8 lời khuyên để vượt qua những thời điểm khó khăn mà tôi đã học được khi sống chung với căn bệnh mãn tính

NộI Dung

• 1. Yêu cầu giúp đỡ
• Bạn có thể có kỹ năng quản lý cuộc sống của riêng mình, nhưng bạn không cần phải một mình tìm mọi thứ.
• 2. Trở nên thân thiện với sự không chắc chắn
• 3. Quản lý tài nguyên của bạn
• Bạn có thể nhận thấy rằng hoàn cảnh thử thách của chính mình khiến bạn có sự thay đổi quan điểm khi muốn sống một cuộc sống viên mãn.
• 4. Cảm nhận cảm xúc của bạn
• 5. Tạm dừng tất cả những cảm giác đó
• 6. Tạo ra ý nghĩa trong các thử thách
• 7. Cười theo cách của bạn qua những điều khó khăn
• 8. Hãy là người bạn tốt nhất của chính bạn
• Mong bạn tìm thấy một kết nối sâu sắc hơn với chính mình

Điều hướng tình trạng sức khỏe là một trong những thách thức lớn nhất mà nhiều người trong chúng ta có thể đối mặt. Tuy nhiên, cần phải có sự khôn ngoan to lớn từ những trải nghiệm này.

Nếu bạn đã từng dành thời gian cho những người sống với bệnh mãn tính, bạn có thể nhận thấy rằng chúng ta có những siêu năng lực nhất định - như điều hướng sự khó đoán của cuộc sống bằng óc hài hước, xử lý những cảm xúc lớn và duy trì kết nối với cộng đồng của chúng ta ngay cả khi khó khăn nhất lần.

Tôi biết điều này tận mắt vì hành trình sống chung với bệnh đa xơ cứng trong 5 năm qua của bản thân.

Điều hướng tình trạng sức khỏe là một trong những thách thức lớn nhất mà nhiều người trong chúng ta có thể đối mặt. Tuy nhiên, cần phải có được sự khôn ngoan to lớn từ những trải nghiệm này - sự khôn ngoan cũng rất hữu ích trong những tình huống cuộc sống đầy thử thách khác.

Cho dù bạn đang sống với tình trạng sức khỏe, bạn đang phải đối mặt với đại dịch, bạn mất việc làm hoặc mối quan hệ của mình, hoặc bạn đang trải qua bất kỳ thử thách nào khác trong cuộc sống, tôi đã thu thập một số trí tuệ, nguyên tắc và các phương pháp hay nhất có thể giúp bạn suy nghĩ hoặc tương tác với những trở ngại này theo một cách mới.

1. Yêu cầu giúp đỡ

Sống với căn bệnh mãn tính, không thể chữa khỏi buộc tôi phải tìm đến những người trong cuộc sống của mình để được hỗ trợ.

Lúc đầu, tôi tin rằng những yêu cầu giúp đỡ thêm của tôi - nhờ bạn bè tham gia các cuộc hẹn khám bệnh với tôi hoặc lấy hàng tạp hóa trong thời gian tôi bùng phát - sẽ được coi là gánh nặng đối với họ. Thay vào đó, tôi thấy rằng bạn bè của tôi đánh giá cao cơ hội thể hiện sự quan tâm của họ một cách cụ thể.

Có họ bên cạnh khiến cuộc sống của tôi trở nên ngọt ngào hơn rất nhiều và tôi nhận ra rằng có một số cách mà căn bệnh của tôi thực sự đã giúp chúng tôi xích lại gần nhau hơn.

Bạn có thể có kỹ năng quản lý cuộc sống của riêng mình, nhưng bạn không cần phải một mình tìm mọi thứ.

Bạn có thể thấy rằng khi bạn cho phép những người thân yêu xuất hiện và hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn, cuộc sống thực sự tốt hơn khi họ ở gần.

Có một người bạn thân ngồi trong phòng chờ tại các cuộc hẹn khám bệnh với bạn, trao đổi những tin nhắn ngớ ngẩn, hoặc có những buổi động não vào đêm khuya cùng nhau có nghĩa là bạn sẽ có thêm niềm vui, sự đồng cảm, sự dịu dàng và đồng hành trong cuộc sống.

Nếu bạn mở lòng để kết nối với những người quan tâm đến bạn, thử thách cuộc sống này có thể mang lại nhiều tình yêu hơn cho thế giới của bạn so với trước đây.

2. Trở nên thân thiện với sự không chắc chắn

Đôi khi cuộc sống không diễn ra theo cách bạn đã định. Được chẩn đoán mắc một căn bệnh mãn tính là một sự thật đó.

Khi được chẩn đoán mắc chứng MS, tôi sợ điều đó có nghĩa là cuộc sống của tôi sẽ không vui vẻ, ổn định hoặc mãn nguyện như tôi vẫn tưởng tượng.

