7 cách dựa trên bằng chứng để ngăn chặn hangovers

NộI Dung

• 1. Tránh đồ uống có nhiều chất gây nghiện
• 2. Uống một buổi sáng sau
• 3. Uống nhiều nước
• 4. Ngủ đủ giấc
• 5. Ăn bữa sáng thịnh soạn
• 6. Xem xét bổ sung
• 7. Uống có chừng mực hoặc không hề
• Điểm mấu chốt

Hangovers là hậu quả khó chịu của nhiễm độc rượu.

Chúng tấn công mạnh nhất sau khi rượu rời khỏi cơ thể bạn và được đặc trưng bởi đau đầu, mệt mỏi, khát nước, chóng mặt, buồn nôn và chán ăn (1).

Biện pháp khắc phục hangover rất nhiều, nhưng bằng chứng đằng sau chúng là hạn chế hoặc giả thuyết (2).

Mặc dù vậy, một vài chiến lược cho thấy tiềm năng.

Dưới đây là 7 cách dựa trên bằng chứng để ngăn chặn tình trạng nôn nao, hoặc ít nhất là làm cho chúng bớt nghiêm trọng hơn đáng kể.

1. Tránh đồ uống có nhiều chất gây nghiện

Ethanol là thành phần hoạt chất chính trong đồ uống có cồn, nhưng chúng cũng chứa lượng đồng loại khác nhau.

Khi nấm men lên men đường sản xuất ethanol - được gọi đơn giản là rượu trong bài viết này - các đồng loại cũng được hình thành (3).

Đồng loại là các hóa chất độc hại bao gồm methanol, isopentanol và acetone (4, 5).

Đồ uống có cồn với hàm lượng đồng loại cao dường như làm tăng tần suất và cường độ nôn nao.

Hai nghiên cứu cho thấy methanol, một đồng loại phổ biến, có liên quan chặt chẽ với các triệu chứng nôn nao (6, 7).

Đồ uống có nhiều đồng loại bao gồm rượu whisky, rượu cognac và rượu tequila. Rượu whisky Bourbon đặc biệt cao trong các đồng loại.

Mặt khác, đồ uống không màu - như vodka, gin và rượu rum - có hàm lượng đồng loại thấp. Trên thực tế, vodka hầu như không chứa đồng loại (3).

Trong các nghiên cứu so sánh tác dụng của vodka (ít đồng loại) và whisky (cao đồng loại), cả tần số và cường độ của hangovers đều lớn hơn đối với whisky (8, 9, 10).

Tóm lược Bạn có thể giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của nôn nao bằng cách uống đồ uống có hàm lượng thấp, chẳng hạn như rượu vodka, rượu gin hoặc rượu rum.

2. Uống một buổi sáng sau

Điều trị nôn nao bằng cách uống một thức uống khác có vẻ nghịch lý.

Tất cả đều giống nhau, đó là một phương thuốc chữa nôn nao nổi tiếng, thường được gọi bằng cụm từ lông chó của chó (bit đó bạn). (11).

Mặc dù thói quen này chưa được chứng minh là hiệu quả, nhưng có một số khoa học thú vị đằng sau nó.

Nói một cách đơn giản, uống nhiều rượu được cho là ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa methanol, một loại congener nổi tiếng được tìm thấy với lượng vi lượng trong một số đồ uống.

Sau khi uống, cơ thể bạn chuyển đổi methanol thành formaldehyd, một chất cực độc. Formaldehyd có thể chịu trách nhiệm một phần cho nhiều triệu chứng nôn nao (11, 12, 13).

Tuy nhiên, tiêu thụ rượu vào buổi sáng sau khi uống nhiều rượu có thể ức chế quá trình chuyển đổi này, ngăn ngừa formaldehyd hình thành (14, 15).

Thay vào đó, methanol được thải ra vô hại khỏi cơ thể bạn thông qua hơi thở và nước tiểu của bạn. Đó là lý do tại sao ethanol thường được sử dụng để điều trị ngộ độc methanol (16).

Điều đó nói rằng, có một thức uống khác vào buổi sáng được khuyến khích mạnh mẽ như một phương thuốc chữa nôn nao - vì nó có thể chỉ đơn giản là trì hoãn không thể tránh khỏi.

Uống rượu buổi sáng thường liên quan đến sự phụ thuộc vào rượu và giảm nhẹ một vài cơn nôn nao không đáng để mạo hiểm sức khỏe của bạn.

Tóm lược Uống nhiều rượu vào sáng hôm sau là một phương thuốc chữa nôn nao nổi tiếng. Tuy nhiên, phương pháp rủi ro này có thể gây hại nhiều hơn là tốt.

3. Uống nhiều nước

Rượu là thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên (17, 18, 19).

Do đó, rượu có thể góp phần làm mất nước.

