7 mẹo để tận dụng tối đa liệu pháp trực tuyến trong đợt bùng phát COVID-19

NộI Dung

• 1. Thực hiện một không gian an toàn và thời gian cố ý cho trị liệu
• Bản chất cảm xúc của trị liệu làm cho việc có không gian và thời gian dành riêng để tham gia vào quá trình này thậm chí còn quan trọng hơn.
• 2. Mong đợi một chút lúng túng lúc đầu
• 3. Linh hoạt với định dạng trị liệu của bạn
• 4. Dựa vào những phần độc đáo của điện từ xa
• Bởi vì liệu pháp trực tuyến có thể truy cập theo một cách khác, có những điều độc đáo bạn có thể làm để tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày.
• 5. Trong trường hợp không có tín hiệu cơ thể, hãy thực hành đặt tên cho cảm xúc của bạn rõ ràng hơn
• 6. Hãy sẵn sàng đặt tên cho những gì bạn cần - ngay cả khi nó có vẻ ’ngớ ngẩn
• Tôi nên nói gì đây?
• 7. Don Tiết sợ đưa ra phản hồi trị liệu của bạn
• Liệu pháp trực tuyến có thể là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe tinh thần của bạn, đặc biệt là trong thời gian cô lập, căng thẳng như vậy.

Trị liệu trực tuyến có thể cảm thấy khó xử. Nhưng nó không có.

Một vài năm trước - rất lâu trước khi COVID-19 là một tia sáng đáng tiếc trong mắt CDCiến - tôi đã đưa ra quyết định chuyển từ trị liệu trực tiếp sang điều trị từ xa.

Là một người trong lịch sử đấu tranh với việc mở ra cho các nhà trị liệu, hy vọng của tôi là tôi sẽ thấy dễ bị tổn thương hơn nếu tôi có thể trốn đằng sau màn hình. Những gì tôi tìm thấy là tôi đã có thể tiết lộ nhiều hơn, và kết quả là, nó làm sâu sắc thêm mối quan hệ trị liệu.

Điều này không chỉ làm thay đổi trải nghiệm trị liệu của tôi - nó còn vô tình chuẩn bị cho tôi sự thay đổi lớn đối với telehealth mà hiện tại, xảy ra trong bối cảnh bùng phát COVID-19 gần đây.

Nếu bạn đang tìm cách bắt đầu trị liệu trực tuyến, hoặc nếu nhà trị liệu của bạn đã chuyển thực hành sang kỹ thuật số cho tương lai không lường trước được, thì đó có thể là một sự chuyển đổi chói tai.

Trong khi nó có thể là một sự điều chỉnh lớn, liệu pháp trực tuyến có thể là một hệ thống hỗ trợ đáng kinh ngạc và đáng giá - đặc biệt là trong thời điểm khủng hoảng.

Vậy làm thế nào để bạn tận dụng tối đa nó? Hãy xem xét 7 lời khuyên này khi bạn thực hiện quá trình chuyển đổi sang phương pháp viễn thông.

1. Thực hiện một không gian an toàn và thời gian cố ý cho trị liệu

Một trong những lợi ích được khuyến khích nhất của trị liệu trực tuyến là bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Điều đó nói rằng, tôi không nhất thiết phải đề xuất phương pháp đó nếu bạn có thể tránh nó.

Đối với một người, phiền nhiễu không bao giờ là lý tưởng khi bạn đang cố gắng làm việc - và trị liệu đôi khi rất nghiêm ngặt, công việc khó khăn!

Bản chất cảm xúc của trị liệu làm cho việc có không gian và thời gian dành riêng để tham gia vào quá trình này thậm chí còn quan trọng hơn.

Nếu bạn tự cô lập với người khác, bạn cũng có thể yêu cầu họ đeo tai nghe hoặc đi dạo bên ngoài trong khi bạn trị liệu. Bạn cũng có thể sáng tạo và tạo ra một pháo đài bằng đèn dây cho một môi trường kín đáo, nhẹ nhàng hơn.

Bất kể bạn quyết định điều gì, hãy chắc chắn rằng bạn ưu tiên trị liệu và thực hiện nó trong một môi trường cảm thấy an toàn nhất cho bạn.

2. Mong đợi một chút lúng túng lúc đầu

Cho dù nhà trị liệu của bạn đang sử dụng nền tảng nào và họ hiểu biết về công nghệ như thế nào, thì đó vẫn sẽ là một trải nghiệm khác với người trực tiếp - vì vậy đừng hoảng hốt nếu bạn không cảm thấy như bạn và bác sĩ trị liệu của bạn là- đồng bộ hóa ngay lập tức.

Ví dụ, khi nhà trị liệu của tôi và tôi sử dụng nhắn tin làm phương thức liên lạc chính của chúng tôi, phải mất một thời gian để tôi quen với việc không được trả lời ngay lập tức.

