9 lời khuyên để phục hồi sự lạm dụng tình dục

NộI Dung

• Thừa nhận và chấp nhận sự lạm dụng
• Đặt ranh giới của bạn và nói rõ chúng
• Chuẩn bị cho những cảm xúc phức tạp
• Xác nhận danh tính của bạn
• Thực hành lòng từ bi
• Hiểu rằng cảm xúc của bạn có thể kéo dài
• Chăm sóc bản thân
• Nói chuyện với người khác
• Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu gần đây bạn đã kết thúc một mối quan hệ độc hại với một người có tính cách tự ái, bạn có thể đang phải đối mặt với rất nhiều tổn thương và bối rối.

Ngay cả khi bạn biết, trong sâu thẳm, rằng bạn không đáng trách, tin rằng đây thường là một câu chuyện hoàn toàn khác.

Tự hỏi mình có thể làm gì khác đi để ngăn chặn sự lạm dụng hoặc giúp người thân giải quyết các vấn đề của họ có thể khiến bạn thêm rối loạn cảm xúc.

Ellen Biros, một nhà trị liệu ở Suwanee, Georgia, giải thích rằng các mối quan hệ độc hại cũng có một số điểm tương đồng với chứng nghiện.

“Mối quan hệ say sưa. Có sự củng cố không liên tục, và có rất nhiều sự xấu hổ và tội lỗi về mối quan hệ này, ”Biros nói.

Những yếu tố này có thể phát huy tác dụng khi bạn cố gắng phục hồi.

Bạn biết rằng mối quan hệ không lành mạnh. Bạn biết rằng họ đã ngược đãi bạn. Nhưng bạn vẫn không thể rũ bỏ ký ức của mình về cảm giác ban đầu và khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đã có.

Những kỷ niệm này có thể khiến bạn khao khát công ty của họ và cảm thấy như bạn muốn làm bất cứ điều gì để giành lại tình cảm và sự chấp thuận của họ.

Lạm dụng thường gây tổn thương sâu sắc và quá trình chữa lành có thể mất một thời gian.

Nếu bạn cảm thấy mất hứng thú, các mẹo dưới đây có thể giúp bạn thực hiện những bước đầu tiên trên con đường khôi phục.

Thừa nhận và chấp nhận sự lạm dụng

Nhận biết rằng bạn đã từng bị lạm dụng, cho dù là từ người bạn đời lãng mạn, thành viên gia đình hay bạn bè, là bước quan trọng đầu tiên để phục hồi.

Khi bắt đầu quá trình hàn gắn, bạn có thể gặp khó khăn khi đặt ra những lý do hợp lý và những lời bào chữa cho hành vi của người kia.

Trên thực tế, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn sẵn sàng nhận lỗi về mình, miễn là bạn không cần phải thừa nhận người mình yêu cố ý làm tổn thương bạn.

Đây là điều bình thường và hoàn toàn dễ hiểu.

Từ chối có thể bảo vệ bạn, theo một cách nào đó. Tình yêu gia đình hay lãng mạn mạnh mẽ làm lu mờ thực tế đối với nhiều người.

Cũng khó chấp nhận rằng một số người dường như không quan tâm khi họ làm tổn thương người khác.

Nhưng từ chối những gì đã xảy ra ngăn cản bạn giải quyết vấn đề và chữa lành nó. Nó cũng có thể khiến bạn phải trải qua nhiều nỗi đau hơn trong tương lai.

Nếu bạn biết người thân của mình từng trải qua nỗi đau khổ về tình cảm, bạn có thể đồng cảm với những khó khăn này và muốn cho họ cơ hội thứ hai.

Lòng nhân ái không bao giờ là sai, nhưng các vấn đề sức khỏe tâm thần không bao giờ được phép lạm dụng. Bạn luôn có thể khuyến khích họ liên hệ để được hỗ trợ - đồng thời tạo đủ không gian để giữ an toàn cho bản thân.

Biros khuyến nghị: “Hãy trang bị cho mình cách giáo dục về các hành vi tự ái.