Tình trạng của tôi là một căn bệnh tiến triển có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động, thị lực và nhiều khả năng thể chất khác của tôi. Tôi thực sự không biết tương lai sẽ ra sao đối với mình.

Sau một vài năm chung sống với MS, tôi đã có thể tạo ra một sự thay đổi đáng kể trong cách tôi đương đầu với sự không chắc chắn đó. Tôi học được rằng ảo tưởng về một “tương lai nhất định” có nghĩa là có cơ hội chuyển từ niềm vui phụ thuộc vào hoàn cảnh thành niềm vui vô điều kiện.

Đó là một số cuộc sống ở cấp độ tiếp theo, nếu bạn hỏi tôi.

Một trong những lời hứa mà tôi đã hứa với bản thân ngay từ đầu trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình là bất cứ điều gì xảy ra, tôi sẽ chịu trách nhiệm về cách tôi phản ứng với nó và tôi muốn thực hiện cách tiếp cận tích cực hết mức có thể.

Tôi cũng cam kết không phảiTừ bỏ niềm vui.

Nếu bạn đang điều hướng nỗi sợ hãi về một tương lai không chắc chắn, tôi mời bạn chơi một trò chơi động não sáng tạo để giúp sắp xếp lại suy nghĩ của bạn. Tôi gọi đó là trò chơi “Kịch bản tình huống tồi tệ nhất”. Đây là cách chơi:

1. Thừa nhận nỗi sợ hãi đang hình thành trong tâm trí bạn.“Tôi sẽ bị khuyết tật vận động khiến tôi không thể đi bộ đường dài cùng bạn bè”.
2. Hãy tưởng tượng một hoặc nhiều cách hữu ích mà bạn có thể đối phó với tình huống đáng sợ đó. Đây là những câu trả lời "trường hợp tốt nhất" của bạn.“Tôi sẽ tìm hoặc thành lập một nhóm hoặc câu lạc bộ ngoài trời có thể tiếp cận được.”“Tôi sẽ là một người bạn tốt bụng và luôn ủng hộ bản thân trong mọi cảm giác có thể nảy sinh.”
3. Hãy tưởng tượng một số kết quả tích cực đối với các phản hồi trong bước 2.“Tôi sẽ gặp những người bạn mới, những người có thể liên quan đến việc sống chung với những thách thức về khả năng vận động.”“Tôi sẽ có thể cảm thấy mình mạnh mẽ hơn trước vì một trong những nỗi sợ hãi của tôi đã trở thành sự thật và tôi phát hiện ra mình thực sự ổn.”

Bài tập này có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác bế tắc hoặc bất lực trong việc suy ngẫm về chính chướng ngại vật, và thay vào đó, tập trung sự chú ý vào phản ứng của bạn với nó. Trong phản ứng của bạn nằm ở sức mạnh của bạn.

3. Quản lý tài nguyên của bạn

Việc có ít năng lượng thể chất hơn do các triệu chứng của tôi có nghĩa là trong thời gian bùng phát các triệu chứng, tôi không còn thời gian để tập trung sức lực vào những gì không có ý nghĩa đối với mình.

Dù tốt hơn hay tệ hơn, điều này đã khiến tôi phải ghi lại những gì thực sự quan trọng đối với tôi - và cam kết làm nhiều hơn nữa.

Sự thay đổi quan điểm này cũng cho phép tôi cắt giảm những thứ kém hạnh phúc hơn từng làm ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi.

Bạn có thể nhận thấy rằng hoàn cảnh thử thách của chính mình khiến bạn có sự thay đổi quan điểm khi muốn sống một cuộc sống viên mãn.

Cho bản thân thời gian và không gian để viết nhật ký, thiền hoặc nói chuyện với một người đáng tin cậy về những gì bạn đang học.

Có những thông tin quan trọng có thể được tiết lộ cho chúng tôi trong lúc đau đớn. Bạn có thể sử dụng tốt những kiến ​​thức này bằng cách truyền vào cuộc sống của mình nhiều điều mà bạn thực sự trân trọng.

4. Cảm nhận cảm xúc của bạn

Lúc đầu, tôi đã gặp khó khăn trong việc chấp nhận sự thật về chẩn đoán MS mới của mình. Tôi sợ rằng nếu làm vậy, tôi sẽ cảm thấy tức giận, buồn bã và bất lực đến mức tôi sẽ bị cảm xúc của mình lấn át hoặc cuốn đi.

Từng chút một, tôi đã học được rằng không nên cảm nhận sâu sắc khi tôi đã sẵn sàng và cảm xúc đó cuối cùng sẽ giảm bớt.

