7 mẹo để kiểm soát lo lắng và hồi hộp

NộI Dung

• 1. Thay đổi thái độ của bạn
• 2. Tôn trọng những hạn chế của bạn
• 3. Hít thở sâu và bình tĩnh
• 4. Suy nghĩ tích cực
• 5. Coi trọng hiện tại
• 6. Xác định nguyên nhân của lo lắng
• 7. Thực hiện một hoạt động

Ví dụ, lo lắng có thể tạo ra các triệu chứng về thể chất và tâm lý, chẳng hạn như cảm thấy khó thở, tức ngực, run rẩy hoặc suy nghĩ tiêu cực, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người đó và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh.

Tìm hiểu 7 mẹo có thể giúp bạn kiểm soát lo lắng và hồi hộp và có một cuộc sống tốt hơn và đầy đủ hơn:

1. Thay đổi thái độ của bạn

Một trong những điều có thể giúp giảm bớt lo lắng là thay đổi thái độ đối với vấn đề. Đối với điều này, người đó nên cố gắng tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo lắng, tìm hiểu xem có giải pháp nào không và giải quyết càng sớm càng tốt.

Nếu người đó không thể giải quyết vấn đề, anh ta phải nhận ra rằng lo lắng sẽ không cải thiện tình hình và do đó anh ta nên cố gắng thay đổi thái độ và thư giãn càng nhiều càng tốt.

2. Tôn trọng những hạn chế của bạn

Có những người cảm thấy lo lắng nhiều, nhưng lại phải chịu đựng một mình với những vấn đề, điều này khiến họ tự cô lập mình, điều này có thể làm tăng thêm đau khổ.

Thái độ có thể giúp bạn vượt qua cảm giác này là nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè, gia đình hoặc thậm chí là bác sĩ tâm lý, những người có thể giúp họ bình tĩnh hơn.

3. Hít thở sâu và bình tĩnh

Khi một người đang rất lo lắng hoặc trong cơn lo âu, người ta thường cảm thấy khó thở và tức ngực, đây là những triệu chứng có thể trở nên rất khó chịu.

Trong những trường hợp này, người bệnh nên hít thở sâu và bình tĩnh, như thể anh ta đang thở vào bụng. Ngoài ra, một điều khác có thể giúp ích là nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở một nơi dễ chịu, chẳng hạn như trên bãi biển, tưởng tượng cảnh biển có sóng ngày càng chậm.

4. Suy nghĩ tích cực

Lo lắng thường xuất hiện do những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự hủy hoại bản thân, đôi khi chính người đó lại tăng cường.

Một mẹo có thể giúp kiểm soát những suy nghĩ này là nhìn ra mặt tích cực của những vấn đề dẫn đến cảm giác kém tốt đẹp. Ngoài ra, một điều có thể giúp ích là ghi nhớ mọi điều tích cực xảy ra trong cuộc sống hàng ngày và thực hành lòng biết ơn. Học cách thực hành lòng biết ơn và khám phá sức mạnh của nó.

5. Coi trọng hiện tại

Thông thường, mọi người cảm thấy lo lắng khi suy nghĩ nhiều về tương lai, điều này sinh ra nỗi sợ hãi, khiến họ đau khổ trước sự mong đợi. Để thoát khỏi tình trạng này, người đó phải quý trọng và sống hiện tại, tránh nghĩ quá nhiều về tương lai.

Nếu lo lắng là do quá khứ gây ra, không thể làm gì để thay đổi nó và do đó, người ta nên tránh đầu tư nhiều thời gian để suy nghĩ về những điều đã xảy ra và không thể thay đổi được nữa.

6. Xác định nguyên nhân của lo lắng

Nói chung, lo lắng không xuất hiện vô cớ và do đó, xác định nguyên nhân gốc rễ hoặc nguyên nhân gây ra nỗi buồn, có thể giúp người đó tránh xa chúng.

Ngoài ra, khi nảy sinh những suy nghĩ mà người đó đã xác định là gây ra nỗi buồn và lo lắng, người đó sẽ dễ dàng đẩy họ ra xa hơn.

7. Thực hiện một hoạt động

Thực hành một hoạt động là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng bản thân khỏi những vấn đề gây lo lắng, sống trong thì hiện tại và giữ tâm trí của bạn tập trung vào mục tiêu.

Hoạt động thể chất thường xuyên có tác động thấp như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội là vũ khí tuyệt vời để đối phó với lo lắng. Do đó, người lo lắng nên tập thể dục hàng ngày và trong khi tập thể dục, nên có những suy nghĩ liên quan đến hoạt động thể chất của họ hoặc những suy nghĩ tích cực khác.

Chiếm lĩnh tâm trí bằng một thứ gì đó dễ chịu và hữu ích cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng. Đây là cách thức ăn có thể giúp:

Nếu, ngay cả khi tuân theo tất cả các hướng dẫn này, người đó vẫn tiếp tục xuất hiện các triệu chứng lo lắng, chẳng hạn như đau bụng, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, sợ hãi và luôn nghĩ về tình huống tương tự, theo hướng có hại, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần, vì họ có thể giúp người đó thông qua liệu pháp hoặc chỉ định thuốc để chống lại sự lo lắng và trầm cảm.