Học cách xác định các chiến thuật thường được những người mắc chứng tự ái sử dụng có thể giúp bạn dễ dàng hiểu được kinh nghiệm của mình hơn.

Đặt ranh giới của bạn và nói rõ chúng

Các chuyên gia trị liệu và chuyên gia phục hồi tình trạng lạm dụng thường khuyên bạn nên cắt đứt mọi liên lạc với bạn tình cũ sau khi kết thúc mối quan hệ, bất cứ khi nào có thể.

Không liên lạc không chỉ là ranh giới đối với họ. Đó cũng là ranh giới đối với bạn, một ranh giới mà bạn có thể thấy cực kỳ khó khăn lúc đầu.

Thông thường, bạn sẽ cảm thấy bị cám dỗ khi liên hệ hoặc trả lời các cuộc gọi và tin nhắn điện thoại, đặc biệt nếu họ thành thật xin lỗi và hứa sẽ thay đổi.

Việc chặn số điện thoại, địa chỉ email và tài khoản mạng xã hội của họ có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ này.

Xin lưu ý rằng họ vẫn có thể cố gắng liên hệ với bạn thông qua các tuyến đường khác, vì vậy, có thể giúp bạn có kế hoạch về cách bạn sẽ giải quyết vấn đề này.

Nhưng không liên lạc là không thể trong mọi tình huống. Có thể bạn có con với họ hoặc họ là một thành viên trong gia đình mà bạn sẽ thỉnh thoảng gặp tại các buổi họp mặt.

Nếu vậy, hãy nghĩ về những gì bạn muốn và cần: "Tôi xứng đáng được đối xử tôn trọng."

Sau đó, hãy biến điều đó thành ranh giới: “Tôi sẵn sàng trò chuyện với bạn, nhưng nếu bạn la hét, chửi thề hoặc gọi tên tôi, tôi sẽ rời đi ngay lập tức”.

Để tạo không gian và khoảng cách cần thiết cho bản thân, hãy cân nhắc các ranh giới cá nhân, chẳng hạn như:

• không chia sẻ thông tin cá nhân (một bước quan trọng trong quá trình chuyển đổi màu xám)
• hạn chế giao tiếp với một nền tảng, chẳng hạn như một địa chỉ email bạn không sử dụng cho bất kỳ điều gì khác

Chuẩn bị cho những cảm xúc phức tạp

Hầu hết các cuộc chia tay đều có cảm giác đau khổ, bao gồm:

• đau buồn và mất mát
• sốc
• Sự phẫn nộ
• buồn bã hoặc cảm giác chán nản

Sau khi kết thúc một mối quan hệ được đặc trưng bởi sự lạm dụng lòng tự ái, bạn có thể trải qua những điều này cùng với các loại cảm xúc khác, Biros giải thích.

Điêu nay bao gôm:

• sự lo ngại
• nỗi sợ
• hoang tưởng
• xấu hổ

Chấn thương của một mối quan hệ độc hại cũng có thể để lại cho bạn các triệu chứng của rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).

Người nhiễm độc có thể gây ra nhiều đau đớn. Nhưng họ cũng có sở trường khiến bạn tin vào thực tế của họ.

Vì vậy, mặc dù bạn có thể đã trải qua một số vết thương tình cảm sâu sắc, bạn vẫn có thể tự hỏi hành động của mình.

Ví dụ, tình yêu của bạn dành cho họ có thể thuyết phục bạn rằng đó là lỗi của bạn, họ đã thao túng và ngược đãi bạn.

Việc cắt đứt mối quan hệ gia đình độc hại cũng có thể gây ra cảm giác tội lỗi hoặc không trung thành.

Đây là những trải nghiệm cảm xúc bình thường. Tuy nhiên, làm việc một mình không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy bối rối trước các chiến thuật thao túng.

Chuyên gia trị liệu có thể hỗ trợ khi bạn bắt đầu điều hướng những cảm giác phức tạp này.

