Làm thế nào để đánh bại ‘Phân tích liệt liệt và đưa ra tất cả các quyết định

NộI Dung

• Học cách nhận ra nó
• Khám phá các nguyên nhân có thể của suy nghĩ quá mức
• Đưa ra lựa chọn nhỏ một cách nhanh chóng
• Tránh để cho việc ra quyết định tiêu tốn bạn
• Làm việc tự tin
• Tin vào bản năng của bạn
• Chấp nhận thực hành
• Thoải mái với sự không chắc chắn
• Nghỉ ngơi một lát
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Khi đưa ra quyết định, đặc biệt là một quyết định quan trọng, hầu hết mọi người đều dành thời gian để xem xét các lựa chọn của họ. Điều này là hoàn toàn bình thường.

Nhưng nếu, khi cân nhắc các lựa chọn của bạn, bạn có thể lấy cân để cân? Thay vào đó, bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ thông qua các lựa chọn bạn có thể đưa ra và cuối cùng không đi đến bất kỳ quyết định nào cả.

Nghe có vẻ quen? Kiểu lật đổ này có một tên: tê liệt phân tích.

Với tình trạng tê liệt phân tích, bạn có thể dành nhiều thời gian để nghiên cứu các tùy chọn để đảm bảo rằng bạn đang đưa ra lựa chọn tốt nhất.

Điều này xảy ra ngay cả với các quyết định quy mô tương đối nhỏ, như mua lò vi sóng nào hoặc mua loại bánh ngọt nào tại quán cà phê.

Khi đưa ra các quyết định mang tính quyết định cao, như có nên chấp nhận một đề nghị công việc nào đó hay không, bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ vẫn chọn sai ngay cả khi đã cân nhắc cẩn thận những ưu và nhược điểm.

Bị mắc kẹt trong một vòng lặp vô tận của những gì nếu điều này xảy ra, nếu kịch bản đó, cuối cùng bạn trở nên quá tải, cuối cùng bạn không thể đưa ra bất kỳ quyết định nào.

Phân tích tê liệt có thể gây ra rất nhiều đau khổ. Nhưng 10 lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn quản lý mô hình suy nghĩ này và phá vỡ thói quen lật đổ mọi thứ.

Học cách nhận ra nó

Nói chung, đó là một ý tưởng tốt để suy nghĩ thông qua các lựa chọn lớn và tác động có thể của chúng đến cuộc sống của bạn.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể nói sự khác biệt giữa đưa ra quyết định lành mạnh và tê liệt phân tích?

Ở đây, những gì Vicki Botnick, một nhà trị liệu ở Tarzana, California, đã nói:

Thông thường, quá trình ra quyết định của chúng tôi liên quan đến việc nhanh chóng xây dựng một danh sách đầy đủ các khả năng. Sau đó, nhanh chóng, chúng tôi bắt đầu thu hẹp danh sách này, vượt qua các ngoại lệ và các lựa chọn cảm thấy không phù hợp.

Cô tiếp tục giải thích quá trình loại bỏ này có xu hướng diễn ra trong một khoảng thời gian tương đối ngắn.

Một dòng thời gian điển hình có thể là một vài ngày, có thể lâu hơn một chút cho các quyết định quan trọng.

Nhưng với sự tê liệt phân tích, cô giải thích, bạn có thể cảm thấy chán nản trong các khả năng. Họ cảm thấy không ngừng mở rộng, vô tận và tất cả đều có thể xảy ra,

Thật khó hiểu khi cảm thấy choáng ngợp khi bạn tin rằng bạn phải tách một lựa chọn chính xác khỏi nhiều lựa chọn khác.

Nếu bạn tin rằng tất cả các tùy chọn này đều có giá trị, thì việc xem xét chúng như nhau có thể đóng cửa quá trình ra quyết định.

Khám phá các nguyên nhân có thể của suy nghĩ quá mức

Nó thường giúp hiểu lý do tại sao bạn gặp khó khăn khi đưa ra lựa chọn.

Có phải một quyết định trước đây không tốt như vậy? Nếu ký ức đó vẫn còn vang dội, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng bản thân để đưa ra lựa chọn đúng đắn lần này.

Có thể bạn lo lắng về việc người khác đánh giá bạn vì đã đưa ra một lựa chọn nào đó.

Bạn cũng có thể lo lắng về quyết định sai lầm của người Viking sẽ ảnh hưởng đến tương lai hoặc mối quan hệ của bạn với những người thân yêu. (Có thể cảm thấy đặc biệt khó khăn khi đưa ra quyết định ảnh hưởng đến người khác.)

Hầu hết mọi người sẽ tìm thấy một quyết định đầy thách thức trong dịp này.

Nhưng nếu bạn thấy mình bế tắc trong việc nghiên cứu và phân tích các lựa chọn cho gần như mọi quyết định bạn đưa ra, việc tăng nhận thức của bạn xung quanh lý do tại sao điều này xảy ra có thể giúp bạn thực hiện các bước để phá vỡ mô hình.

