Uống nước có thực sự giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Tại sao uống nước lại giúp bạn giảm cân
• Cách uống nước để giảm cân
• 7 công thức để uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước hơn có thể là một chiến lược tốt để giúp những người đang muốn giảm cân, không chỉ vì nước không có calo và giúp giữ cho dạ dày no, mà còn vì nó dường như làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo.

Ngoài ra, nước cũng giúp thực hiện đúng chức năng của một số quá trình quan trọng để giảm cân, chẳng hạn như hoạt động của ruột, tiêu hóa và thậm chí là hydrat hóa cơ bắp.

Tại sao uống nước lại giúp bạn giảm cân

Vẫn chưa có lý do cụ thể tại sao nước giúp bạn giảm cân, tuy nhiên, có một số nghiên cứu chỉ ra những lý do sau:

• Giảm cảm giác đói: bằng cách chiếm một thể tích trong dạ dày, nước có thể làm giảm cảm giác đói trong vài phút sau khi uống. Ngoài ra, nhiều người thường cảm thấy đói trong khi thực tế là họ khát, vì vậy uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói, cũng làm giảm số lượng đồ ăn nhẹ và lượng calo tiêu thụ trong ngày;
• Tăng lượng calo đốt cháy: theo một số nghiên cứu, uống 500 ml nước lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng dường như làm tăng sự trao đổi chất từ ​​2 đến 3% trong 90 phút, điều này làm tăng số lượng calo tiêu thụ vào cuối ngày;
• Cải thiện chức năng ruột: bằng cách giúp hydrat hóa phân, nước giúp hoạt động của ruột, tạo điều kiện cho việc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể;
• Cải thiện hiệu suất thể chất: vì nó làm ẩm cơ bắp, nên nước rất cần thiết để giảm nguy cơ chấn thương thể thao và tạo điều kiện phục hồi cơ. Bằng cách này, người tập có thể đạt được hiệu suất cao hơn từ việc tập luyện, cũng như tập luyện thường xuyên hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân.

Để đạt được tất cả những lợi ích này cho việc giảm cân, nên uống nước mà không thêm đường, vì như vậy nước bắt đầu chứa nhiều calo có thể gây hại cho quá trình giảm cân.

Cách uống nước để giảm cân

Để giúp bạn giảm cân, nước nên được tiêu thụ mà không bổ sung bất kỳ chất nào có thể làm tăng hàm lượng calo của nó. Vì vậy, bạn nên uống nước tinh khiết, nước có hương vị hoặc các loại trà không đường. Ngoài ra, tiêu thụ các thực phẩm giàu nước như gelatin không đường, dưa hấu, dưa gang, rau diếp hoặc cà chua cũng có thể hữu ích vì chúng chứa ít calo.

Kiểm tra một số loại thực phẩm giàu nước nhất mà bạn có thể đưa vào cuộc sống hàng ngày của mình:

Bạn nên uống từ 1,5 đến 3 lít nước mỗi ngày, điều quan trọng là bạn nên uống nước tối đa 30 phút trước bữa ăn và 40 phút sau đó. Ngoài ra, cũng nên hạn chế lượng chất lỏng ở mức tối thiểu trong mỗi bữa ăn để bụng không bị phình và không ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Lượng nước mỗi người cần uống mỗi ngày nên được tính theo công thức toán học sau: Khối lượng x 35 ml. Ví dụ: 70 kg x 35 ml: 2,4 lít nước mỗi ngày.

7 công thức để uống nhiều nước hơn

Một lựa chọn tốt cho những người khó uống nước suốt cả ngày là thêm một số hương liệu vào nước, không thêm đường. Sau đây là một số thành phần có thể được thêm vào trong 1 lít nước, giúp cải thiện hương vị mà không làm tăng lượng calo:

• Nước cốt 1 quả chanh;
• 1 thanh quế và lá bạc hà;
• Dưa chuột thái lát và dâu tây cắt đôi;
• Gừng miếng và cam cắt lát bỏ vỏ;
• Dứa và bạc hà cắt lát;
• 5 tép và 3 hoa hồi;
• Một chút ớt cayenne vẫn giúp bạn giảm cân.

Chỉ cần cho các nguyên liệu vào nước và để yên trong vài giờ, nhớ là càng ngâm lâu thì vị của nước sẽ càng đậm đà. Không cần phải nghiền nát bất cứ thứ gì, vì nó không phải là nước trái cây, cũng không cần thiết phải thêm đường hoặc chất tạo ngọt khác. Đây là một cách thực tế để bổ sung một số hương vị và khoáng chất vào nước, giúp bạn dễ dàng hấp thụ lượng nước lý tưởng mỗi ngày.