Xác nhận danh tính của bạn

Những người có tính cách tự ái thường mong đợi người khác cư xử theo những cách nhất định. Họ coi thường hoặc chỉ trích gay gắt những người không đáp ứng các tiêu chuẩn này. Đây là những gì nó có thể trông như thế nào:

• Người yêu cũ của bạn nói rằng tóc của bạn trông "ngu ngốc và xấu xí", vì vậy bạn đã thay đổi nó.
• Cha mẹ của bạn thường xuyên nói với bạn rằng bạn đã "ngu ngốc" như thế nào vì "lãng phí thời gian" vào âm nhạc, vì vậy bạn đã từ bỏ chơi piano.
• Họ có thể cố gắng kiểm soát thời gian của bạn và không cho bạn gặp bạn bè hoặc tham gia các hoạt động một mình.

Nếu bạn đã thay đổi diện mạo và phong cách của mình hoặc đánh mất những thứ bạn từng coi trọng do thao túng này, bạn có thể cảm thấy như thể bạn không còn hiểu rõ về bản thân mình nữa.

Một phần của quá trình phục hồi bao gồm việc làm quen lại với bản thân hoặc tìm ra những gì bạn thích, cách bạn muốn dành thời gian của mình và người bạn muốn dành thời gian đó.

Biros khuyên bạn nên tránh hẹn hò và hình thành các mối quan hệ mới trong thời gian hồi phục.

Rốt cuộc thì bạn vẫn đang chữa bệnh. Tự khám phá và xây dựng lại mối quan hệ với chính mình có thể khiến bạn khá dễ bị tổn thương.

Thực hành lòng từ bi

Một khi bạn thừa nhận rằng mối quan hệ của mình trên thực tế là lạm dụng, bạn có thể sẽ có rất nhiều lời chỉ trích dành cho mình.

Nhưng hãy nhớ rằng, không ai đáng bị lạm dụng và hành vi của họ là không phải lỗi của bạn.

Thay vì đổ lỗi cho bản thân vì đã bị họ thao túng hoặc đánh giá bản thân đã để họ ngược đãi bạn quá lâu, thay vào đó, hãy tự tha thứ cho bản thân.

Bạn không thể thay đổi quá khứ và bạn không thể thay đổi hành vi hoặc hành động của họ. Bạn chỉ có quyền lực đối với chính mình.

Nhưng bạn có thể sử dụng quyền lực này để đưa ra lựa chọn nhằm tôn trọng các nhu cầu của mình, như sự tôn trọng, hạnh phúc và tình yêu lành mạnh.

Tự khen ngợi bản thân về sự lựa chọn kết thúc mối quan hệ, và khuyến khích bản thân tiếp tục với quyết định đó.

Khi bạn cảm thấy tự ti, hãy thử lặp lại một câu thần chú như “Tôi mạnh mẽ”, “Tôi được yêu thương” hoặc “Tôi dũng cảm”.

Hiểu rằng cảm xúc của bạn có thể kéo dài

Tình yêu có thể khó khăn, một phần vì bạn không thực sự kiểm soát được nó.

Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngừng yêu ai đó, ngay cả người làm tổn thương bạn.

Sau khi kết thúc mối quan hệ, bạn có thể vẫn còn giữ những kỷ niệm tích cực và ước bằng cách nào đó bạn có thể trải qua những ngày đó một lần nữa.

Nhưng điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng bạn không cần phải ngừng yêu ai đó để bắt đầu hàn gắn. Chờ đợi điều đó xảy ra có thể làm ngưng trệ quá trình khôi phục.

Bạn có thể Tiếp tục yêu ai đó trong khi nhận ra hành vi của họ khiến bạn không thể duy trì mối quan hệ với họ một cách an toàn.

Đôi khi, việc chấp nhận kiến ​​thức này có thể khơi mào cho sự ngắt kết nối cảm xúc, giúp bạn cảm thấy có thể tách khỏi mối quan hệ hơn.

Chăm sóc bản thân

Thực hành chăm sóc bản thân tốt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình hồi phục của bạn. Tự chăm sóc bản thân liên quan đến việc đáp ứng các nhu cầu về tình cảm và thể chất của bạn.

