6 nguyên nhân tăng cân không mong muốn vào mùa đông

NộI Dung

• Bạn đang ăn ít trái cây và rau hơn
• Mùa đông lạnh lẽo
• Máy điều nhiệt của bạn
• Mất nước
• Đồ uống thoải mái
• Bạn đang tập thể dục ít hơn
• Đánh giá cho

Những ngày nghỉ lễ đã kết thúc và bạn vẫn (sorta) kiên trì với những quyết tâm lành mạnh của mình - vậy với chiếc quần jean bó thì sao? Ngoài 4 lý do lén lút khiến bạn tăng cân này, nhiệt độ khắc nghiệt của mùa đông có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc giải thích tại sao bạn không giảm thêm được số cân đó. Rốt cuộc, mọi người đang dành ít thời gian hoạt động bên ngoài hơn và nhiều thời gian hơn để giữ ấm trong nhà. Đánh bại bất kỳ sự phát triển nào trong thời tiết lạnh bằng cách tránh những cái bẫy này.

Bạn đang ăn ít trái cây và rau hơn

Corbis hình ảnh

Chúng tôi biết bạn sẽ không đến cửa hàng tạp hóa và suy nghĩ yay-táo một lần nữa! Với nhiều chợ nông sản đóng cửa cho đến mùa xuân, bánh nướng và đồ ăn nhẹ mặn hấp dẫn hơn trái cây tươi hái. Scott Issacs, M.D., bác sĩ nội tiết và tác giả của Đánh bại ăn quá nhiều ngay bây giờ!.

Đánh phồng: Issacs nói: “Cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất thông qua thực phẩm, vì vậy ăn một loạt trái cây và rau đảm bảo bạn sẽ nhận được tất cả những điều tốt đẹp. Hãy chọn những gì tươi bây giờ - bí mùa đông, trái cây họ cam quýt, rau xanh - vì sản phẩm trong mùa có hương vị nhất. Thèm ăn quả mọng hay ngô ngọt? Nhặt chúng trong ngăn đá tủ lạnh; sản phẩm đông lạnh được hái và đóng gói vào mùa cao điểm và chứa nhiều chất dinh dưỡng như tươi. (Hãy thử 10 loại rau, trái cây mùa đông này và nhiều thứ khác để mua ở chợ nông sản.)

Mùa đông lạnh lẽo

Corbis hình ảnh

Những ngày ngắn hơn và thời tiết khắc nghiệt có thể làm cho bạn nhiều hơn là khiến bạn cảm thấy như đang bị mắc kẹt trong một hang động băng tối. Giảm ánh sáng mặt trời làm giảm serotonin và có thể dẫn đến Rối loạn Tâm lý theo mùa. Trên thực tế, phụ nữ từ 20 đến 40 tuổi có nguy cơ được chẩn đoán cao gấp đôi nam giới, và những người bị SAD thèm ăn nhiều carbohydrate hơn và đồ ngọt có khả năng là một biện pháp cải thiện tâm trạng tạm thời, theo một nghiên cứu trong Tâm lý học toàn diện.

Đánh phồng: Bước ra ánh nắng mặt trời trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Theo Mayo Clinic, tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng ngay cả khi trời nhiều mây - có tác dụng làm giảm các triệu chứng của SAD. Làm tăng gấp đôi tâm trạng của bạn bằng cách tập thể dục và chạy bộ ngoài trời trước khi làm việc, vì tập thể dục làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Và tiếp cận các loại thực phẩm có chứa DHA-một loại omega-3 được tìm thấy trong cá hồi và cá hồi - có thể làm giảm chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu trong Tạp chí Rối loạn Tình cảm.

Máy điều nhiệt của bạn

Corbis hình ảnh

Bạn có giữ ngôi nhà của mình ở một góc 74 độ khó chịu không? Giảm nó xuống - cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách sử dụng năng lượng để làm nóng. Issacs nói: “Nhiệt độ lạnh kích hoạt chất béo nâu - loại chất béo làm tăng sự trao đổi chất. Vì vậy, nếu bạn đang đi từ ngôi nhà ấm cúng của mình với chiếc xe hơi ấm áp của bạn đến văn phòng sưởi ấm của bạn, bạn đang không phát huy hết khả năng của mình.

