Thực phẩm giàu isleucine

NộI Dung

• Danh sách thực phẩm giàu Isoleucine
• Chức năng Isoleucine

Isoleucine được cơ thể sử dụng đặc biệt để xây dựng mô cơ. CÁC isoleucine, leucine và valine chúng là các axit amin chuỗi nhánh và được cơ thể hấp thụ và sử dụng tốt hơn với sự có mặt của vitamin B, chẳng hạn như đậu hoặc lecithin đậu nành.

Các chất bổ sung dinh dưỡng giàu isoleucine, leucine và valine cũng rất giàu vitamin B. Do đó, chúng cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng của cơ thể, tăng cường phát triển cơ bắp.

Danh sách thực phẩm giàu Isoleucine

Các loại thực phẩm chính giàu Isoleucine là:

• Hạt điều, quả hạch Brazil, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, vừng;
• Bí ngô, khoai tây;
• Trứng;
• Sữa và các sản phẩm từ sữa;
• Hạt đậu, đậu đen.

Isoleucine là một axit amin thiết yếu và do đó, các nguồn thực phẩm của axit amin này rất quan trọng, vì cơ thể không thể sản xuất nó.

Ví dụ, liều khuyến cáo hàng ngày của isoleucine là khoảng 1,3 g mỗi ngày cho một người 70 kg.

Chức năng Isoleucine

Các chức năng chính của axit amin isoleucine là: tăng sự hình thành hemoglobin; ngăn thận mất vitamin B3 hoặc niacin; và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Việc thiếu isoleucine có thể gây mỏi cơ và do đó, nó phải được tiêu thụ sau khi tập thể dục để phục hồi cơ.