Bạn có thể cảm thấy khó chịu khi nghĩ rằng một số khó chịu hoặc lúng túng là một dấu hiệu cho thấy liệu pháp trực tuyến không phù hợp với bạn, nhưng nếu bạn có thể giữ liên lạc cởi mở với bác sĩ trị liệu, bạn có thể ngạc nhiên về khả năng thích ứng của mình!

Nó cũng bình thường đối với những người khác đau khổ về việc mất sự hỗ trợ trực tiếp, đặc biệt nếu bạn và nhà trị liệu của bạn đã làm việc cùng nhau ngoại tuyến trước đó.

Nó có thể hiểu rằng có thể có sự thất vọng, sợ hãi và buồn bã từ việc mất loại kết nối này. Đây là tất cả những điều mà bạn có thể đề cập đến bác sĩ trị liệu của bạn là tốt.

3. Linh hoạt với định dạng trị liệu của bạn

Một số nền tảng trị liệu sử dụng kết hợp nhắn tin, âm thanh và video, trong khi những nền tảng khác là một phiên thông thường trên webcam. Nếu bạn có các tùy chọn, nó rất đáng để khám phá sự kết hợp giữa văn bản, âm thanh và video phù hợp nhất với bạn.

Ví dụ: nếu bạn tự cô lập với gia đình, bạn có thể dựa vào việc nhắn tin thường xuyên hơn để không bị ai đó nghe lén và có nhiều thời gian như bạn cần viết. Hoặc nếu bạn bị cháy do làm việc từ xa và nhìn chằm chằm vào màn hình, ghi lại tin nhắn âm thanh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Một trong những lợi ích của teletheracco là bạn có rất nhiều công cụ khác nhau theo ý của bạn. Hãy cởi mở để thử nghiệm!

4. Dựa vào những phần độc đáo của điện từ xa

Có một số điều bạn có thể làm với liệu pháp trực tuyến mà bạn có thể nhất thiết phải thực hiện.

Ví dụ, tôi có thể mang mèo đến buổi trị liệu trực tiếp - nhưng thật đặc biệt khi giới thiệu nhà trị liệu của tôi với những người bạn đồng hành của tôi qua webcam.

Bởi vì liệu pháp trực tuyến có thể truy cập theo một cách khác, có những điều độc đáo bạn có thể làm để tích hợp nó vào cuộc sống hàng ngày.

Tôi muốn gửi các bài báo trị liệu đã cộng hưởng với tôi để chúng tôi nói chuyện sau, thiết lập các đăng ký nhỏ hàng ngày thay vì chỉ một lần mỗi tuần và tôi đã chia sẻ danh sách biết ơn bằng văn bản trong thời gian đặc biệt căng thẳng.

Sáng tạo với cách bạn sử dụng các công cụ có sẵn cho bạn có thể khiến liệu pháp trực tuyến cảm thấy hấp dẫn hơn rất nhiều.

5. Trong trường hợp không có tín hiệu cơ thể, hãy thực hành đặt tên cho cảm xúc của bạn rõ ràng hơn

Nếu bạn đã từng điều trị trực tiếp trong một thời gian, bạn có thể quen với nhà trị liệu của bạn quan sát các dấu hiệu cơ thể và nét mặt của bạn, và sắp xếp một cách trực quan tình trạng của bạn.

Các nhà trị liệu của chúng tôi có khả năng đọc được chúng tôi là điều mà chúng tôi có thể coi là điều hiển nhiên khi chúng tôi xoay vòng để từ xa.

Đây là lý do tại sao nó có thể thực sự có ích để thực hành đặt tên cảm xúc và phản ứng của chúng ta rõ ràng hơn.

Chẳng hạn, nếu nhà trị liệu của bạn nói điều gì đó gây chấn động thần kinh, có thể mạnh mẽ để tạm dừng và nói, khi bạn chia sẻ điều đó với tôi, tôi thấy mình thất vọng.

Tương tự như vậy, học cách mô tả nhiều hơn về cảm xúc của chúng ta có thể cung cấp cho các nhà trị liệu của chúng ta thông tin hữu ích trong công việc mà chúng ta làm.

Thay vì nói thì tôi mệt mỏi, chúng tôi có thể nói rằng tôi đã kiệt sức / kiệt sức. Thay vì nói tôi cảm thấy thất vọng, thì chúng tôi có thể nói, ngay lập tức tôi cảm thấy một sự pha trộn giữa lo lắng và bất lực.

Đây là những kỹ năng hữu ích trong việc tự nhận thức bất kể, nhưng liệu pháp trực tuyến là một lý do tuyệt vời để bắt đầu uốn cong những cơ bắp đó trong một môi trường an toàn.

