Cách thực hiện một chế độ ăn uống giàu collagen

NộI Dung

• Thực đơn giàu collagen
• 1 ngày
• Ngày 2
• Ngày 3
• Uống bổ sung collagen khi nào

Các loại thực phẩm giàu Collagen là protein động vật, chẳng hạn như thịt đỏ hoặc trắng và gelatin thông thường.

Collagen rất quan trọng để giữ cho da săn chắc, ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự xuất hiện của các nếp nhăn và sự chảy xệ tự nhiên của quá trình lão hóa. Bằng cách cải thiện sự xuất hiện và độ đàn hồi của da, collagen cũng được chỉ định để giúp điều trị cellulite.

Tuy nhiên, để cải thiện sự hấp thụ collagen có trong thực phẩm, điều quan trọng là nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam và dứa, trong cùng một bữa ăn, vì chúng tăng cường hấp thu collagen gấp 8 lần, do đó cho kết quả tốt hơn trong giảm độ mềm.

Thực đơn giàu collagen

Để đảm bảo lượng collagen cần thiết mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu collagen mỗi ngày, theo thực đơn dưới đây:

1 ngày

• Bữa ăn sáng: 1 ly sữa + 1 bánh mì nâu trứng phô mai + 8 dâu tây;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát gelatin + 3 hạt dẻ;
• Bữa tối ăn trưa: 1 miếng thịt gà nướng với miếng dứa + 4 thìa cơm với đậu Hà Lan + xà lách, cà chua, dưa chuột và ô liu + 1 lát xoài;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly nước ép cải xoăn xanh, táo và chanh + 4 bánh mì nướng với sữa đông.

Ngày 2

• Bữa ăn sáng: Cháo yến mạch nấu với 200 ml sữa đậu nành + 3 thìa yến mạch + 1 thìa bột cacao;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 3 bánh mì nướng với phô mai sữa đông + 1 lát đu đủ;
• Bữa tối ăn trưa: Thịt viên trong lò với mì ống nguyên hạt và sốt cà chua + salad cà tím, cà rốt bào và củ cải bào, xào với hành tây và dầu ô liu + 2 lát dứa;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 sữa chua tự nhiên với granola + 1 quả chuối;

Ngày 3

• Bữa ăn sáng: 1 bánh yến mạch nhồi trái cây + 1 sữa chua thường;
• Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát gelatin + 5 bánh quy Maria;
• Bữa tối ăn trưa: Cá hầm với khoai tây, cà rốt, bắp cải và hành tây + 5 thìa gạo lứt + 1 quả cam;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sinh tố bơ và yến mạch.

Đây là cách để có làn da khỏe đẹp:

Uống bổ sung collagen khi nào

Việc bổ sung collagen là quan trọng từ độ tuổi 30 và cần thiết từ độ tuổi 50, theo thời gian, nó không còn được cơ thể sản xuất và do đó, làn da ngày càng trở nên nhão. Xem cách sử dụng tại: Collagen thủy phân.

Collagen thủy phân là hiệu quả nhất để duy trì độ săn chắc của da, vì một lượng nhỏ sản phẩm chứa hàm lượng collagen nguyên chất cao hơn và nó sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị tiêu thụ 9g collagen mỗi ngày cho người trưởng thành.

Một số ví dụ về bổ sung collagen là:

• Collagen thủy phân, từ Sanavita. Giàu kẽm, vitamin A, C và E, được tìm thấy ở dạng bột phải được trộn với nước, nước trái cây, sữa hoặc súp và cũng để chuẩn bị cho gelatin. Giá: Từ 30 đến 50 R $.
• BioSlim Collagen, từ Herbarium. Hương vị với trà xanh hoặc chanh, phải được pha loãng trong chất lỏng. Giá: trung bình, R $ 20.
• Collagen, từ Dinh dưỡng Hiệu suất. Trong viên nang mỗi viên 6g. Giá: trung bình 35 đô la.

Collagen thủy phân có thể được mua tại hiệu thuốc, hiệu thuốc kết hợp hoặc các cửa hàng chuyên về các sản phẩm tự nhiên. Xem tất cả các lợi ích của gelatin động vật và thực vật.

Uống collagen giúp bạn giảm cân vì nó mang lại cho bạn cảm giác no, vì đây là một loại protein và tồn tại trong dạ dày để tiêu hóa lâu. Tuy nhiên, chức năng chính của nó là hoạt động trên sự đàn hồi và nâng đỡ của da, giảm chảy xệ. Xem 10 loại thực phẩm khác để loại bỏ nếp nhăn.