Alpha Brain Waves là gì và tại sao chúng quan trọng?

NộI Dung

• Sóng não alpha là gì?
• Sóng alpha khác với sóng não khác như thế nào?
• Đồng bằng
• Theta
• Alpha
• Beta
• Gamma
• Làm thế nào được đo sóng não?
• Lợi ích của sóng alpha là gì?
• Điều gì xảy ra nếu sóng alpha bị gián đoạn hoặc mất cân bằng?
• Có cách nào để sản xuất hoặc tăng sóng não alpha của bạn không?
• Điểm mấu chốt

Bộ não của bạn là một trung tâm nhộn nhịp của hoạt động điện. Điều này là do thực tế là các tế bào trong não của bạn, được gọi là tế bào thần kinh, sử dụng điện để liên lạc với nhau.

Khi một nhóm tế bào thần kinh gửi tín hiệu điện đến một nhóm tế bào thần kinh khác, chúng ta gọi đó là những sóng não. Điều này là do thử nghiệm điện não đồ (EEG) do máy tính tạo ra để phát hiện và đo lường hoạt động điện trong não của bạn thực sự tạo ra một hình ảnh trông giống như một mô hình bước sóng.

Có năm loại sóng não cơ bản trải dài từ rất chậm đến rất nhanh. Sóng Alpha rơi vào giữa chuỗi sóng đó. Não của bạn tạo ra những sóng này khi bạn thức dậy nhưng không thực sự tập trung vào bất kỳ thứ gì.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn về chính xác sóng não alpha là gì, chức năng của chúng và cách so sánh với các sóng não khác.

Sóng não alpha là gì?

Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ làm gì đầu tiên? Có lẽ bạn tắt đồng hồ báo thức của bạn và kéo dài. Tại thời điểm này, bộ não của bạn có thể được thư giãn.

Vì vậy, trong khi bạn làm nóng cơ bắp, não của bạn đang tạo ra sóng alpha. Bạn không yêu cầu bộ não của bạn xử lý nhiều thông tin hoặc giải quyết bất kỳ vấn đề lớn nào. Các sóng chỉ đơn giản chỉ ra rằng bạn đang trong trạng thái nghỉ ngơi tỉnh táo.

Bạn cũng có thể tăng khả năng sản xuất sóng alpha trong não khi bạn ngừng tập trung hoặc tập trung vào một nhiệm vụ, và chỉ cần cố gắng thư giãn và thư giãn.

Thật thú vị, một nghiên cứu năm 2009 cho thấy não của bạn có thể tạo ra nhiều sóng alpha hơn ở phần sau của não khi bạn ngồi thiền. Bộ não của bạn không hoàn toàn nghỉ ngơi, nhưng nó không cố gắng giải quyết bất cứ điều gì lớn đòi hỏi sự tập trung.

Sóng alpha khác với sóng não khác như thế nào?

Sóng não Alpha chỉ là một loại sóng não. Thực tế có năm loại sóng não phổ biến.

Sóng não được đo bằng tần số, là chu kỳ mỗi giây, hoặc hertz (Hz), và chúng dao động từ rất chậm đến rất nhanh. Sóng alpha phù hợp ở giữa phổ, giữa sóng theta và sóng beta.

Tại đây, toàn bộ phổ biến của năm loại sóng não phổ biến mà bạn trải nghiệm hàng ngày, từ chậm nhất đến nhanh nhất:

Đồng bằng

Khi bạn ngủ sâu trong trạng thái ngủ không mộng mị, não của bạn sẽ tạo ra sóng delta, đây là loại sóng não chậm nhất. Họ đo giữa 0,5 và 4 Hz.

Theta

Khi bạn ngủ nhẹ hơn hoặc khi bạn cực kỳ thư giãn, não của bạn có thể tạo ra nhiều sóng theta hơn. Sóng Theta đo giữa 4 và 8 Hz.

Alpha

Như đã đề cập, sóng alpha rơi vào giữa phổ sóng não.

Bộ não của bạn tạo ra những sóng này khi bạn không tập trung quá nhiều vào bất cứ thứ gì cụ thể. Dù bạn làm gì, bạn có thể cảm thấy tương đối bình tĩnh và thoải mái. Những sóng này đo được giữa 8 và 12 Hz.

Beta

Với những loại sóng não này, bạn tỉnh táo, tỉnh táo và tập trung. Bạn đang đi về các hoạt động sống hàng ngày và đưa ra quyết định. Đây là khi não của bạn tạo ra sóng beta tốc độ cao hơn, đo được trong khoảng 12 đến 35 Hz.

Gamma

Bộ não của bạn tạo ra sóng não nhanh nhất, sóng gamma, khi bạn tích cực tham gia vào việc xử lý thông tin và học tập. Bạn tập trung và giải quyết vấn đề, và những sóng não này, có xu hướng đo lên tới 35 Hz, là bằng chứng.