Mặc dù mất nước không được coi là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể góp phần gây ra các triệu chứng như khát nước, đau đầu, mệt mỏi và khô miệng.

May mắn thay, mất nước là điều dễ tránh - chỉ cần đảm bảo uống đủ nước.

Một nguyên tắc tốt là uống một ly nước - hoặc một loại đồ uống không cồn khác - giữa đồ uống và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ.

Tóm lược Uống nhiều nước có thể giúp giảm một số triệu chứng chính của nôn nao, bao gồm khát nước và đau đầu.

4. Ngủ đủ giấc

Rượu có thể cản trở giấc ngủ của bạn.

Nó có thể làm giảm cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ trong khi phá vỡ toàn bộ lịch trình giấc ngủ của bạn nếu bạn thức quá khuya (1, 20).

Mặc dù giấc ngủ kém không gây ra các triệu chứng nôn nao, nhưng nó có thể góp phần vào sự mệt mỏi và khó chịu thường liên quan đến nôn nao.

Ngủ nhiều sau khi uống nhiều rượu có thể giúp cơ thể phục hồi.

Nếu bạn không thể ngủ và ngủ thoải mái vào ngày hôm sau, thì việc say rượu có thể không phải là một ý tưởng hay.

Tóm lược Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Dành cho mình nhiều thời gian để ngủ sau một đêm ăn mừng.

5. Ăn bữa sáng thịnh soạn

Hangovers đôi khi có liên quan đến lượng đường trong máu thấp, một tình trạng được gọi là hạ đường huyết (21).

Họ cũng có xu hướng nghiêm trọng hơn ở những người có lượng đường trong máu thấp (22, 23).

Mặc dù hạ đường huyết không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể góp phần gây ra các triệu chứng, chẳng hạn như yếu và đau đầu (24).

Sau khi uống, có một bữa sáng bổ dưỡng hoặc bữa ăn khuya có thể giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn.

Tóm lược Ăn một bữa sáng tốt là một phương thuốc nôn nao nổi tiếng. Nó có thể giúp khôi phục lượng đường trong máu, làm giảm nhẹ một số triệu chứng nôn nao.

6. Xem xét bổ sung

Viêm giúp cơ thể bạn sửa chữa tổn thương mô và chống nhiễm trùng.

Bằng chứng cho thấy nhiều triệu chứng nôn nao là do viêm cấp thấp (25, 26).

Trên thực tế, một số loại thuốc chống viêm đã được chứng minh là khá hiệu quả đối với chứng nôn nao (27).

Nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và dược liệu cũng có thể làm giảm viêm và giúp ngăn ngừa nôn nao.

Các chất bổ sung có tác động nôn nao bao gồm hồng sâm, gừng và lê gai (28, 29, 30).

Lê gai là giá trị nổi bật. Đây là quả của cây xương rồng Opuntia ficus-indica, được cho là có nguồn gốc từ Mexico.

Trong một nghiên cứu ở 55 người trẻ, khỏe mạnh, uống chiết xuất từ ​​quả lê năm giờ trước khi uống sẽ giảm 62% nguy cơ nôn nao nghiêm trọng (31).

Mặc dù họ đã thắng hoàn toàn ngăn chặn nôn nao, nhưng các chất bổ sung có nguồn gốc từ thực vật có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của bạn.

Tóm lược Một số bổ sung chế độ ăn uống - bao gồm lê gai, hồng sâm và gừng - có thể làm giảm các triệu chứng nôn nao.

7. Uống có chừng mực hoặc không hề

Mức độ nghiêm trọng của hangovers tăng theo lượng rượu bạn tiêu thụ (32).

Vì lý do này, cách tốt nhất để ngăn ngừa nôn nao là uống có chừng mực - hoặc kiêng hoàn toàn.

Lượng rượu cần thiết để sản xuất nôn nao khác nhau giữa các cá nhân.

Một số người chỉ cần 1 ly2 đồ uống, nhưng hầu hết cần nhiều hơn nữa. Khoảng 23% mọi người dường như không bị nôn nao - bất kể họ uống bao nhiêu (33).

Tóm lược Mức độ nghiêm trọng của hangovers liên quan trực tiếp đến việc uống rượu. Hạn chế hoặc kiêng đồ uống là những cách tốt nhất để ngăn ngừa nôn nao.

Điểm mấu chốt

Cơn nôn nao do rượu đề cập đến các triệu chứng bất lợi - chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi, buồn nôn - xuất hiện khi mọi người tỉnh táo sau khi uống quá nhiều.

Một số chiến lược có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của hangovers. Chúng bao gồm ngủ đủ giấc, ăn sáng thịnh soạn, uống nhiều nước và tránh đồ uống có nhiều chất gây nghẹt.

Nhưng cách tốt nhất để tránh nôn nao là uống điều độ hoặc kiêng hoàn toàn.