10 loại thực phẩm gây buồn ngủ

NộI Dung

• Khi nào không được tiêu thụ

Hầu hết các loại thực phẩm khiến bạn buồn ngủ và giữ cho bạn tỉnh táo đều chứa nhiều caffeine, đây là một chất kích thích tự nhiên của hệ thần kinh trung ương, gây kích thích tâm thần bằng cách tăng cường cung cấp glucose cho não. Những thực phẩm khác tuy không chứa caffeine nhưng lại có khả năng tăng cường trao đổi chất, chống lại giấc ngủ.

Các loại thực phẩm gây mất ngủ và phổ biến nhất bao gồm:

1. Cà phê;
2. Sô cô la;
3. Trà Yerba mate;
4. Trà đen;
5. Trà xanh;
6. Nước ngọt;
7. Guarana bột;
8. Ví dụ như nước tăng lực như Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB hoặc Monster;
9. Tiêu;
10. Gừng.

Để không gây trở ngại cho giấc ngủ ban đêm, bạn nên tránh ăn những thực phẩm này ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, chúng là một lựa chọn tốt để đánh thức và bỏ ngủ, giúp giữ cho não bộ tỉnh táo để thực hiện các hoạt động đòi hỏi cao như học tập hoặc làm việc muộn.

Điều quan trọng là bạn nên tránh những thực phẩm này gần giờ đi ngủ, để tránh tình trạng mất ngủ hoặc trằn trọc suốt đêm, tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng. Gần đến giờ đi ngủ, bạn nên đặt cược vào việc uống các loại trà giúp đảm bảo một giấc ngủ ngon, chẳng hạn như trà Oải hương, Hoa bia hoặc Trà chanh dây.

Khi nào không được tiêu thụ

Trong một số tình huống, thực phẩm kích thích hoặc chứa caffein được chống chỉ định và không nên tiêu thụ khi có:

• Tiền sử mất ngủ;
• Căng thẳng quá mức;
• Vấn đề lo âu;
• Bệnh tim hoặc các vấn đề;

Ngoài ra, thực phẩm có caffein cũng có thể làm tăng sự xuất hiện của các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như tiêu hóa kém, ợ chua, đau dạ dày hoặc dư thừa axit ở những người nhạy cảm hơn.

Một số người có thể nhầm những thực phẩm kích thích này với thực phẩm cung cấp năng lượng, nhưng thực tế lại khác. Xem video sau và học cách phân biệt các loại thực phẩm này: