Bạn gặp sự cố khi tập trung với ADHD? Thử nghe nhạc

NộI Dung

• Nghe gì
• Tiếng ồn trắng cũng có thể hữu ích
• Tương tự với nhịp hai tai
• Những gì bạn không nên nghe
• Giữ kỳ vọng thực tế
• Điểm mấu chốt

Nghe nhạc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Có thể nó giúp cải thiện tâm trạng của bạn khi bạn cảm thấy chán nản hoặc tiếp thêm sinh lực cho bạn trong quá trình tập luyện.

Đối với một số người, nghe nhạc cũng giúp duy trì sự tập trung. Điều này khiến một số người tự hỏi liệu âm nhạc có thể giúp ích cho những người mắc chứng ADHD, vốn có thể gây khó khăn trong việc tập trung và tập trung.

Hóa ra, họ có thể đang làm gì đó.

Khi xem xét 41 nam sinh mắc chứng ADHD đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hiệu suất trong lớp được cải thiện đối với một số nam sinh khi họ nghe nhạc trong khi làm việc. Tuy nhiên, âm nhạc dường như khiến một số chàng trai mất tập trung.

Các chuyên gia vẫn khuyến cáo những người mắc chứng ADHD nên cố gắng tránh càng nhiều càng tốt, nhưng có vẻ như một số người bị ADHD có thể có lợi khi nghe một số bản nhạc hoặc âm thanh nhất định.

Đọc tiếp để tìm hiểu cách sử dụng âm nhạc để tăng cường sự tập trung và khả năng tập trung của bạn.

Chỉ cần đảm bảo tuân thủ mọi phương pháp điều trị theo quy định trừ khi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn đề nghị khác.

Nghe gì

Âm nhạc dựa trên cấu trúc và việc sử dụng nhịp điệu và thời gian. Vì ADHD thường liên quan đến khó khăn trong việc theo dõi thời gian và thời lượng, nghe nhạc sẽ cải thiện hiệu suất trong những lĩnh vực này.

Nghe nhạc bạn thưởng thức cũng có thể làm tăng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh. Một số triệu chứng ADHD nhất định có thể liên quan đến mức dopamine thấp hơn.

Khi nói đến âm nhạc đối với các triệu chứng ADHD, một số loại nhạc có thể hữu ích hơn để thúc đẩy sự tập trung. Hãy hướng đến những bản nhạc êm dịu, tiết tấu trung bình với nhịp điệu dễ thuộc.

Cân nhắc thử một số nhà soạn nhạc cổ điển, chẳng hạn như:

• Vivaldi
• Bạch
• Handel
• Mozart

Bạn có thể tìm kiếm danh sách kết hợp hoặc danh sách phát trực tuyến, chẳng hạn như danh sách này, mang đến cho bạn những bản nhạc cổ điển chỉ hơn một giờ:

Tiếng ồn trắng cũng có thể hữu ích

Tiếng ồn trắng là tiếng ồn xung quanh ổn định. Hãy nghĩ đến âm thanh do một chiếc quạt lớn hoặc một bộ phận máy móc tạo ra.

Trong khi âm thanh lớn hoặc đột ngột có thể làm gián đoạn sự tập trung, những âm thanh yên tĩnh đang diễn ra có thể có tác dụng ngược lại đối với một số người bị ADHD.

A đã xem xét hiệu suất nhận thức ở trẻ em có và không có ADHD. Theo kết quả, trẻ ADHD thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ về trí nhớ và lời nói khi nghe tiếng ồn trắng. Những người không có ADHD cũng không hoạt động khi nghe tiếng ồn trắng.

Một nghiên cứu gần đây hơn từ năm 2016 đã so sánh lợi ích của tiếng ồn trắng với thuốc kích thích đối với ADHD. Những người tham gia, một nhóm gồm 40 trẻ em, nghe tiếng ồn trắng được đánh giá là 80 decibel. Đó là mức ồn gần bằng với mức độ giao thông thông thường của thành phố.

Nghe tiếng ồn trắng dường như cải thiện hiệu suất nhiệm vụ trí nhớ ở trẻ ADHD đang dùng thuốc kích thích cũng như những trẻ không mắc chứng ADHD.

Mặc dù đây là một nghiên cứu thử nghiệm, không phải là một nghiên cứu thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên (đáng tin cậy hơn), các kết quả cho thấy rằng việc sử dụng tiếng ồn trắng như một phương pháp điều trị cho các triệu chứng ADHD nhất định, tự nó hoặc bằng thuốc có thể là một lĩnh vực đầy hứa hẹn để nghiên cứu thêm.

Nếu bạn khó tập trung trong hoàn toàn im lặng, hãy thử bật quạt hoặc sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Bạn cũng có thể thử sử dụng một ứng dụng tiếng ồn trắng miễn phí, chẳng hạn như A Soft Murmur.

Tương tự với nhịp hai tai

Nhịp hai tai là một loại kích thích nhịp thính giác được một số người tin rằng có nhiều lợi ích tiềm năng, bao gồm cải thiện khả năng tập trung và tăng sự bình tĩnh.

Nhịp hai tai xảy ra khi bạn nghe âm thanh ở một tần số nhất định bằng một tai và âm thanh ở tần số khác nhưng tương tự với tai kia của bạn. Bộ não của bạn tạo ra âm thanh có tần số chênh lệch giữa hai âm.

Một số rất nhỏ trong số 20 trẻ ADHD đã mang lại một số kết quả đầy hứa hẹn. Nghiên cứu đã xem xét liệu nghe âm thanh có nhịp hai tai một vài lần mỗi tuần có thể giúp giảm sự chú ý so với âm thanh không có nhịp hai tai hay không.

Mặc dù kết quả cho thấy rằng nhịp đập hai tai không có tác động lớn đến việc không chú ý, những người tham gia ở cả hai nhóm đều cho biết họ gặp ít khó khăn hơn khi hoàn thành bài tập về nhà do không chú ý trong ba tuần nghiên cứu.

Nghiên cứu về nhịp đập hai tai, đặc biệt là về việc sử dụng chúng để cải thiện các triệu chứng của ADHD, còn hạn chế. Nhưng nhiều người bị ADHD đã cho biết sự tập trung và tập trung tăng lên khi nghe nhịp đập hai tai. Chúng có thể đáng thử nếu bạn quan tâm.

Bạn có thể tìm thấy các bản ghi miễn phí của nhịp hai tai, như bản ghi âm dưới đây, trực tuyến.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi nghe nhịp đập hai tai nếu bạn bị co giật hoặc đặt máy tạo nhịp tim.

Những gì bạn không nên nghe

Mặc dù nghe một số loại nhạc và âm thanh nhất định có thể giúp tập trung cho một số người, nhưng các loại khác có thể có tác dụng ngược lại.

Nếu bạn đang cố gắng cải thiện sự tập trung của mình trong khi học tập hoặc làm việc, bạn có thể có kết quả tốt hơn nếu tránh những điều sau:

• âm nhạc không có nhịp điệu rõ ràng
• nhạc đột ngột, to hoặc nặng
• nhạc có nhịp độ cực nhanh, chẳng hạn như nhạc khiêu vũ hoặc nhạc câu lạc bộ
• bài hát bạn thực sự thích hoặc thực sự ghét (suy nghĩ về mức độ bạn yêu thích hoặc ghét một bài hát có thể làm gián đoạn sự tập trung của bạn)
• các bài hát có lời bài hát có thể làm mất tập trung cho não bộ của bạn (nếu bạn thích âm nhạc có giọng hát, hãy thử nghe thứ gì đó được hát bằng tiếng nước ngoài)

Nếu có thể, hãy cố gắng tránh các dịch vụ phát trực tuyến hoặc đài phát thanh có quảng cáo thường xuyên.

Nếu bạn không có quyền truy cập vào bất kỳ đài phát trực tuyến miễn phí thương mại nào, bạn có thể dùng thử thư viện địa phương của mình. Nhiều thư viện có bộ sưu tập lớn về nhạc cổ điển và nhạc cụ trên CD mà bạn có thể xem qua.

Giữ kỳ vọng thực tế

Nói chung, những người mắc chứng ADHD có thời gian tập trung dễ dàng hơn khi họ không bị bao quanh bởi bất kỳ sự phân tâm nào, kể cả âm nhạc.

Ngoài ra, một phân tích tổng hợp năm 2014 về các nghiên cứu hiện có về tác động của âm nhạc đối với các triệu chứng ADHD đã kết luận rằng âm nhạc dường như chỉ mang lại lợi ích tối thiểu.

Nếu việc nghe nhạc hoặc những tiếng ồn khác dường như chỉ khiến bạn mất tập trung hơn, bạn có thể thấy có lợi hơn khi đầu tư vào một số nút tai tốt.

Điểm mấu chốt

Âm nhạc có thể có những lợi ích ngoài việc thưởng thức cá nhân, bao gồm tăng khả năng tập trung và tập trung cho một số người mắc chứng ADHD.

Chưa có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, nhưng đó là một kỹ thuật dễ dàng, miễn phí mà bạn có thể thử vào lần tiếp theo khi bạn cần hoàn thành một số công việc.