9 mẹo giảm cân bạn đã và đang làm

NộI Dung

• Nhâm nhi màu đỏ
• Cho mặt bạn xem mặt trời nào
• Uống nước của bạn trên đá
• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
• Ăn trưa sớm
• Tắt máy điều nhiệt
• Tự cân đo mỗi tuần một lần
• Mang theo di động của bạn
• Nói về món ăn của bạn
• Đánh giá cho

Những thay đổi lớn có thể giúp giảm cân nhanh chóng (và truyền hình thực tế phổ biến), nhưng khi nói đến sức khỏe lâu dài, thì đó là thứ thực sự quan trọng hàng ngày. Cho dù bạn đang đi cầu thang bộ thay vì thang máy hay thử một sản phẩm mới mỗi tuần, những thay đổi nhỏ sẽ tạo ra những thay đổi lớn trên quy mô. Và nghiên cứu sao lưu kết nối này hết lần này đến lần khác. Tin tốt nhất: Bạn có thể đang làm nhiều hơn bạn nghĩ! Trên thực tế, 9 thói quen này có thể vô tình giúp ích cho nỗ lực giảm cân của bạn. (Tìm hiểu 10 cách sau để giảm cân mà không cần cố gắng.)

Nhâm nhi màu đỏ

Corbis hình ảnh

Rượu đỏ, rượu vang đỏ, bạn làm cho tôi cảm thấy rất tốt-có vẻ như UB40 đã có một cái gì đó. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học bang Oregon, những người uống một ly rượu vang đỏ hàng ngày hoặc nước trái cây làm từ nho đỏ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những người không uống. Các nhà khoa học cho biết axit ellagic (một chất chống oxy hóa phenol tự nhiên trong nho) "làm chậm đáng kể sự phát triển của các tế bào mỡ hiện có và hình thành các tế bào mỡ mới, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất của các axit béo trong tế bào gan." Ai mà không thích một lý do để quay lại với một ly vino sau một ngày làm việc mệt mỏi? (Chỉ cần đảm bảo dính vào một ly nhỏ.)

Cho mặt bạn xem mặt trời nào

Corbis hình ảnh

Thuộc da có thể không tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên trở thành ma cà rồng và tránh nó hoàn toàn. Theo một nghiên cứu trong PLoS MỘT. Các nhà nghiên cứu đã cho mọi người đeo một thiết bị ghi lại mức độ phơi nắng của họ; Những người tham gia chỉ phơi nắng từ 15 đến 20 phút có chỉ số BMI thấp hơn những người tiếp xúc với ít hoặc không có ánh sáng mặt trời. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng không cần thiết phải bôi kem chống nắng trong 15 phút dưới ánh nắng mặt trời, nhưng nếu bạn định ở ngoài lâu hơn, hãy nhớ thoa đồ trắng.

Uống nước của bạn trên đá

Corbis hình ảnh

Tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn là lời khuyên tốt cho hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nước đá. Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng những người uống tới 6 cốc nước lạnh mỗi ngày đã tăng 12% sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Các nhà khoa học cho rằng cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa nước đến nhiệt độ ấm hơn trước khi tiêu hóa nó. Và mặc dù nó có vẻ không nhiều, nhưng theo thời gian, nó có thể giúp bạn giảm khoảng 5 pound một năm, các nhà nghiên cứu cho biết. (Uống nước cũng là một trong 11 cách để phục hồi sự trao đổi chất của bạn.)

Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Corbis hình ảnh

Theo một nghiên cứu của Đại học bang Ohio, việc bật đèn ngủ (hoặc chỉ ánh sáng từ điện thoại hoặc máy tính bảng) có thể khiến bạn tăng cân. Những con chuột ngủ với ánh sáng yếu có nhịp sinh học thay đổi khiến chúng mất ngủ sâu và ăn nhiều hơn trong ngày, khiến chúng tăng cân hơn 50% so với những người bạn lông lá ngủ trong bóng tối. Trong khi nghiên cứu được thực hiện trên chuột, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người ngủ với ánh sáng đèn có biểu hiện rối loạn nội tiết tố giống như chuột. Các nghiên cứu trước đây về những người làm việc theo ca đã phát hiện ra những người có lịch trình yêu cầu họ phải ngủ khi trời sáng có xu hướng tăng cân.

