Rối loạn giấc ngủ khi mang thai

NộI Dung

• Mẹo cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Những thay đổi về giấc ngủ khi mang thai, chẳng hạn như khó ngủ, ngủ nhẹ và gặp ác mộng, là bình thường và ảnh hưởng đến hầu hết phụ nữ, do những thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này.

Các tình huống khác có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bà bầu là kích thước bụng bầu, tăng ham muốn đi vệ sinh, ợ chua và tăng quá trình trao đổi chất khiến bà bầu hoạt động nhiều hơn và chuẩn bị cho sự chào đời của em bé. .

Mẹo cải thiện giấc ngủ khi mang thai

Một số mẹo để cải thiện giấc ngủ khi mang thai là:

• Đặt rèm dày trong phòng để tránh chói mắt;
• Kiểm tra sự thoải mái của căn phòng, nếu giường và nhiệt độ lý tưởng;
• Luôn ngủ với 2 chiếc gối, một chiếc để kê đầu và chiếc còn lại để kê giữa hai đầu gối;
• Tránh xem các chương trình truyền hình hoặc phim kích thích, ưu tiên những chương trình nhẹ nhàng và bình tĩnh;
• Tiêu thụ chuối thường xuyên để ngăn ngừa chuột rút;
• Đặt một chiếc vòng 5 cm ở đầu giường để ngăn ngừa chứng ợ nóng;
• Tránh tiêu thụ các thực phẩm kích thích như coca-cola, cà phê, trà đen và trà xanh.

Một mẹo quan trọng khác là trong ba tháng cuối của thai kỳ, nên ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện lưu lượng máu đến em bé và thận.

Làm theo những lời khuyên này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng nếu bạn thức dậy nhiều lần trong đêm, hãy thử đọc sách trong điều kiện ánh sáng yếu, vì điều này giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, hãy thông báo cho bác sĩ của bạn.

Liên kết hữu ích:

• Mất ngủ trong thai kỳ
• Mười mẹo để có một giấc ngủ ngon