Đưa ra lựa chọn nhỏ một cách nhanh chóng

Nếu bạn đấu tranh để làm bất kì quyết định mà không cần cân nhắc nhiều, bắt đầu đưa ra quyết định mà không cho mình thời gian suy nghĩ.

Điều này có thể cảm thấy đáng sợ lúc đầu, nhưng bạn càng thực hành, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thử nghiệm khả năng của bạn để đưa ra quyết định nhanh chóng theo những cách nhỏ, khuyên dùng Bot Botick. Ví dụ:

• Chọn một nhà hàng cho bữa tối mà không cần đọc các nhận xét trực tuyến.
• Thực hiện theo sự thúc đẩy của bạn để lấy ngũ cốc thương hiệu mà không nói với chính mình ra khỏi nó.
• Đi bộ mà không chọn một tuyến đường cụ thể. Hãy để đôi chân của bạn dẫn bạn thay thế.
• Chọn chương trình đầu tiên trên Netflix thu hút sự chú ý của bạn thay vì dành một giờ để xem những gì cần xem.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng, nhưng cho phép nó chảy qua bạn, thì Bot Botick nói. Hãy cho phép bản thân chơi với ý tưởng rằng những hành động nhanh chóng, quyết đoán với những hậu quả nhỏ có thể mang lại kết quả thú vị, thậm chí là mặc khải.

Thực hành thực hiện các lựa chọn nhỏ có thể giúp bạn thoải mái hơn với các quyết định lớn hơn.

Tránh để cho việc ra quyết định tiêu tốn bạn

Suy nghĩ kéo dài có vẻ như là cách tốt nhất để có câu trả lời đúng. Nhưng suy nghĩ quá mức thực sự có thể gây hại.

Phân tích tê liệt có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và làm tăng sự lo lắng nói chung, điều này có thể góp phần gây ra các triệu chứng như các vấn đề về dạ dày, huyết áp cao hoặc các cơn hoảng loạn, theo ông Bot Botick.

Bạn có thể gặp khó khăn khi tập trung vào trường học, công việc hoặc cuộc sống cá nhân nếu bạn dành phần lớn năng lượng tinh thần của mình cho việc ra quyết định.

Một cách tiếp cận hữu ích hơn liên quan đến việc thiết lập một số giới hạn xung quanh dòng thời gian quyết định của bạn. Bạn có thể cho mình một tuần để quyết định, sau đó dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày.

Sử dụng thời gian đó để tập trung vào quyết định của bạn: Thực hiện nghiên cứu, liệt kê ưu và nhược điểm, v.v. Khi thời gian hàng ngày của bạn (giả sử, 30 phút) đã hết, hãy tiếp tục.

Làm việc tự tin

ai hiểu bạn hơn bất cứ người nào khác?

Bạn, tất nhiên.

Nếu một số quyết định trước đây của bạn có kết quả thấp hơn kết quả tích cực, bạn có thể có xu hướng nghi ngờ bản thân và lo lắng rằng tất cả các quyết định của bạn đều xấu.

Hãy cố gắng gạt nỗi sợ hãi này sang một bên và bỏ lại quá khứ trong quá khứ. Thay vào đó hãy tự hỏi những gì bạn học được từ những quyết định đó và cách chúng giúp bạn phát triển.

Donith xem quyết định mới này là một tiềm năng khác cho thất bại. Xem nó như một cơ hội để tìm hiểu thêm về bản thân.

Tăng sự tự tin của bạn bằng cách:

• khích lệ bản thân bằng cách tự nói chuyện tích cực
• nghĩ lại những quyết định mà hóa ra
• nhắc nhở bản thân rằng nó OK OK để phạm sai lầm

Tin vào bản năng của bạn

Không phải ai cũng có một thời gian dễ dàng tin vào bản năng của mình. Nhưng những cảm xúc ruột thịt đó có thể phục vụ bạn rất tốt nếu bạn cho phép họ.

Bản năng thường liên quan ít hơn đến logic và nhiều hơn với kinh nghiệm và cảm xúc sống.

Nếu bạn thường dựa vào nghiên cứu và suy luận logic để đưa ra quyết định, bạn có thể cảm thấy hơi nghi ngờ về việc để cảm xúc của mình dẫn dắt các quyết định quan trọng.

Bằng chứng thực tế chắc chắn nên có yếu tố quyết định, như những quyết định liên quan đến sức khỏe và tài chính.

Nhưng khi nói đến nhiều vấn đề cá nhân hơn, như quyết định có nên tiếp tục hẹn hò với ai đó hoặc thành phố nào bạn muốn định cư hay không, điều quan trọng là dừng lại và xem xét cảm giác của bạn.

Cảm xúc cụ thể của bạn về một cái gì đó là duy nhất đối với bạn, vì vậy hãy có niềm tin vào những gì cảm xúc của bạn có thể cho bạn biết về bất kỳ tình huống nào.

Chấp nhận thực hành

Khi nói đến tê liệt phân tích, quá trình chấp nhận có hai phần chính, theo Botnick.

Đầu tiên, chấp nhận sự khó chịu của bạn và ngồi với nó. Bộ não của bạn đang thúc đẩy bạn tiếp tục suy nghĩ và phân tích, nhưng điều này có thể làm bạn kiệt sức.

Không làm gián đoạn mô hình suy nghĩ này sẽ chỉ dẫn đến sự thất vọng và áp đảo nhiều hơn.

Thay vì tiếp tục đấu tranh cho giải pháp bên phải, hãy thừa nhận rằng bạn không chắc chắn câu trả lời đó là gì.

Giả sử bạn có thể quyết định vị trí hoàn hảo cho ngày kỷ niệm của bạn. Nhắc nhở bản thân có rất nhiều địa điểm tốt nhưng không nhất thiết phải là một địa điểm hoàn hảo.

Sau đó, hãy dành 1 phút (và chỉ 1 phút!) Để chọn một địa điểm từ những địa điểm mà bạn đã xem xét, bất kể điều này khiến bạn cảm thấy khó chịu như thế nào.

Đó! Bạn đã hoàn tất.

Bây giờ đến phần thứ hai: chấp nhận khả năng phục hồi của bạn. Ngay cả khi địa điểm bạn chọn có một số sai sót và ngày của bạn không hoàn hảo, nó vẫn ổn.

Bạn sẽ phục hồi - và có thể bạn sẽ có một câu chuyện vui để chia sẻ.

Thoải mái với sự không chắc chắn

Nhiều quyết định bạn cần đưa ra trong cuộc sống sẽ có một vài lựa chọn tốt.

Đưa ra một lựa chọn ngăn bạn biết những lựa chọn khác nhau có thể đã bật ra như thế nào - nhưng đó là cách mà cuộc sống vận hành. Nó đầy những điều chưa biết.

Nó không thể lập kế hoạch cho mọi kết quả hoặc khả năng. Không có số lượng nghiên cứu có thể cung cấp cho bạn một bức tranh hoàn chỉnh về những gì bạn cần, ngay bây giờ, cho chính mình.

Sự không chắc chắn có thể đáng sợ, nhưng cuối cùng không ai biết quyết định sẽ ra sao. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để tin vào bản năng của bạn và dựa vào các chiến lược ra quyết định tốt khác.

Nghỉ ngơi một lát

Phân tích tê liệt liên quan đến việc nhai lại, hoặc quay đi lặp lại những suy nghĩ tương tự, Botnick giải thích.

Nhưng sự suy nghĩ quá mức này thường không dẫn đến bất kỳ cái nhìn sâu sắc mới nào.

Tiếp tục phân tích các khả năng khi bạn đã cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp là điều cuối cùng gây ra tình trạng tê liệt, hay không có khả năng quyết định.

Bộ não của bạn nói rằng Hãy tiếp tục suy nghĩ, nhưng thay vào đó, hãy thử ngược lại.

Có được một khoảng cách từ tình huống khó xử của bạn bằng cách tìm một sự phân tâm thú vị giúp bạn thư giãn.

Mục tiêu của bạn là tránh suy nghĩ về quyết định trong một thời gian, vì vậy nó có thể giúp làm một việc gì đó đòi hỏi một chút năng lượng tinh thần.

Thử:

• đọc một cuốn sách hay
• dành thời gian cho những người thân yêu
• Giải quyết một dự án mà bạn đã đặt ra

Các bài tập chánh niệm, như yoga và thiền, hoặc hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn phân tâm.

Một thực hành chánh niệm thường xuyên có thể chống lại việc suy nghĩ quá mức bằng cách giúp bạn học cách quan sát những suy nghĩ mất tập trung hoặc đau khổ mà không chỉ trích bản thân hoặc trở nên quá tải bởi chúng.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Phân tích tê liệt thường xảy ra như một phản ứng lo lắng, Botnick giải thích.

Nó có thể kích hoạt một chu kỳ lo lắng, sợ hãi và đồn thổi khó có thể tự mình phá vỡ.

Nếu bạn thấy khó khăn trong việc ngăn chặn suy nghĩ quá mức, một nhà trị liệu có thể giúp bạn:

• xác định nguyên nhân cơ bản hoặc kích hoạt
• tạo một kế hoạch hành động để thay đổi mô hình này
• làm việc thông qua bất kỳ triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm làm cho suy nghĩ quá mức tồi tệ hơn

Nó đặc biệt quan trọng để có được sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu không thể đưa ra quyết định quan trọng bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân, thành công trong công việc hoặc chất lượng cuộc sống.

Điểm mấu chốt

Không có gì sai khi suy nghĩ thông qua các lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.

Nhưng nếu bạn luôn thấy mình bị đình trệ bởi sự thiếu quyết đoán, nó có thể giúp xem xét kỹ hơn lý do tại sao.

Khi bạn thực sự cần đưa ra quyết định, hãy thử thách bản thân để thử một chút bốc đồng. Quyết định trên con đường cảm thấy đúng và đi theo nó thông qua.

Hãy nhớ rằng, nếu mọi thứ không diễn ra như bạn hy vọng, bạn luôn có thể thử thứ khác!

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.