6. Hãy sẵn sàng đặt tên cho những gì bạn cần - ngay cả khi nó có vẻ ’ngớ ngẩn

Đặc biệt với COVID-19, một đại dịch tích cực có nghĩa là nhiều người trong chúng ta - nếu không phải là tất cả - đang phải vật lộn để đáp ứng một số nhu cầu cơ bản nhất của con người.

Cho dù đó là việc nhớ ăn uống nước liên tục, vật lộn với nỗi cô đơn hay sợ hãi cho bản thân hay người thân, đây là thời điểm khó khăn để trở thành một người trưởng thành.

Đôi khi chăm sóc bản thân sẽ là một thách thức.

Việc hủy bỏ các phản hồi của chúng tôi đối với COVID-19 có thể là một hành động phản ứng thái quá, có thể khiến chúng tôi không muốn tiết lộ hoặc yêu cầu trợ giúp.

Tuy nhiên, nhà trị liệu của bạn đang làm việc với khách hàng Hằng ngày người chắc chắn chia sẻ cảm xúc và đấu tranh của bạn. Bạn aren một mình.

Tôi nên nói gì đây?

Một số điều có thể hữu ích để mang đến cho nhà trị liệu của bạn trong thời gian này:

• Chúng ta có thể động não một số cách để giúp tôi kết nối với người khác không?
• Tôi cứ quên ăn. Tôi có thể gửi tin nhắn vào đầu ngày với kế hoạch bữa ăn trong ngày không?
• Tôi nghĩ rằng tôi vừa có cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên của tôi. Bạn có thể chia sẻ một số tài nguyên để làm thế nào để đối phó?
• Tôi có thể ngừng suy nghĩ về coronavirus. Tôi có thể làm gì để chuyển hướng suy nghĩ của mình?
• Bạn có nghĩ rằng sự lo lắng của tôi xung quanh điều này có ý nghĩa, hoặc nó cảm thấy không tương xứng?
• Người mà tôi đã cách ly đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của tôi. Làm thế nào tôi có thể giữ an toàn?

Hãy nhớ rằng không có vấn đề gì quá lớn hoặc quá nhỏ để mang đến cho nhà trị liệu của bạn. Bất cứ điều gì mà Voi tác động đến bạn đều đáng nói, ngay cả khi nó có vẻ tầm thường với người khác.

7. Don Tiết sợ đưa ra phản hồi trị liệu của bạn

Rất nhiều nhà trị liệu đang thực hiện chuyển đổi sang điều trị từ xa là tương đối mới đối với nó, điều đó có nghĩa là gần như chắc chắn sẽ có những trục trặc trên đường đi.

Bản thân liệu pháp trực tuyến là một sự phát triển gần đây trong lĩnh vực này và không phải tất cả các bác sĩ lâm sàng đều được đào tạo thích hợp về cách dịch công việc trực tiếp của họ sang nền tảng kỹ thuật số.

Tôi không nói điều này để làm suy yếu niềm tin của bạn vào họ - nhưng đúng hơn, để nhắc nhở và khuyến khích bạn trở thành người biện hộ tốt nhất của riêng bạn trong quá trình này.

Vì vậy, nếu một nền tảng là cồng kềnh để sử dụng? Cho họ biết! Nếu bạn thấy rằng tin nhắn bằng văn bản của họ không hữu ích hay họ cảm thấy quá chung chung? Nói với họ rằng, quá.

Khi cả hai bạn thử nghiệm liệu pháp trực tuyến, thông tin phản hồi là điều cần thiết để tìm ra những gì và không làm việc cho bạn.

Vì vậy, nếu bạn có thể, giữ cho giao tiếp mở và minh bạch. Bạn thậm chí có thể dành thời gian dành riêng cho mỗi phiên để thảo luận về quá trình chuyển đổi, và những gì đã và có thể cảm thấy hỗ trợ cho bạn.

Liệu pháp trực tuyến có thể là một công cụ mạnh mẽ cho sức khỏe tinh thần của bạn, đặc biệt là trong thời gian cô lập, căng thẳng như vậy.

Don Tiết sợ thử một cái gì đó khác biệt, phát âm những gì bạn cần và mong đợi, và sẵn sàng gặp nhà trị liệu của bạn nửa chừng khi bạn làm việc này cùng nhau.

Bây giờ hơn bao giờ hết, chúng ta cần bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình. Và cho tôi? Tôi không tìm thấy đồng minh nào trong công việc đó hơn nhà trị liệu trực tuyến của tôi.

Sam Dylan Finch là một biên tập viên, nhà văn và nhà chiến lược truyền thông kỹ thuật số tại Khu vực Vịnh San Francisco. Anh ấy là biên tập viên chính về sức khỏe tâm thần và các tình trạng mãn tính tại Healthline. Tìm anh ấy trên Twitter và Instagram và tìm hiểu thêm tại SamDylanFinch.com.