Alicia Keys vừa chia sẻ nghi thức khỏa thân yêu cơ thể mà cô ấy thực hiện vào mỗi buổi sáng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Alicia Keys chưa bao giờ né tránh việc chia sẻ hành trình yêu bản thân với những người theo dõi cô. Người từng 15 lần đoạt giải Grammy đã thẳng thắn về việc chiến đấu với các vấn đề về lòng tự trọng trong nhiều năm. Trở lại năm 2016, cô bắt đầu hành trình không trang điểm, trong đó cô nỗ lực để tôn lên vẻ đẹp tự nhiên của mình và truyền cảm hứng cho những người khác cũng làm như vậy. Cô ấy thậm chí còn tung ra dòng sản phẩm chăm sóc da của riêng mình, Keys Soulcare, với tâm niệm rằng làm đẹp không chỉ là nuôi dưỡng làn da mà còn là tinh thần của bạn.

Như thể bạn cần một lý do khác để yêu thích biểu tượng tích cực về cơ thể, nữ ca sĩ chỉ đưa ra một cái nhìn sâu sắc về cách cô ấy làm việc để cải thiện hình ảnh cơ thể của mình hàng ngày - và đó là điều bạn chắc chắn sẽ muốn thử cho mình. Trong một video trên Instagram được chia sẻ vào thứ Hai, Keys chia sẻ rằng một phần quan trọng trong nghi thức buổi sáng của cô: ngắm nhìn cơ thể trần truồng của mình trong gương trong một khoảng thời gian dài để nỗ lực đánh giá cao và chấp nhận từng li từng tí của bản thân.

"Điều này sẽ làm bạn suy nghĩ," cô ấy viết trong chú thích. "Bạn đã sẵn sàng để thử điều gì đó khiến bạn hoàn toàn không thoải mái chưa? 💜 @therealswizzz của tôi luôn nói rằng cuộc sống bắt đầu từ cuối vùng an toàn của bạn. Vì vậy, tôi mời bạn thử điều này với tôi. Hãy cho tôi biết cảm giác của bạn sau . "

Trong video, Keys, 40 tuổi, từng bước hướng dẫn những người theo dõi cô thực hiện nghi lễ. "Hãy nhìn mình trong gương, tốt nhất là khỏa thân, trong ít nhất bảy phút, để xây dựng con đường của bạn tới mười một phút để hoàn toàn nhìn [vào] và thu hút bạn," cô ấy nói trong khi nhìn vào gương không mặc gì ngoài áo ngực , quần lót lưng cao và một chiếc khăn quấn trên đầu.

"Hãy nắm lấy bạn. Hãy nắm lấy những đầu gối đó. Hãy nhìn vào cặp đùi đó. Hãy ngắm lấy cái bụng đó. Hãy ngắm nhìn những bộ ngực đó. Hãy nhìn vào khuôn mặt này, đôi vai đó, đôi tay này - tất cả mọi thứ," cô ấy tiếp tục.

Theo Terri Bacow, Ph.D. , một nhà tâm lý học lâm sàng ở thành phố New York. (Liên quan: Nghi thức tự chăm sóc khỏa thân này đã giúp tôi ôm lấy cơ thể mới của mình)

Bacow nói: “Việc soi gương hoặc chấp nhận gương bao gồm việc nhìn vào chính mình trong gương và mô tả khuôn mặt hoặc cơ thể của bạn bằng những thuật ngữ hoàn toàn trung lập. Hình dạng. "Đó là nơi bạn xem xét hình thức hoặc chức năng của cơ thể hơn là thẩm mỹ, bởi vì bạn thường không thể là người đánh giá đáng tin cậy về vẻ đẹp của chính mình nếu bạn quá chỉ trích."