Đánh phồng: Issacs cho biết, vặn máy điều nhiệt của bạn xuống một vài độ so với nhiệt độ cài đặt bình thường có thể dẫn đến đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Ôm chặt những cơn rùng mình trong vài phút mỗi ngày để kích hoạt quá trình đốt cháy calo. Hãy thử dắt chó đi dạo thay vì để chúng ở sân sau hoặc cưỡng lại ý muốn làm ấm xe của bạn trước.

Mất nước

Corbis hình ảnh

Bạn thực tế có một chai nước được dán vào tay vào mùa hè, nhưng bạn cần nhiều như vậy để chống lại không khí khô lạnh. Emily Dubyoski, R.D., chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Quản lý Cân nặng Johns Hopkins cho biết: “Thậm chí chỉ mất nước một chút cũng có thể bắt chước cảm giác đói, khiến bạn tìm đến thức ăn khi đó thực sự là nước mà cơ thể bạn cần.

Đánh phồng: Khuyến nghị chung là 91 ounce chất lỏng mỗi ngày cho phụ nữ, cộng thêm nếu bạn đang tập thể dục, Dubyoski nói. Nếu cảm giác thèm ăn xảy ra, hãy uống một cốc nước đầy 8 ounce và sau đó đợi 10 phút để quyết định xem bạn có còn đói hay không. Và tiếp cận với các loại thực phẩm có chứa nước súp có hàm lượng nước cao, trái cây và rau quả giàu nước như táo và cần tây, và trà nóng. Chúng được tính vào hạn ngạch chất lỏng hàng ngày của bạn. (8 Công thức nấu ăn truyền nước này để nâng cấp lượng H2O của bạn cũng sẽ giúp bạn tăng điểm dinh dưỡng.)

Đồ uống thoải mái

Corbis hình ảnh

Hope Warshaw, R.D., tác giả của Ăn ngoài, ăn ngon. Một cốc mocha buổi chiều hàng ngày làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn lên gần 300 - có thể tăng thêm một pound sau mỗi vài tuần (và đó là giả sử rằng bạn bỏ qua những món bánh hấp dẫn ở quán cà phê!).

Đánh phồng: Hãy kết hợp với đồ uống nóng không hoặc ít calo như cà phê và trà thảo mộc, và để ý thêm chất làm ngọt, đặc biệt nếu bạn uống nhiều hơn một cốc mỗi ngày: 1 thìa mật ong bổ sung 64 calo vào thức uống của bạn; xi-rô có hương vị bổ sung thêm 60 calo. Thay vì hâm nóng đồ uống có caffeine, hãy cân nhắc đổi bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn cho một chén súp gà hoặc cà chua - cả hai đều có ít hơn 75 calo mỗi chén! (Chúng tôi khuyên bạn nên dùng 6 loại đồ uống Tốt cho sức khỏe và Tốt cho sức khỏe này để sưởi ấm cho bạn trong mùa đông này.)

Bạn đang tập thể dục ít hơn

Corbis hình ảnh

Ngay cả khi bạn hiếm khi bỏ lỡ một buổi tập luyện, ngủ đông trong nhà có nghĩa là mức độ hoạt động giảm xuống (bản dịch: more Vụ bê bối marathon và ít đi bộ đường dài vào cuối tuần). Ngoài ra, với mùa lạnh và cúm đang cận kề, cảm giác khó chịu của thời tiết có thể làm mất đi thói quen tập luyện bình thường của bạn.

Đánh phồng: Bây giờ là lúc bạn nên đeo công cụ theo dõi hoạt động của mình, nhằm đạt được tối thiểu 10000 bước mỗi ngày. Đắm mình trong các hoạt động thể thao ngoài trời bằng xe trượt tuyết, trượt tuyết hoặc đánh bóng tuyết với lũ trẻ - hoặc tự nhủ rằng bạn chỉ có thể phát trực tiếp chương trình yêu thích của mình khi đi bộ trên máy chạy bộ. Và biết rằng bạn có thể tập thể dục nếu bạn bị lạnh đầu nhẹ (tránh tập thể dục nếu có các triệu chứng ở ngực), Issacs nói. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải đi xe đạp, chạy bộ, yoga có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút. (Bạn mới học trượt tuyết? Hãy thử các bài tập phù hợp để chuẩn bị cơ thể cho các môn thể thao mùa đông trước khi bạn lên dốc.)

Đánh giá cho