7 điều người bình tĩnh làm khác nhau

NộI Dung

• Họ xã hội hóa
• Họ tập trung vào việc tìm kiếm trung tâm của họ
• Họ không giữ nó cùng nhau mọi lúc
• Họ rút phích cắm
• Họ ngủ
• Họ sử dụng tất cả thời gian nghỉ của họ
• Họ bày tỏ lòng biết ơn
• Đánh giá cho

Bạn đã trải qua nó nhiều lần hơn bạn muốn đếm: Khi bạn cố gắng quản lý sự căng thẳng ngày càng tăng của mình trong suốt sự hỗn loạn của một ngày làm việc bận rộn, (luôn luôn có!) Ít nhất một người đang giữ bình tĩnh. Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào những người luôn bình tĩnh, bớt căng thẳng đó lại giữ tất cả cùng nhau hàng ngày? Sự thật là, họ không phải là siêu phàm cũng như không biết gì - họ chỉ thực hành những thói quen hàng ngày để kiểm soát mức độ căng thẳng của họ. Và tin tốt là bạn có thể học hỏi từ họ. Theo Michelle Carlstrom, giám đốc cấp cao của Văn phòng Công việc, Cuộc sống và Sự gắn kết tại Đại học Johns Hopkins, tất cả đều là về các thủ thuật điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của bạn.

"Khuyến nghị số 1 của tôi là bạn phải tìm ra các chiến lược phù hợp với bạn và làm việc để biến những chiến lược đó thành thói quen", Carlstrom nói với The Huffington Post. "Tôi nghĩ rằng mọi người cảm thấy ít căng thẳng hơn - ngay cả khi họ thực sự bận rộn - nếu họ có thể sống theo những giá trị cá nhân quan trọng đối với cuộc sống của họ. Dù giá trị của bạn là gì, nếu bạn không thực hành chúng sẽ khó cảm nhận được điềm tĩnh."

Bằng cách áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng cá nhân của riêng bạn, những bộn bề của cuộc sống có thể trở nên dễ quản lý hơn rất nhiều. Nhưng bắt đầu như thế nào? Carlstrom nói rằng những người thoải mái sẽ kiểm tra lại cách họ đối phó với căng thẳng và sau đó tìm ra các chiến lược lành mạnh để cân bằng các cơ chế đối phó không có lợi. Đọc tiếp 7 chiến lược đơn giản giúp những người bình tĩnh nỗ lực hòa nhập vào cuộc sống của họ mỗi ngày.

Họ xã hội hóa

Thinkstock

Khi những người bình tĩnh bắt đầu cảm thấy lo lắng, họ chuyển sang một người có thể khiến họ cảm thấy tốt hơn - BFF của họ. Theo một nghiên cứu năm 2011, dành một chút thời gian cho bạn bè có thể giảm bớt căng thẳng và giảm bớt tác động của những trải nghiệm tiêu cực. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi một nhóm trẻ em và phát hiện ra rằng những người tham gia cùng với những người bạn thân nhất của họ trong những trải nghiệm khó chịu có mức cortisol thấp hơn so với những người tham gia nghiên cứu còn lại.

Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng trở thành bạn bè với đồng nghiệp của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trong công việc. Theo nghiên cứu của Đại học Lancaster, mọi người hình thành tình bạn bền chặt nhất, hỗ trợ nhiều nhất về mặt cảm xúc trong môi trường làm việc của họ, điều này giúp tạo ra khoảng đệm ở những nơi làm việc căng thẳng. Carlstrom gợi ý nên đốt cháy chút ít tình cảm với những người bạn cảm thấy thân thiết nhất, cho dù đó là bạn bè, đồng nghiệp hay gia đình, "miễn là có sự đa dạng trong các mối quan hệ xã hội của bạn."

Họ tập trung vào việc tìm kiếm trung tâm của họ

Thinkstock

Không có gì bí mật khi thiền định và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng có lẽ tác động đáng kể nhất của việc luyện tập là tác động của nó đối với căng thẳng. Carlstrom nói, những người không bị căng thẳng tìm thấy trung tâm của họ thông qua sự tĩnh lặng - cho dù đó là thông qua thiền định, chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở hoặc thậm chí là cầu nguyện. "[Những phương pháp này] giúp một người dừng lại, suy nghĩ và cố gắng ở lại trong thời điểm đó để giảm suy nghĩ đua xe và giảm gián đoạn. Tôi tin rằng bất kỳ chiến lược nào nhằm mục đích làm điều đó đều giảm căng thẳng một cách tuyệt đối."

