7 lầm tưởng về thể chất cứng đầu

NộI Dung

• Lầm tưởng: Cơ bắp "nặng" hơn chất béo.
• Lầm tưởng: Tập tạ chuyển mỡ thành cơ.
• Lầm tưởng: Nâng tạ nặng sẽ khiến phụ nữ to ra.
• Lầm tưởng: Bạn có thể giảm thêm cân.
• Lầm tưởng: Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bụng đói.
• Quan niệm: Bạn nên tập tim mạch và sức mạnh vào những ngày riêng biệt.
• Lầm tưởng: Tập luyện tim mạch chậm và dài giúp đốt cháy nhiều chất béo nhất.
• Đánh giá cho

Sau chế độ ăn kiêng, không có gì tràn lan với những câu chuyện hoang đường, nửa thật và sai sự thật hơn là tập thể dục - đặc biệt là tác dụng của nó đối với việc giảm cân. Làm theo bất kỳ lời khuyên nào không chính xác này, và bạn có thể lãng phí thời gian, năng lượng và tiền bạc, hoặc thậm chí tự gây thương tích cho chính mình.

Tuy nhiên, không cần phải sử dụng máy phát hiện nói dối. Jason Greenspan, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE (Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ) và là người sáng lập của Practical Fitness & Wellness, đã xác định bảy quan niệm phổ biến nhất, bị hiểu lầm dai dẳng nhất về thể dục - và đưa ra sự thật trung thực để giúp bạn xây dựng một cơ thể săn chắc và gọn gàng.

Lầm tưởng: Cơ bắp "nặng" hơn chất béo.

Thực tế: Một pound là một pound là một pound-trừ khi bạn đang bất chấp các định luật vật lý. Không chất nào nặng hơn chất khác trừ khi chất đó thực sự nặng hơn. Nói một cách đơn giản: Một pound chất béo nặng bằng một pound cơ bắp. Greenspan nói: “Sự khác biệt là chất béo cồng kềnh hơn mô cơ và chiếm nhiều không gian hơn dưới da. Trên thực tế, một pound chất béo gần bằng một quả bưởi nhỏ; một pound cơ bằng kích thước của một quả quýt. Nhưng quýt đó là mô hoạt động, có nghĩa là nó đốt cháy nhiều calo khi nghỉ ngơi hơn là chất béo.

Lầm tưởng: Tập tạ chuyển mỡ thành cơ.

Thực tế: Điều này là không thể, Greenspan nói. "Mô mỡ và mô cơ là hai chất hoàn toàn khác nhau. Tập thể dục như rèn luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng cơ bắp, khuyến khích giảm mỡ bằng cách tăng cường trao đổi chất khi nghỉ ngơi để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày." Để có được vẻ ngoài gầy, bạn cần phải xây dựng cơ bắp thông qua tập tạ đồng thời giảm mỡ - nhưng cái này không trở thành cái kia một cách kỳ diệu.

Lầm tưởng: Nâng tạ nặng sẽ khiến phụ nữ to ra.

Thực tế: Chỉ là chúng ta không sản xuất đủ testosterone, hormone sinh dục nam thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, để có được cơ bắp to lớn.Greenspan cho biết, việc nâng tạ đôi khi bị đổ lỗi cho việc tăng thêm khối lượng lớn bởi vì nếu bạn chưa giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể, điều đó có thể tạo ra ảo tưởng rằng bạn đang trở nên lớn hơn. Nhưng cơ bắp thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, vì vậy đừng sợ những quả tạ nặng 20 pound đó (hoặc ít nhất, hãy tập theo cách của bạn).

Lầm tưởng: Bạn có thể giảm thêm cân.

Thực tế: Mặc dù đi bộ là một bài tập thể dục tốt và hầu hết người Mỹ không tập đủ, nhưng nếu bạn muốn giảm một lượng cân đáng kể, đây không phải là phương pháp tốt nhất vì nó có cường độ thấp và không đốt cháy nhiều calo trong hoặc sau đó. Để thu nhỏ đáng kể bụng của bạn và giữ cho nó phẳng, Greenspan nói rằng bạn muốn có một cách tiếp cận tích hợp của đào tạo sức mạnh, tim mạch (tốt nhất là cách quãng) và một chế độ ăn uống có kiểm soát calo. Tập thêm vài dặm trên đôi chân của bạn hàng ngày như một phần của kế hoạch giảm cân tổng thể là tốt và tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng chỉ điều đó có lẽ sẽ không dẫn đến kết quả đáng kể trên quy mô.

Lầm tưởng: Bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn khi bụng đói.

Thực tế: Greenspan nói: “Cơ thể sẽ đốt cháy cùng một lượng cơ thể cho dù bạn có nosh trước khi tập luyện hay không. Nhưng cơ thể bạn cũng cần nhiên liệu để hoạt động tốt nhất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo, vì vậy bạn nên luôn ăn nhẹ khoảng 30 đến 45 phút trước khi tập thể dục, chẳng hạn như protein lắc, sữa chua hoặc một miếng lúa mì nguyên cám. bánh mì với bơ đậu phộng.

Quan niệm: Bạn nên tập tim mạch và sức mạnh vào những ngày riêng biệt.

Thực tế: Theo Greenspan, không có lý do khoa học nào để giữ cho hai người bị cô lập và bạn sẽ tăng cơ hội đạt được mục tiêu của mình - cho dù đó là sức khỏe, sức mạnh hay kích cỡ quần - bằng cách kết hợp chúng. Và sau đó là toàn bộ đặc quyền tiết kiệm thời gian. Greenspan khuyên bạn nên thực hiện một vòng trong đó bạn xen kẽ giữa các bài tập kết hợp (ví dụ như ngồi xổm để chèo thuyền hoặc ấn) và các bài tập tim mạch cường độ cao, ngắn (chẳng hạn như chạy nước rút trên máy chạy bộ). Quay đi quay lại như vậy với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu sẽ xây dựng sức mạnh và khiến nhịp tim của bạn tăng lên thậm chí hơn nửa giờ thông thường trên máy tập elip hoặc Stairmaster ở tốc độ vừa phải.

Lầm tưởng: Tập luyện tim mạch chậm và dài giúp đốt cháy nhiều chất béo nhất.

Thực tế: Mặc dù đúng là các bài tập chậm và kéo dài sẽ sử dụng nhiều chất béo hơn để tạo năng lượng, nhưng chúng không phải là cách để giảm béo; thay vào đó tập trung vào tổng lượng calo bị đốt cháy trong và sau tập luyện của bạn. Ditch dành 75 phút đầu óc để chạy chậm trên máy chạy bộ và thực hiện các bài tập ngắt quãng hoặc bài tập cường độ cao hơn trong một nửa hoặc thậm chí một phần tư thời gian đó, giúp tiêu diệt nhiều calo hơn với tốc độ nhanh hơn và giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn được hồi phục. -gym sesh.

Đánh giá cho