Tôi tạo ra không gian để trải nghiệm cảm xúc của mình thông qua việc trò chuyện chân thành với những người tôi yêu thương, viết nhật ký, xử lý liệu pháp, nghe những bài hát khơi gợi cảm xúc sâu sắc và kết nối với những người khác trong cộng đồng những người mắc bệnh mãn tính, những người hiểu được những thách thức độc đáo của việc sống chung với sức khỏe tình trạng.

Mỗi lần để những cảm xúc đó lướt qua mình, tôi lại cảm thấy sảng khoái và tự tin hơn. Bây giờ, tôi thích khóc như là “một liệu pháp spa cho tâm hồn”.

Bạn có thể sợ rằng để bản thân cảm nhận được những cảm xúc đầy thử thách trong thời gian vốn đã khó khăn có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi nỗi đau, nỗi buồn hoặc nỗi sợ hãi sâu sắc đó.

Chỉ cần nhớ rằng không có cảm giác nào kéo dài mãi mãi.

Trên thực tế, cho phép những cảm xúc này chạm vào bạn sâu sắc có thể biến đổi.

Bằng cách nâng cao nhận thức yêu thương của bạn đến những cảm xúc nảy sinh và để chúng như hiện tại mà không cố gắng thay đổi chúng, bạn sẽ thay đổi tốt hơn. Bạn có thể trở nên kiên cường hơn và chân thực hơn bạn​.

Có điều gì đó mạnh mẽ khi để bản thân bị ảnh hưởng bởi những thăng trầm của cuộc sống. Đó là một phần tạo nên con người của bạn.

Và khi bạn xử lý những cảm xúc khó khăn này, điều gì đó mới có thể sẽ xuất hiện. Bạn có thể cảm thấy thậm chí còn mạnh mẽ và kiên cường hơn trước.

5. Tạm dừng tất cả những cảm giác đó

Tôi thích cảm nhận cảm xúc của mình đến mức nào, tôi cũng nhận ra rằng một phần của điều giúp tôi cảm thấy OK với việc “tiến sâu” là tôi luôn có quyền lựa chọn để bỏ đi.

Hiếm khi tôi dành cả ngày để khóc, nổi cơn thịnh nộ hoặc bày tỏ sự sợ hãi (mặc dù điều đó cũng không sao). Thay vào đó, tôi có thể dành ra một giờ hoặc thậm chí chỉ vài phút để cảm nhận… và sau đó chuyển sang một hoạt động nhẹ nhàng hơn để giúp cân bằng tất cả cường độ.

Đối với tôi, điều này giống như xem các chương trình hài hước, đi dạo, nấu ăn, vẽ tranh, chơi trò chơi hoặc trò chuyện với một người bạn về điều gì đó hoàn toàn không liên quan đến MS của tôi.

Xử lý cảm giác lớn và thách thức lớn cần thời gian. Tôi tin rằng có thể mất cả cuộc đời để xử lý cảm giác sống trong một cơ thể bị đa xơ cứng, tương lai không chắc chắn và một loạt các triệu chứng có thể phát sinh và biến mất bất cứ lúc nào. Tôi không vội.

6. Tạo ra ý nghĩa trong các thử thách

Tôi đã quyết định chọn câu chuyện ý nghĩa của riêng mình về vai trò mà tôi muốn mắc bệnh đa xơ cứng trong cuộc đời mình. MS là một lời mời để làm sâu sắc thêm mối quan hệ của tôi với chính mình.

Tôi đã chấp nhận lời mời đó, và kết quả là cuộc sống của tôi trở nên phong phú và ý nghĩa hơn bao giờ hết.

Tôi thường công nhận MS, nhưng tôi thực sự là người thực hiện công việc biến đổi này.

Khi bạn học cách hiểu những thách thức của chính mình, bạn có thể khám phá ra sức mạnh của các kỹ năng tạo ra ý nghĩa của chính mình. Có thể bạn sẽ xem đây là cơ hội để nhận ra rằng vẫn còn tình yêu trong những thời khắc khó khăn nhất.

Bạn có thể thấy rằng thử thách này ở đây để cho bạn thấy bạn thực sự kiên cường và mạnh mẽ như thế nào, hoặc để làm mềm trái tim bạn trước vẻ đẹp của thế giới.

Ý tưởng là thử nghiệm và áp dụng bất cứ điều gì làm dịu hoặc khuyến khích bạn ngay bây giờ.

7. Cười theo cách của bạn qua những điều khó khăn

Có một số khoảnh khắc mà sức nặng của bệnh tật thực sự ập đến với tôi, chẳng hạn như khi tôi cần nghỉ ngơi sau một sự kiện xã hội để có thể ngủ trưa vô định trong một căn phòng khác, khi tôi phải đối mặt với việc lựa chọn giữa những tác dụng phụ khủng khiếp của một loại thuốc. hơn nữa, hoặc khi tôi đang ngồi lo lắng trước một thủ thuật y tế đáng sợ.