Thiền và tâm linh thậm chí còn giúp một số người bận rộn nhất trên thế giới thư giãn. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Thương hiệu russell, và Paul McCartney tất cả đều đã lên tiếng về việc họ đã thu được lợi ích như thế nào từ việc luyện tập - chứng minh rằng hoạt động này có thể phù hợp với cả những lịch trình điên rồ nhất.

Họ không giữ nó cùng nhau mọi lúc

Thinkstock

Những người điềm tĩnh không có tất cả mọi thứ cùng nhau 24 giờ một ngày, họ chỉ biết cách quản lý năng lượng của mình một cách lành mạnh. Carlstrom nói rằng điều quan trọng là tìm hiểu xem liệu điều khiến bạn căng thẳng có nghiêm trọng như bạn tin vào lúc này hay không. Cô nói: “Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mọi người đều hoạt động với tốc độ rất nhanh nhưng mang theo rất nhiều yếu tố gây căng thẳng. "Hãy tạm dừng, đếm đến 10 và nói 'Đây có phải là điều tôi cần giải quyết không? Điều này sẽ quan trọng như thế nào sau ba tháng?' Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi để tạo khung cho nó và đưa ra quan điểm. Tìm hiểu xem căng thẳng này là thật hay nó được cảm nhận. "

Giảm bớt căng thẳng một chút không phải là xấu - trên thực tế, nó thậm chí có thể hữu ích. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California, Berkeley, căng thẳng cấp tính có thể giúp não cải thiện hiệu suất. Đừng để nó vượt qua một vài khoảnh khắc ngắn ngủi, đặc biệt là nếu bạn có cơ chế đối phó kém.

Carlstrom nói rằng mặc dù mọi người đều có thói quen căng thẳng xấu - cho dù đó là ăn uống, hút thuốc, mua sắm hay cách khác - điều quan trọng là bạn phải nhận ra khi chúng xuất hiện để quản lý chúng. "Hãy kiểm kê những việc bạn làm khi căng thẳng và khám phá điều gì tốt cho sức khỏe và điều gì không tốt", cô ấy nói. "Bí quyết là có sự kết hợp của các chiến lược lành mạnh [bên trên] các cơ chế đối phó đó."

Họ rút phích cắm

Thinkstock

Người Thiền biết giá trị của việc lạc lõng trong một thời gian ngắn. Với các cảnh báo, tin nhắn và email liên tục, dành một chút thời gian để ngắt kết nối khỏi các thiết bị và kết nối lại với thế giới thực là rất quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Irvine đã phát hiện ra rằng việc thực hiện một kỳ nghỉ qua email có thể làm giảm đáng kể căng thẳng của người lao động và cho phép họ tập trung tốt hơn về lâu dài.

Dành một chút thời gian để bỏ điện thoại và chú ý đến thế giới xung quanh thực sự có thể là một trải nghiệm mở mang tầm mắt. Theo Pat Christen, Chủ tịch kiêm Giám đốc điều hành của HopeLab, bạn có thể phát hiện ra điều mình đã bỏ lỡ khi nhìn chằm chằm vào màn hình. "Tôi nhận ra cách đây vài năm rằng tôi đã không còn nhìn vào mắt con mình nữa", Christen nói tại hội thảo của AdWeek Huffington Post năm 2013. "Và nó đã gây sốc cho tôi."

Bất chấp tất cả các tài liệu về lý do tại sao việc rút phích cắm điện là tốt cho sức khỏe, nhiều người Mỹ vẫn hiếm khi nghỉ làm - ngay cả khi họ đang đi nghỉ. Carlstrom nói: “Văn hóa của chúng tôi là hoạt động 24/7. "Mọi người phải tự cho phép mình đặt điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay xuống và làm việc khác."