Điều đó có thể bao gồm những thứ như:

• ngủ đủ giấc
• thư giãn khi bị choáng ngợp hoặc căng thẳng
• dành thời gian cho các sở thích và các hoạt động khác mà bạn yêu thích
• kết nối với những người thân yêu
• sử dụng các kỹ năng đối phó để quản lý những suy nghĩ buồn phiền
• ăn uống cân bằng
• duy trì hoạt động thể chất

Tâm trí và cơ thể của bạn giúp hỗ trợ lẫn nhau, vì vậy quan tâm đến các nhu cầu thể chất có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và được trang bị nhiều hơn để vượt qua nỗi đau buồn về cảm xúc.

Nói chuyện với người khác

Mở lòng với những người bạn và thành viên trong gia đình luôn ủng hộ có thể giúp bạn bớt cô đơn hơn khi chữa bệnh.

Những người quan tâm đến bạn có thể:

• cung cấp lòng từ bi
• xác thực nỗi đau bạn trải qua
• giúp bạn phân tâm hoặc cung cấp cho công ty vào những ngày khó khăn
• nhắc bạn lạm dụng không phải lỗi của bạn

Nhưng một số người trong cuộc sống của bạn có thể không cung cấp nhiều (hoặc bất kỳ) hỗ trợ nào.

Một số thành viên gia đình có thể đứng về phía người bạo hành. Bạn bè chung có thể ủng hộ người yêu cũ bạo hành.

Điều này có thể gây ra nhiều nhầm lẫn và tổn thương. Việc thiết lập ranh giới về thời gian của bạn với những người này thường hữu ích khi bạn làm việc để phục hồi.

Ví dụ, bạn có thể yêu cầu họ không đề cập đến những người xung quanh bạn hoặc tránh chia sẻ ý kiến ​​của họ về tình huống này với bạn.

Nếu họ không tôn trọng những ranh giới đó, hãy cân nhắc giới hạn thời gian bạn dành cho họ.

Các nhóm hỗ trợ cũng tạo cơ hội để phá vỡ sự im lặng của bạn về sự lạm dụng mà bạn đã trải qua.

Trong một nhóm hỗ trợ, bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình với những người khác cũng đang cố gắng hàn gắn.

Biros khuyến nghị:

• Hỗ trợ lạm dụng tự ái, một trang web cung cấp thông tin và tài nguyên về lạm dụng tự yêu
• Các video trên YouTube của tác giả và huấn luyện viên cuộc sống Lisa A. Romano về cách phục hồi sau các mối quan hệ độc hại
• Queen Beeing, một nhóm hỗ trợ an toàn, riêng tư và miễn phí dành cho những người đang phục hồi sau sự lạm dụng lòng tự ái
• Các nhóm gặp gỡ dành cho những người sống sót sau chứng tự ái

Nhận hỗ trợ chuyên nghiệp

Trò chuyện trực tiếp với nhà trị liệu có thể giúp bạn thực hiện một bước quan trọng trong việc cải thiện tình cảm.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi rời bỏ người bạo hành mình hoặc đã có ý định cho họ một cơ hội khác, chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn xác định lý do đằng sau những cảm giác này và lập kế hoạch để tránh những lựa chọn không hữu ích trong tương lai.

Một nhà trị liệu cũng có thể cung cấp hướng dẫn với:

• xây dựng các kỹ năng đối phó mới
• nói với mọi người về sự lạm dụng
• đấu tranh thúc giục liên hệ với người lạm dụng
• đối phó với trầm cảm, lo âu hoặc các triệu chứng sức khỏe tâm thần khác
• vượt qua ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân

Biros giải thích rằng liệu pháp cũng có thể giúp bạn hiểu các yếu tố tiềm ẩn có thể khiến bạn dễ bị lạm dụng hơn.

Tóm lại, liệu pháp cung cấp một không gian an toàn, nơi một chuyên gia được đào tạo, có lòng nhân ái có thể giúp bạn khám phá và hiểu được mớ cảm xúc mà bạn đang đấu tranh để giải nén.

Bạn có thể chữa lành, mặc dù nó có thể không xảy ra ngay lập tức. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ nhiều hơn khi bắt đầu cuộc hành trình.

Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.