Mẹ cho con bú (có thực đơn)
NộI Dung
Chế độ ăn của người mẹ trong thời kỳ cho con bú phải cân đối và đa dạng, quan trọng là ăn trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau, tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo cao, không có giá trị dinh dưỡng cho người mẹ cũng như cho đứa bé.
Trong thời gian cho con bú, người mẹ giảm từ 1 đến 2 kg mỗi tháng, từ từ và dần dần, do lượng năng lượng được sử dụng để sản xuất sữa mẹ đến từ chất béo tích tụ trong thai kỳ. Cần 800 calo để tạo ra 1 lít sữa, 500 calo từ chế độ ăn kiêng và 300 calo từ nguồn dự trữ chất béo hình thành trong thai kỳ.
Không nên ăn gì khi cho con bú
Những thực phẩm nên tránh khi cho con bú là những thực phẩm như đồ chiên rán, xúc xích, phô mai vàng, nước ngọt, bánh ngọt và bánh quy vì chúng có lượng lớn chất béo và đường.
Trong những gia đình có tiền sử dị ứng, mẹ nên loại bỏ những thực phẩm có khả năng gây dị ứng khỏi chế độ ăn của mình, chẳng hạn như trứng và đậu phộng, được coi là có lợi. Tuy nhiên, đây không phải là một quy tắc, vì nó khác nhau ở mỗi người, vì vậy điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi loại bỏ thực phẩm khỏi chế độ ăn.
Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống có cồn bị cấm, vì rượu có thể được đào thải qua sữa mẹ, truyền sang em bé. Xem chi tiết hơn những gì không nên ăn khi cho con bú.
Thực đơn 3 ngày mẫu
Bảng sau đây chỉ ra một ví dụ về một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng có thể được thực hiện trong thời kỳ cho con bú:
| Món ăn | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa ăn sáng | 2 lát bánh mì nguyên cám với phô mai trắng + 1 quả lê | Trứng tráng cải bó xôi + 1 ly (250 ml) nước cam | 2 lát bánh mì nguyên cám với phô mai trắng + 1 ly (250 ml) nước ép dưa hấu |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 240 ml sữa chua với 1/2 cốc trái cây cắt lát | 1 cốc (200 ml) nước ép đu đủ + 4 bánh quy giòn | 1 quả chuối vừa |
| Bữa tối ăn trưa | 140 g cá hồi nướng + 1 chén gạo lứt + 1 chén đậu xanh hoặc đậu xanh nấu với cà rốt + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1 quả quýt | 100 g thịt gà với ớt và hành tây + 1/2 chén gạo lứt + 1/2 chén đậu lăng + salad + 1 muỗng cà phê dầu ô liu + 1 quả táo | 100 g ức gà tây + 2 củ khoai tây vừa + xà lách + 1 thìa cà phê dầu ô liu + 1 lát dưa |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 quả táo vừa | 1/2 chén ngũ cốc + 240 ml sữa tách béo | 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 1 lát phô mai + 2 lát bơ |
Các lựa chọn khác cho bữa ăn nhẹ là ăn trái cây tươi, bánh mì lúa mạch đen với pho mát và rau, sữa chua (200 mL), kem đậu xanh với rau câu, ngũ cốc với sữa hoặc 1 ly nước ép bánh quy Maria.
Số lượng ghi trên thực đơn có thể thay đổi tùy theo đặc điểm của sản phụ, điều quan trọng là bác sĩ dinh dưỡng phải được tư vấn để đánh giá đầy đủ và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của mẹ và bé.
Cách ngăn ngừa chuột rút khi cho con bú
Nếu trẻ bị đau bụng, mẹ có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình, tuy nhiên điều này thay đổi tùy theo từng bé, và sản phụ cần lưu ý nếu trẻ bị đau bụng sau khi ăn một loại thực phẩm nào đó thì nên loại bỏ chế độ ăn.
Một số thực phẩm có liên quan đến đau bụng ở trẻ là sô cô la và thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan, củ cải, bông cải xanh, súp lơ, bắp cải và dưa chuột, chẳng hạn.
Trong một số trường hợp, sữa bò cũng có thể làm trẻ bị đau bụng, mẹ có thể cần cho trẻ uống sữa không có đường lactose hoặc thậm chí có thể loại bỏ sữa bò ra khỏi chế độ ăn của trẻ và có thể thay thế bằng sữa thực vật. , chẳng hạn như dừa sữa, hạnh nhân hoặc gạo. Tuy nhiên, nếu đây không phải là nguyên nhân khiến trẻ bị đau bụng, mẹ nên cho trẻ ăn các sản phẩm sữa hàng ngày.
Ngoài ra, một số loại trà như Nhân sâm, Kava Kava và Carqueja cũng có thể gây đau bụng cho bé nên chống chỉ định. Xem các ví dụ khác về các loại trà bạn không thể uống khi cho con bú.
Xem các mẹo khác để ngăn ngừa đau bụng cho trẻ bằng cách xem video sau:
Bài ViếT HấP DẫN
Iskra Lawrence bật mí về cuộc đấu tranh tập thể dục khi mang thai