Họ ngủ

Thinkstock

Thay vì thức cả đêm hoặc nhấn nút báo lại cả buổi sáng, những người cực kỳ thoải mái sẽ ngủ đủ giấc để hạn chế căng thẳng của họ. Theo nghiên cứu được công bố bởi Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, không ngủ đủ bảy đến tám giờ mỗi đêm có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến căng thẳng và sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu cho thấy mất ngủ trầm trọng có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch tương tự như tiếp xúc với căng thẳng, làm giảm số lượng bạch cầu của những người tham gia thiếu ngủ.

Giấc ngủ ngắn cũng có thể là liều thuốc giảm căng thẳng tức thì. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể làm giảm mức cortisol, cũng như tăng năng suất và khả năng sáng tạo miễn là chúng được giữ ngắn. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ trưa ngắn, 30 phút đủ sớm trong ngày để không ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Họ sử dụng tất cả thời gian nghỉ của họ

Thinkstock

Không có gì trên thế giới này giống như được nghỉ ngơi khỏi lịch trình bận rộn của bạn và thư giãn trên một bãi biển ấm áp - và đó là điều mà những người cực kỳ căng thẳng ưu tiên. Dành thời gian cho kỳ nghỉ và dành cho mình thời gian để nạp năng lượng không chỉ là điều xa xỉ mà còn là một phần quan trọng trong lối sống không căng thẳng. Các chuyến đi có thể giúp bạn giảm huyết áp, cải thiện hệ thống miễn dịch và thậm chí giúp bạn sống lâu hơn.

Dành những ngày nghỉ phép cũng có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức trong công việc. Tuy nhiên, nếu ý tưởng từ bỏ trách nhiệm và không làm gì khiến bạn căng thẳng hơn, Carlstrom khuyên bạn nên xây dựng một kế hoạch nghỉ dưỡng phù hợp với thói quen làm việc của bạn. Bà nói: “Không có gì sai khi một người muốn chạy nước rút để đạt được thời hạn cuối cùng trong công việc, nhưng người đó cũng cần nhận ra rằng, giống như một cuộc chạy, chạy nước rút đòi hỏi sự hồi phục. "Phục hồi có thể có nghĩa là dành thời gian nghỉ ngơi hoặc nó có thể có nghĩa là làm chậm tốc độ của bạn một chút. Đảm bảo rằng bạn ưu tiên chăm sóc bản thân [nên] là tiêu chuẩn."

Họ bày tỏ lòng biết ơn

Thinkstock

Bày tỏ lòng biết ơn không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu mà còn có tác động trực tiếp đến các hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người được dạy để trau dồi sự đánh giá cao và những cảm xúc tích cực khác đã giảm được 23% cortisol - hormone gây căng thẳng quan trọng - so với những người không. Và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội phát hiện ra rằng những người ghi lại những gì họ biết ơn không chỉ cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn mà họ còn ít phàn nàn hơn về sức khỏe của mình.

Theo nhà nghiên cứu về lòng biết ơn, Tiến sĩ Robert Emmons, có rất nhiều lợi ích khi biết ơn góp phần vào sức khỏe tổng thể. "Các nhà triết học trong nhiều thiên niên kỷ đã nói về lòng biết ơn như một đức tính giúp cuộc sống tốt hơn cho bản thân và người khác, vì vậy, với tôi, dường như nếu một người có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn thì điều đó có thể góp phần mang lại hạnh phúc, sung túc, hưng thịnh - tất cả những kết quả tích cực này," Emmons cho biết trong một cuộc nói chuyện năm 2010 tại Trung tâm Khoa học GreaterGood. "Những gì chúng tôi tìm thấy trong [lòng biết ơn] này thử nghiệm ba loại lợi ích: tâm lý, thể chất và xã hội." Trong quá trình nghiên cứu về lòng biết ơn, Emmons phát hiện ra rằng những người thực hành lòng biết ơn cũng tập thể dục thường xuyên hơn - một thành phần quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng.

Thêm trên Huffington Post Sống khỏe:

Nhịn ăn gián đoạn có làm việc không?

5 sai lầm với Kettlebell mà bạn có thể mắc phải

Mọi điều bạn biết về vệ sinh đều sai

Đánh giá cho