Ăn trưa sớm

Corbis hình ảnh

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha phát hiện ra rằng những phụ nữ béo phì ăn trưa sau 3 giờ chiều. giảm 25% trọng lượng so với những người ăn trưa sớm hơn trong ngày. Mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng một loại thức ăn và cùng một lượng calo, nhưng những thực khách ăn sớm đã giảm thêm được 5 pound. Các nhà khoa học tin rằng chờ ăn cho đến khi đói có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào cuối ngày.

Tắt máy điều nhiệt

Corbis hình ảnh

Trong vài thập kỷ qua, nhiệt độ trung bình trong nhà đã tăng lên vài độ và trọng lượng cơ thể trung bình đã tăng lên vài pound. Sự trùng hợp ngẫu nhiên? Các nhà khoa học không nghĩ như vậy. Cơ thể chúng ta phát triển để giữ ấm cho bản thân trong thời tiết lạnh và để bộ điều nhiệt làm tất cả các công việc nặng nhọc có thể khiến chúng ta nặng nề hơn. Các nhà nghiên cứu từ Hà Lan phát hiện ra rằng những người dành một tuần trong phòng giữ nhiệt độ khoảng 60 độ F sẽ giảm cân. Họ nghĩ rằng không chỉ đốt cháy calo mà vẫn giữ ấm, mà việc tiếp xúc với không khí lạnh đã kích hoạt sự phát triển của "chất béo nâu", làm tăng chuyển hóa tổng thể của họ.

Tự cân đo mỗi tuần một lần

Corbis hình ảnh

Bước lên bàn cân mỗi ngày có thể là tấm vé một chiều đến Crazytown, nhưng hãy từ bỏ hoàn toàn và nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng của bạn có khả năng tăng lên. May mắn thay, một nghiên cứu gần đây từ Cornell cho thấy có một phương tiện hạnh phúc. Những người tự cân đo vào một thời điểm đã định một lần một tuần không những không tăng cân mà còn giảm được vài cân mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn của họ.

Mang theo di động của bạn

Corbis hình ảnh

Không, đeo chiếc iPhone nặng 3 ounce của bạn ở mọi nơi không được coi là nâng tạ, nhưng việc bạn liên tục đeo điện thoại có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu được thực hiện trong tháng này từ Đại học Tulane cho thấy những người sử dụng ứng dụng điện thoại để giảm cân đã giảm nhiều cân hơn và cảm thấy có động lực hơn để thực hiện những thay đổi lành mạnh hơn những người sử dụng các thiết bị theo dõi thể dục truyền thống. Các chuyên gia cho biết, bạn có nhiều khả năng theo dõi điện thoại của mình và chú ý đến thông tin trên đó hơn các loại công nghệ có thể đeo được. Và, này, có thể bị mắc kẹt ở cấp độ Candy Crush không thể đó sẽ khiến bạn không thích nhìn thấy kẹo?

Nói về món ăn của bạn

Corbis hình ảnh

Chia sẻ công thức tuyệt vời mà bạn tìm thấy trên Facebook, trò chuyện với chị gái về món ăn sẽ làm cho bữa tối hoặc ghi nhật ký thực phẩm trực tuyến có thể giúp bạn giảm cân. Trái với suy nghĩ của nhiều người, không phải hành động chia sẻ thức ăn của bạn mới làm cho điều này trở nên hiệu quả, mà là hành động đơn giản để ghi nhớ những gì bạn đã ăn. Một nghiên cứu tháng này từ Oxford cho thấy những người nhớ lại chi tiết về bữa ăn cuối cùng của họ ăn ít hơn trong bữa ăn hiện tại của họ. Ghi nhớ thức ăn có thể giúp bạn hòa hợp hơn với các tín hiệu đói của mình. (Tìm hiểu thêm về Cách Ăn Khỏe Mạnh Bằng Cách Lừa Não Bộ Của Bạn.)

Đánh giá cho