Bài tập cơ bụng dễ dàng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Được tạo bởi: Jeanine Detz, Giám đốc thể hình SHAPE

Cấp độ: Người bắt đầu

Làm: Bụng

Trang thiết bị: Thảm thể dục

Gửi gói bánh muffin đó với bài tập dễ theo dõi này bao gồm Quadraped, Crunch và Side Crunch. Trong khi thực hiện các bài tập này, hãy chú ý cẩn thận đến hình thức. Đảm bảo đóng khung xương sườn của bạn trong suốt chương trình để bạn đang tập cơ bụng ngang của mình và đảm bảo rằng lưng của bạn được hỗ trợ. Bạn cũng nên đảm bảo rằng mình không nín thở khi thực hiện các động tác này để tránh làm cơ thể kiệt sức quá nhanh.

Thực hiện 1 hiệp từ 8 đến 10 lần mỗi bài tập, mất tối đa một phút để hít thở giữa các hiệp. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng cường độ lên bằng cách thực hiện 2 hoặc 3 hiệp. Khi việc tập luyện này cảm thấy dễ dàng, đã đến lúc chuyển sang kế hoạch Cơ bụng Trung cấp của chúng tôi.

Đánh giá cho