Tôi thường thấy rằng tôi chỉ phải bật cười khi cảm thấy những khoảnh khắc này có thể cảm thấy tồi tệ, bất tiện, hoặc hèn mọn như thế nào.

Tiếng cười làm giảm sức đề kháng của tôi đối với thời điểm này và cho phép tôi kết nối với bản thân và những người xung quanh theo cách sáng tạo.

Cho dù đó là cười khúc khích trước sự vô lý của thời điểm này hay pha trò cười để làm nhẹ bớt tâm trạng của mình, tôi nhận thấy tiếng cười là cách yêu thương nhất để bản thân từ bỏ kế hoạch cá nhân của mình và xuất hiện với những gì đang xảy ra trong thời điểm này.

Khai thác khả năng hài hước của bạn có nghĩa là kết nối với một trong những siêu năng lực sáng tạo của bạn vào thời điểm mà bạn có thể cảm thấy bất lực. Và khi vượt qua những trải nghiệm khó khăn đến nực cười này với óc hài hước trong túi sau, bạn có thể tìm thấy một sức mạnh thậm chí còn sâu sắc hơn kiểu bạn cảm thấy khi mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch.

8. Hãy là người bạn tốt nhất của chính bạn

Cho dù có bao nhiêu bạn bè quan tâm và các thành viên trong gia đình đã tham gia cùng tôi trong cuộc hành trình với MS, tôi vẫn là người duy nhất sống trong cơ thể tôi, suy nghĩ và cảm nhận cảm xúc của tôi. Nhận thức của tôi về sự thật này đôi khi tôi cảm thấy đáng sợ và cô đơn.

Tôi cũng đã phát hiện ra rằng mình cảm thấy bớt cô đơn hơn nhiều khi tưởng tượng rằng mình luôn được đồng hành với thứ mà tôi gọi là “bản thân khôn ngoan”. Đây là phần tôi có thể nhìn thấy toàn bộ tình hình - bao gồm cả việc chứng kiến ​​những cảm xúc và hoạt động hàng ngày của tôi - từ một nơi yêu thương vô điều kiện.

Tôi đã hiểu mối quan hệ của mình với chính mình bằng cách gọi đó là “tình bạn tốt nhất”. Quan điểm này đã giúp tôi thoát khỏi cảm giác cô đơn trong những khoảnh khắc khó khăn nhất của tôi.

Trong những thời điểm khó khăn, nội tâm khôn ngoan của tôi nhắc nhở tôi rằng tôi không ở trong đó một mình, rằng cô ấy ở đây vì tôi và yêu tôi, và rằng cô ấy đang cổ vũ cho tôi.

Đây là một bài tập để kết nối với bản thân khôn ngoan của chính bạn:

1. Gấp một nửa tờ giấy theo chiều dọc.
2. Dùng tay không thuận của bạn để viết ra một số nỗi sợ hãi của bạn trên mặt giấy tương ứng.
3. Dùng tay thuận của bạn để viết những câu trả lời yêu thương cho những nỗi sợ hãi đó.
4. Tiếp tục qua lại như thể hai phần này của bạn đang trò chuyện.

Bài tập này giúp tạo ra một liên minh nội tâm giữa hai khía cạnh khác biệt trong con người đa diện của bạn và giúp bạn nhận được những lợi ích từ những phẩm chất đáng yêu nhất của mình.

Mong bạn tìm thấy một kết nối sâu sắc hơn với chính mình

Nếu bạn đang đọc bài này vì hiện tại bạn đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy biết rằng tôi đang cố gắng giúp đỡ bạn. Tôi thấy siêu năng lực của bạn.

Không ai có thể cung cấp cho bạn một mốc thời gian hoặc cho bạn biết chính xác bạn phải sống như thế nào trong phần này của cuộc đời mình, nhưng tôi tin tưởng rằng bạn sẽ tìm thấy mối liên hệ sâu sắc hơn với chính mình trong quá trình này.

Lauren Selfridge là một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép ở California, làm việc trực tuyến với những người mắc bệnh mãn tính cũng như các cặp vợ chồng. Cô ấy tổ chức podcast phỏng vấn, “Đây không phải là những gì tôi đã ra lệnh, ”Tập trung vào việc sống trọn vẹn với bệnh tật mãn tính và những thách thức về sức khỏe. Lauren đã sống với căn bệnh đa xơ cứng tái phát trong hơn 5 năm và cô đã trải qua những khoảnh khắc vui vẻ và đầy thử thách trong suốt chặng đường. Bạn có thể tìm hiểu thêm về công việc của Lauren đây, hoặc là Theo cô ây và cô ấy tệp âm thanh trên Instagram.