Bacow cho biết thêm, ý tưởng là mô tả cơ thể của bạn theo các thuật ngữ mô tả và thực tế nhất trong khi vẫn khách quan. Cô nói: "Ví dụ, 'Tôi có nước da màu X, mắt màu xanh lam, tóc màu X, chiều dài X, khuôn mặt hình trái xoan'," cô nói. "Không phải," Tôi thật xấu xí. "

Không giống như cách tiếp cận liệu pháp hành vi này, nghi thức của Keys cũng bao gồm một số lời tự thoại tích cực. Ví dụ, như một phần trong quá trình luyện tập của mình, nữ ca sĩ cho biết cô đã nghe bài hát "I Am the Light of the Soul" của Gurudass Kaur. Keys nói: "Tôi là ánh sáng của tâm hồn. Tôi giàu có, xinh đẹp, tôi thật may mắn". "Bạn lắng nghe những lời này và nhìn vào mình trong gương. Hình ảnh phản chiếu của bạn. Không phán xét. Hãy cố gắng hết sức để không phán xét."

Nói như vậy, Keys biết ngay từ đầu việc không đánh giá bản thân có thể khó khăn như thế nào. "Thật là khó," cô thừa nhận. "Có rất nhiều thứ xuất hiện. Nó khá mạnh mẽ."

Hầu hết mọi người đều có tội khi tự đánh giá bản thân, đặc biệt là khi liên quan đến cơ thể của họ. Bacow nói: "Chúng ta có xu hướng nhìn cơ thể của mình theo cách chỉ trích. Chúng ta nhận thấy mọi khuyết điểm và chỉ trích nó". "Nó rất giống với việc vào một khu vườn và chỉ nhìn thấy / chú ý đến cỏ dại hoặc xem qua một bài luận với bút đỏ và tô sáng mọi lỗi lầm. Khi bạn chỉ trích cơ thể của mình và chỉ để ý đến những gì bạn không thích về nó, bạn sẽ nhận được sự thiên vị và thiếu chính xác. xem cơ thể của bạn so với nhìn bức tranh lớn. "

Đó là lý do tại sao sẽ tốt hơn nhiều nếu sử dụng các chiến lược chánh niệm và chấp nhận, liên quan đến việc quan sát và mô tả cơ thể bằng các thuật ngữ trung lập. Bacow nói: “Đó là một chiến lược rất hiện tại, đó là những gì Alicia đang làm. (Cũng hãy thử: 12 điều bạn có thể làm để cảm thấy khỏe khoắn trong cơ thể ngay bây giờ)

Keys kết thúc clip bằng cách yêu cầu những người theo dõi cô thử nghi lễ hàng ngày trong 21 ngày để xem họ cảm thấy thế nào sau đó. "Tôi biết nó sẽ ảnh hưởng đến bạn một cách mạnh mẽ, tích cực và đầy chấp nhận", cô chia sẻ. "Khen ngợi thân thể của ngươi, yêu thích trên người."

Nếu bạn chưa quen với việc chấp nhận gương hoặc một nghi thức buổi sáng nói chung, làm như vậy bảy phút mỗi ngày trong 21 ngày có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Bacow khuyên bạn nên bắt đầu với hai hoặc ba phút. "Tôi khuyên tối đa là năm phút. Một nghi thức chào buổi sáng như thế này cần phải thực tế và linh hoạt." (Liên quan: Cách dành thời gian cho việc tự chăm sóc bản thân khi bạn không có gì)

Một điều khác cần lưu ý là nếu bạn đang vật lộn với hình ảnh cơ thể, một nghi lễ như thế này có thể cảm thấy quá tải, không thoải mái và xúc động - nhưng Bacow nói rằng nó vẫn đáng giá.

"Cách duy nhất để kiểm soát sự khó chịu là sẵn sàng trải nghiệm nó nhiều lần", cô nói. "Chỉ sau đó bạn mới nhận được hiệu ứng thói quen, buộc bạn phải làm quen với cảm giác khó chịu trước khi nó giảm bớt."

"Tôi nói với tất cả các khách hàng của mình: 'Nếu điều tồi tệ nhất xảy ra là bạn có thể không thoải mái, thì không sao cả", Bacow nói thêm. "Khó chịu là khó chịu nhất, và gần như luôn tạm thời."

Như Keys đã đề cập trong bài đăng của cô ấy: "Có rất nhiều tác nhân gây điên rồ mà chúng ta gặp phải về cơ thể và ngoại hình của mình. Yêu bản thân như chính con người bạn là một hành trình! Vì vậy, rất quan trọng !! Hãy làm đầy bản thân và #PraiseYourBody."

Đánh giá cho