7 điều cần làm trước khi tập các lớp thể dục mới

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúng tôi đã ở đó: cực kỳ phấn khích (và lo lắng) để thử một lớp tập luyện mới, chỉ để đến nơi và thấy rằng chúng tôi hoàn toàn không chuẩn bị (đọc: đeo sai thiết bị, không hiểu biệt ngữ hoặc không thể theo kịp người hướng dẫn). Sau đó, bạn dành cả lớp để suy nghĩ về việc không chuẩn bị đã nói. Và tập luyện đó? Bạn hầu như không đi qua các chuyển động.

Hóa ra, phải mất hơn một vài lần (tra cứu trang web và địa chỉ của studio) để làm những gì chúng tôi đến đó: đổ mồ hôi thật tốt. Chúng tôi đã hỏi ba huấn luyện viên thể dục ở NYC phải làm gì trước khi đến không tí nào lớp học để bạn có thể tận hưởng và vượt trội trong một bài tập mới. #Frontrow trên lớp học đầu tiên? Hoàn toàn có thể làm được - miễn là bạn làm theo những lời khuyên này.

1. Hỏi về các bề mặt của studio. "Tìm hiểu loại bề mặt bạn sẽ làm việc, vì vậy bạn biết loại giày nào để đi." Alonzo Wilson, người sáng lập Tone House, cho biết. Nó có thể không rõ ràng như một lớp học đạp xe, và việc đeo cặp phù hợp có thể hỗ trợ hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương. "Nếu đó là một lớp học nâng cấp Olympic, bạn muốn có một đôi giày bệt, nếu [mặt đất] là sân cỏ nơi bạn đang chạy nước rút và đẩy xe trượt tuyết, bạn sẽ muốn có giày cỏ hoặc giày tập chéo", anh ấy giải thích. (Bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu? Đây là những đôi giày thể thao tốt nhất để nghiền nát thói quen tập luyện của bạn.)

2. Lưu ý về giờ học. Không chỉ vì đúng giờ, mà đối với đám đông, bạn sẽ phải đổ mồ hôi. Wilson nói: “Những người tham gia lớp học lúc 6 giờ sáng có xu hướng rất nghiêm túc trong việc tập luyện của họ. "Giữa trưa thường là thời điểm thích hợp để thử một bài tập mới lần đầu tiên."

3. Uống nước và ăn nhạt. Nghiêm túc mà nói, đây không phải là thứ bạn muốn gây rối. Jason Tran, huấn luyện viên tại Swerve Fitness, cho biết, bạn sẽ không bao giờ biết cơ thể mình sẽ phản ứng như thế nào với một bài tập cụ thể hoặc tính khí ôn hòa. "Khi tham gia một lớp học đạp xe, bạn nhất định phải đổ mồ hôi và đốt cháy hàng trăm calo! Do đó, việc cung cấp nước trước và trong giờ học là vô cùng quan trọng. Tôi cũng khuyên bạn nên tránh ăn nhiều bữa ngay trước đó." Nếu bạn ăn quá nhiều trước khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ muốn dành năng lượng để tiêu hóa thay vì thực hiện theo yêu cầu của quá trình tập luyện và có thể cảm thấy buồn nôn. Không có bueno. (Xem các lựa chọn của chuyên gia dinh dưỡng về Ăn gì trước khi tập luyện.)

4. Ăn mặc phù hợp. Và không, chúng tôi không có nghĩa là bạn đang sử dụng thiết bị thể thao thiết kế đẹp nhất của bạn. Hãy nghĩ về những động thái thực tế mà bạn sẽ làm. Thật dễ dàng (đặc biệt là vào buổi sáng) để ném quần áo tập thể dục vào túi tập thể dục một cách mù quáng mà không nghĩ đến nhu cầu biểu diễn của bạn. Chọn trang bị vừa vặn ôm sát cơ thể của bạn, đặc biệt là cho một lớp học đạp xe. Tran nói: “Tránh mặc quần đùi rộng thùng thình hoặc áo phông rộng rãi vì chúng có thể vướng vào bất kỳ thiết bị nào bạn đang sử dụng. Nếu bạn không biết mình sẽ sử dụng những gì, hãy gọi cho studio một ngày trước khi bạn đóng gói và hỏi những gì họ giới thiệu.

5. Nói với người hướng dẫn về bất kỳ cơn đau hoặc chấn thương nào. Không chỉ để tất cả mọi người trong lớp biết bạn là một người giỏi, mà còn vì vậy những người hướng dẫn có thể giúp bạn cải thiện quá trình tập luyện và tối đa hóa lợi ích. Brian Gallagher, đồng sáng lập của Throwback Fitness, cho biết: “[Người hướng dẫn] có thể lập kế hoạch trước và đưa ra những sự thay thế thích hợp cho tình huống cụ thể của bạn mà không làm bạn bị gián đoạn trong suốt lớp học.

6. Có một tâm hồn cởi mở. Một khi bạn ở đó, hãy có mặt. Những bước chuyển động hoặc âm nhạc của phòng thu có thể không giống như những gì bạn đã quen, nhưng đừng cố giữ kỳ vọng của bạn vào nó. Gallagher nói: "Hãy sẵn sàng thả lỏng và đi theo dòng chảy. Mỗi tầng lớp sẽ có những ưu đãi độc đáo của riêng họ, vì vậy hãy cho phép bản thân theo dõi và trải nghiệm những gì làm cho mỗi người trở nên khác biệt", Gallagher nói. Nếu bạn đang sử dụng toàn bộ không gian đầu để ghét mọi thứ xung quanh mình, bạn sẽ không thể tập trung nhiều vào chuyển động của mình và nhận được nhiều endorphin cảm thấy dễ chịu khi đổ mồ hôi.

7. Mang theo một người bạn. Một cách chắc chắn để đảm bảo việc tập luyện của bạn tại một studio mới sẽ tốt cho dù thế nào? Mang theo người mà bạn biết. Wilson nói: “Một địa điểm mới sẽ ít đáng sợ hơn và trải nghiệm sẽ thú vị hơn nếu bạn đi cùng một người bạn tập luyện.

Đánh giá cho