7 thực phẩm "tốt cho sức khỏe" giả

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn nhận thức rõ về lợi ích của việc ăn uống đầy đủ: duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa bệnh tật, trông và cảm thấy tốt hơn (chưa kể là trẻ hơn), v.v. Vì vậy, bạn cố gắng loại bỏ các loại thực phẩm không tốt cho bạn khỏi chế độ ăn uống của mình và thay vào đó kết hợp các bữa ăn nhẹ và bữa chính lành mạnh. Nhưng thực sự có thể có những đồ ăn vặt không tốt đằng sau những nhãn "ít chất béo" đó, bao gồm đồ ăn nhẹ và bữa ăn chứa nhiều muối, đường và carbs (bạn vẫn phải đốt bỏ nếu muốn có vòng eo thon gọn). Thực phẩm không lành mạnh nào đang được coi là lựa chọn ăn kiêng khôn ngoan? Chúng tôi đã thu hẹp chúng lại.

TRẺ HƯƠNG VỊ

Nhiều kế hoạch ăn kiêng ít chất béo đề xuất đồ ăn nhẹ lành mạnh - bao gồm sữa chua - và đúng như vậy. Các giống đồng bằng có ít đường và chứa nhiều probiotics, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Các đặc quyền khác: Một cốc sữa chua cũng cung cấp canxi, kali và vitamin D. Vì vậy, điều này là không có trí tuệ, phải không? Vâng, điều đó phụ thuộc. Sữa chua có hương vị trái cây hoặc nhãn hiệu dành cho trẻ em thường chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao - tương đương với việc nhúng một quả chuối vào sô cô la và gọi nó là thực phẩm thân thiện với người ăn kiêng. Một cảnh báo khác: Không nạp sữa chua nguyên chất (lựa chọn lành mạnh nhất) với hỗn hợp granola có đường. Thay vào đó, hãy cho một vài quả việt quất vào, hoặc nếu bạn đang thèm một ít lúa mì vụn, giòn.

THANH PROTEIN

Hãy đối mặt với nó: Có thể khó hiểu khi thực phẩm vỗ béo được bán ngay tại phòng tập thể dục. Nhưng thanh protein chỉ thực sự cần thiết nếu bạn không nhận đủ protein từ chế độ ăn tự nhiên của mình (hãy nghĩ đến các loại đậu, đậu phụ, lòng trắng trứng, cá, thịt nạc, thịt gia cầm, v.v.). Nhiều thanh protein cũng chứa nhiều đường và / hoặc xi-rô ngô fructose cao, chưa kể đến 200 calo cộng thêm ... sẽ không khiến bạn no.

BỮA ĂN ĐÔNG LẠNH

Khi bạn đang cố gắng tránh các loại thực phẩm không lành mạnh, bữa ăn đông lạnh có vẻ như là điều tốt nhất trên trái đất; bạn không cần phải suy nghĩ về những gì bạn đang ăn bằng cách kiểm tra nhãn sau và bật miếng mút đó trong lò vi sóng. Cuộc đuổi bắt? Nhiều bữa ăn kiêng đông lạnh có chứa thực phẩm không tốt cho bạn nhờ hàm lượng natri cao (chưa kể trong một số trường hợp, chất bảo quản và quá nhiều carbs). Tốt hơn hết bạn nên tự chuẩn bị các bữa ăn "làm sẵn" bằng cách sử dụng nguyên liệu tươi, sau đó đóng gói chúng trong Tupperware để hâm nóng trong tuần.

NƯỚC ÉP TRÁI CÂY

Một ly nước cam vào buổi sáng là tốt, nhưng uống nhiều OJ hơn, nước ép nam việt quất, nước ép nho và những thứ tương tự trong ngày có thể đóng gói một số calo nghiêm trọng (như 150 mỗi khẩu phần), chưa kể đến một số đường nghiêm trọng (như nhiều như 20 gam mỗi khẩu phần). Đặt cược tốt nhất của bạn: Tự làm nước ép cam hoặc bưởi tươi để giảm cân.

MUFFIN KHÔNG BÉO

Chúng tôi cá rằng bạn sẽ không ăn bánh vào bữa sáng - ngay cả khi nó không có chất béo. Âm thanh về phải không? Chà, một chiếc bánh muffin "không có chất béo" thực sự có thể có hơn calo hơn một miếng thường xuyên bánh ngọt (khoảng 600) và chứa nhiều đường hơn so với bánh quy mới ra lò. Ngay cả những chiếc bánh nướng xốp làm từ cám không có chất béo - thường được quảng cáo là tốt cho tiêu hóa - cũng chứa nhiều calo bằng ba thanh Hershey. Những thực phẩm không lành mạnh như thế này không phải là cách để bạn bắt đầu buổi sáng và thậm chí chúng sẽ khiến bạn không cảm thấy no cho đến bữa trưa.

BÁNH KẸP THỊT GÀ TÂY

Cắt giảm thịt đỏ không phải là một điều xấu, nhưng thay thế bánh hamburger thông thường của bạn bằng một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây sẽ không giúp bạn đi xa được. Trên thực tế, một số bánh mì kẹp thịt gà tây có hơn calo (850!) và chất béo hơn một chiếc bánh mì kẹp thịt thông thường. Chúng cũng chứa hàm lượng muối không tốt cho sức khỏe - và điều đó không có nghĩa là khoai tây chiên.

MẶT NẠ SNACK 100-CALORIE

Được rồi, vậy là bạn đã biết rằng một túi đầy bánh quy ít béo hoặc bánh quy giòn không hẳn là một món ăn vặt tốt cho sức khỏe, nhưng có vẻ như nó cũng không tệ đến thế, phải không? Sai lầm. Cắt giảm lượng calo rỗng - ngay cả khi chỉ là 100 - sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn, đặc biệt khi xem xét rằng hầu hết những gì bạn nhận được từ những món ăn nhẹ này là đường, muối và carbs. Thay vào đó, hãy tự làm "gói snack" trái cây sấy khô và các loại hạt không ướp muối để chuẩn bị tinh thần khi cơn thèm ăn ập đến.

Đánh giá cho