Đi bộ lên cầu thang tăng năng lượng của bạn hơn cà phê

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn không ngủ được nhiều như bình thường, có nhiều khả năng bạn sẽ bù đắp nó bằng caffeine, bởi vì mmm cà phê. Và mặc dù cà phê có một số lợi ích sức khỏe nhưng không nên lạm dụng nó. May mắn thay, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Sinh lý học & Hành vi nhận thấy rằng có thể dễ dàng thay thế cà phê vào buổi trưa của bạn và nó cũng thân thiện với văn phòng.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã lấy một nhóm phụ nữ bị mất ngủ kinh niên, những người ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm và cho họ thử nhiều cách khác nhau để tăng cường năng lượng. Trong vòng nghiên cứu đầu tiên, mọi người uống một viên nang 50mg caffein (gần bằng lượng trong một lon soda hoặc một tách cà phê nhỏ) hoặc một viên giả dược. Trong vòng thứ hai, mọi người thực hiện 10 phút đi bộ cầu thang cường độ thấp, tức là khoảng 30 chuyến bay. Sau khi các đối tượng uống một viên nang hoặc đi bộ cầu thang, các nhà nghiên cứu sử dụng các bài kiểm tra dựa trên máy tính để đo những thứ như sự chú ý, trí nhớ làm việc, động lực làm việc và mức năng lượng của họ. (Ở đây, hãy tìm hiểu mất bao lâu để cơ thể bạn bắt đầu bỏ qua caffeine.)

10 phút đi bộ lên và xuống cầu thang - điều mà hầu hết các tòa nhà văn phòng đều cho kết quả tốt hơn nhiều so với các bài kiểm tra trên máy tính so với caffeine hoặc thuốc giả dược. Mặc dù không có phương pháp nào họ đã thử giúp cải thiện trí nhớ hoặc sự chú ý (đoán rằng bạn phải ngủ đủ giấc vì điều đó!), Mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng và hoạt bát nhất sau khi đi bộ lên cầu thang. Kết quả là, các nhà khoa học đứng sau nghiên cứu tin rằng đi bộ nhanh lên và xuống cầu thang của tòa nhà văn phòng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn trong thời gian uể oải giữa buổi chiều đó so với việc chuốc một tách cà phê khác. (FYI, đây là lý do tại sao bạn không nên uống nước tăng lực - cho dù bạn có mệt đến đâu.)

Về lý do chính xác tại sao đi bộ cầu thang hoạt động tốt hơn so với caffeine, các tác giả nghiên cứu nói rằng cần phải nghiên cứu thêm để tìm ra chi tiết. Nhưng thực tế là có sự khác biệt lớn giữa hai phương pháp nâng cao năng lực bản thân có nghĩa là chắc chắn có thứ gì đó với ý tưởng làm cầu thang nhỏ cho cà phê cappuccino. Rốt cuộc, ai cũng biết rằng tập thể dục có thể nâng cao mức năng lượng của bạn theo thời gian (đây chỉ là một trong những lợi ích sức khỏe tinh thần của việc tập thể dục), vì vậy việc tập thể dục không quá sức cũng có thể giúp tăng cường năng lượng ngay lập tức. Mặc dù chúng tôi vẫn không chắc chắn chính xác lý do tại sao phương pháp này hoạt động, nhưng nó có vẻ như là một phương pháp thay thế khá khả thi cho những ai đang cố gắng cắt giảm lượng caffeine của họ. (Nếu bạn đang đấu tranh để bỏ caffeine, đây là cách tốt nhất để bỏ thành công một thói quen xấu.)

Đánh giá cho