6 Điều Tôi Ước Tôi Biết Về Chạy Bộ Khi Lần Đầu Tiên Bắt Đầu

NộI Dung

• Tìm hiểu cách tiếp nhiên liệu.
• Thay đổi giày của bạn. Thường.
• Bạn có thể nhận được nhanh hơn.
• Đừng sợ các tuyến đường mới.
• Không sao cả nếu không phải ai cũng là người chạy.
• Đừng bao giờ ngừng đào tạo chéo.
• Đánh giá cho

Những ngày đầu chạy bộ thật thú vị (mọi thứ đều là chiêu trò PR!), Nhưng chúng cũng chứa đầy những sai lầm (theo nghĩa đen và nghĩa bóng) và những điều tôi ước mình đã biết. Tất cả những điều tôi ước mình có thể nói với bản thân khi còn trẻ của mình:

Tìm hiểu cách tiếp nhiên liệu.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chạy, nó có thể bị choáng ngợp. Có rất nhiều sự lựa chọn để thực hiện, từ các tuyến đường để đi theo những đôi giày để mua hoặc cuộc đua nào để đăng ký. Nhưng điều đáng lẽ tôi phải chú ý hơn ngay từ đầu là những gì tôi đang đưa vào cơ thể mình. Chắc chắn, bạn có thể chạy trong một giờ sau khi ăn ở bữa trưa tự chọn kiểu Trung Quốc, nhưng Nên bạn? Kiểm tra và thử các bữa ăn trước khi chạy khác nhau và các tùy chọn tiếp nhiên liệu sau khi chạy giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian, năng lượng và những chuyến đi đáng tiếc đến Porta-Potty. Bạn có thể dễ dàng chú ý đến lượng protein, carb và chất béo của mình mà không thực sự tính lượng calo. Chế độ ăn giàu protein như trứng, pho mát, và các loại hạt trong ngày của bạn sẽ giúp ngăn chặn "cơn đói" khét tiếng (cơn đói của người chạy). Thử nghiệm với các loại carbs khác nhau trước khi ăn mì ống hoặc quinoa? -Có thể giúp bạn tìm ra điểm hấp dẫn phù hợp với mình.

Thay đổi giày của bạn. Thường.

Mặc dù đã điều hành hơn năm năm, đây là một bài học mà tôi vẫn đang tiếp tục. Và không có lý do gì cả. Các ứng dụng chạy theo dõi quãng đường đi trên giày của bạn và vâng, bạn thực sự nên nâng cấp chúng sau mỗi 300 đến 600 dặm. Theo giám đốc hàng hóa của JackRabbit Sports ở Thành phố New York, nếu bạn đang chạy 10 dặm một tuần, điều đó có nghĩa là sau tám tháng, họ cần phải được thưởng thức. Nhưng nếu bạn đang chạy gấp đôi hoặc gấp ba lần như vậy, hãy hoán đổi chúng sớm hơn nhiều. Đừng lãng mạn. Chỉ vì chúng là đôi giày đầu tiên bạn từng đi không có nghĩa là chúng phải là chỉ một đôi giày bạn từng đi.

Bạn có thể nhận được nhanh hơn.

Thật dễ dàng khi bạn là người mới bắt đầu chạy khi nghĩ rằng bạn chỉ có một tốc độ và một tốc độ duy nhất. Và có thể, lúc đầu, bạn làm! Nhưng khi bạn tăng dần số dặm hàng tuần của mình, điều quan trọng là phải nhận ra rằng bạn thực sự có thể nhanh hơn cùng một lúc. Chẳng bao lâu, bạn sẽ có thể tăng tốc độ của mình giống như cách bạn đã đẩy số dặm mà bạn đang giải quyết và bạn sẽ có thể phân biệt được sự khác biệt giữa tốc độ 5K và tốc độ chạy dài của mình.

Đừng sợ các tuyến đường mới.

Thật dễ dàng để trượt vào thói quen của một người chạy, và đó không hoàn toàn là một điều xấu. Chạy các tuyến đường giống nhau là một điều thoải mái, nhưng nó không kiểm tra chính xác bạn. Cố gắng nắm lấy những con đường mới, những ngọn đồi, những vùng lân cận khác nhau hoặc tất cả những điều trên. Họ sẽ thách thức bạn một cách tuyệt vời và tất nhiên, khiến bạn trở thành một vận động viên mạnh mẽ hơn, cả về tinh thần và thể chất. Tập luyện chuyên dụng trên đồi có thể giúp tăng sức mạnh của cẳng chân - chúng ta đang nói đến mắt cá chân, bắp chân và bàn chân mạnh mẽ - điều này cũng có thể cải thiện hình thể của bạn.

Không sao cả nếu không phải ai cũng là người chạy.

Bạn có thể bị nghiện chạy bộ một chút. Nó xảy ra tốt nhất của chúng tôi. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là không phải ai cũng sẽ yêu như bạn đã yêu. Khuyến khích người khác tham gia cùng bạn, nhưng nếu thức dậy để chạy bộ vào cuối tuần trước bình minh không phải là tách trà của họ, thì đó không phải là ngày tận thế. Tin tôi đi, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều người khác sẽ muốn tham gia cùng bạn.

Đừng bao giờ ngừng đào tạo chéo.

Một khi chế độ luyện tập đã nằm trong lịch trình của bạn, bạn không thể bỏ qua - và cũng có thể không thể phù hợp với bất kỳ bài tập nào khác cùng một lúc. Đừng làm điều đó làm phiền mình. Tập luyện chéo đúng cách giúp ngăn ngừa chấn thương và kiệt sức cũng như củng cố những điểm yếu nhất của bạn. Nó không phải là một từ bẩn thỉu hoặc cảm thấy như gian lận; Có rất nhiều bài tập để thực hiện xung quanh, từ bài tập đạp xe HIIT như SoulCycle, cũng có thể nhắm vào cơ mông và chân của bạn mà không có tác động tương tự, đến yoga cho người chạy bộ, có thể cải thiện hơi thở, hình thể và phục hồi của bạn. Vì vậy, hãy nắm lấy tấm thảm tập yoga hoặc tạ ấm, hoặc xoay chân của bạn trên chiếc xe đạp đó. Một người chạy toàn diện là kiểu người chạy mạnh nhất ở đó.

Đánh giá cho