Làm thế nào được đo sóng não?

Chúng ta có thể nhìn thấy sóng não, nhưng chúng ta có thể đo chúng. Một xét nghiệm gọi là điện não đồ có thể xác định và đo lường hoạt động điện trong não của bạn.

Với điện não đồ, kỹ thuật viên sẽ đặt một loạt các đĩa kim loại nhỏ gọi là điện cực lên khắp da đầu của bạn. Các đĩa truyền tải hoạt động điện của các tế bào thần kinh của bạn thông qua dây dẫn đến một máy, ghi lại và in các mẫu ra trên màn hình hoặc giấy.

Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu điện não đồ để xem liệu có bất kỳ mô hình bất thường nào trong sóng não của bạn hay các vấn đề có thể gợi ý bạn bị động kinh hoặc một loại rối loạn não khác.

Lợi ích của sóng alpha là gì?

Bạn có thể tự hỏi tại sao sóng alpha rất quan trọng. Khi não của bạn tạo ra những sóng này, nó phản ứng với các hoạt động như thiền và nghỉ ngơi có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Nếu bạn có thể tạo ra sóng não alpha, thì có lẽ bạn có thể chạm vào trạng thái có thể giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn.

Tăng cường sóng alpha của bạn cũng có thể tăng mức độ sáng tạo của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2015, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy họ có thể kích hoạt sự đột biến trong sáng tạo nếu họ đặc biệt tập trung vào việc tăng cường sóng alpha.

Nghiên cứu này rất nhỏ - chỉ có 20 người tham gia - nhưng như một thử nghiệm ngẫu nhiên, nó có thể hứa hẹn cho việc sử dụng kích thích não không xâm lấn để tăng khả năng sản xuất sóng não alpha của bạn.

Điều gì xảy ra nếu sóng alpha bị gián đoạn hoặc mất cân bằng?

Não của bạn không ngừng tạo ra một loại sóng não chỉ vì bạn chuyển sang trạng thái tỉnh táo hoặc tỉnh táo khác.

Nó nói thêm rằng một loại sóng não sẽ chiếm ưu thế tại bất kỳ thời điểm nào, dựa trên việc bạn có tỉnh táo hay ngủ, tập trung hay trôi nổi. Nếu vì một lý do nào đó, não của bạn không tạo ra nhiều sóng alpha, điều đó có nghĩa là bạn không ở trong trạng thái thư giãn, thiền định.

Nhưng có những lúc sóng não của bạn có thể trở nên mất cân bằng.

Nghiên cứu chỉ ra rằng một số người bị trầm cảm có thể bị mất cân bằng sóng alpha, với nhiều trong số chúng xảy ra ở một vùng não gọi là vỏ não trước bên trái.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 đã xem xét một kỹ thuật kích thích não gọi là kích thích dòng điện xoay chiều xuyên sọ (tACS) và thấy rằng nó có thể làm tăng sóng não alpha và giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị ảnh hưởng bởi rối loạn trầm cảm chính (MDD).

Có cách nào để sản xuất hoặc tăng sóng não alpha của bạn không?

Bạn thực sự có thể tăng sóng não alpha nếu bạn tập trung vào nó.

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy đào tạo phản hồi thần kinh đã giúp một số người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Neurofeedback là một loại phản hồi sinh học nơi bạn phản ứng trong thời gian thực với hoạt động điện trong não của bạn và cố gắng điều chỉnh nó.

Trong nghiên cứu này, những người tham gia GAD được chia thành nhóm điều trị và nhóm đối chứng.

Nhóm điều trị trải qua đào tạo phản hồi thần kinh có thể tăng biên độ của sóng não alpha của họ. Những sóng alpha lớn hơn này làm tăng người tham gia cảm giác bình tĩnh và giảm cảm giác lo lắng.

Một cảnh báo: Nghiên cứu đặc biệt này cũng bao gồm sóng theta trong đào tạo phản hồi thần kinh, cũng có thể đóng một vai trò.

Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho thấy rằng có thể đào tạo bộ não của bạn để tạo ra các sóng alpha có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Một nghiên cứu năm 2015 cũng cho thấy rằng đào tạo thiền và chánh niệm có thể đạt được những loại kết quả này.

Điểm mấu chốt

Luôn có một số loại hoạt động điện đang diễn ra trong não của bạn, cho dù bạn có biết hay không.

Vào những thời điểm khác nhau trong ngày, tùy thuộc vào những gì bạn làm, một loại sóng điện não của bạn sẽ chiếm ưu thế. Khi sóng não Alpha của bạn đang chiếm ưu thế, bạn có thể sẽ ở trạng thái thư giãn tỉnh táo.

Các kỹ thuật thư giãn như chánh niệm và thiền định có thể giúp tăng sóng alpha của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, ít lo lắng hơn và, theo một số nghiên cứu, thậm chí có thể tăng mức độ sáng tạo của bạn.