7 bài tập tay để giảm đau khớp

NộI Dung

• Bàn tay đau
• Điều trị viêm khớp tay
• Bài tập số 1: Nắm tay
• Bài tập số 2: uốn cong ngón tay
• Bài tập số 3: uốn cong ngón cái
• Bài tập số 4: Tạo một ’O
• Bài tập số 5: Uốn cong bàn
• Bài tập số 6: Nâng ngón tay
• Bài tập số 7: Kéo dài cổ tay
• Triển vọng cho bệnh viêm khớp ở tay

Bàn tay đau

Viêm khớp mòn đi ở sụn khớp, đó là vật liệu đệm giữa xương.

Điều này có thể gây viêm và kích thích niêm mạc hoạt dịch, tạo ra chất lỏng hoạt dịch giúp bảo vệ và bôi trơn khớp.

Khi viêm khớp ảnh hưởng đến khớp tay, nó có thể gây đau và cứng khớp. Cơn đau đó có thể trở nên tồi tệ hơn bất cứ khi nào bạn sử dụng tay rất nhiều cho các nhiệm vụ lặp đi lặp lại.

Ví dụ, gõ trên bàn phím máy tính hoặc kẹp dụng cụ trong bếp có thể gây khó chịu. Bạn cũng có thể mất sức trong tay của bạn.

Điểm yếu trong tay bạn có thể khiến bạn khó thực hiện ngay cả những công việc đơn giản nhất hàng ngày, chẳng hạn như mở lọ.

Điều trị viêm khớp tay

Có một số lựa chọn thuốc để điều trị viêm khớp tay.

Bạn có thể uống thuốc giảm đau. Bạn cũng có thể tiêm steroid vào khớp và nẹp tay để hỗ trợ họ.

Tìm một thanh nẹp trực tuyến ở đây.

Nếu những lựa chọn này không có tác dụng, bạn có thể phải phẫu thuật để sửa chữa khớp bị hư.

Ngoài ra còn có nhiều phương pháp điều trị tại nhà bạn có thể sử dụng để giảm đau và khuyết tật của viêm khớp.

Một cách dễ dàng và không xâm lấn để giữ cho khớp linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau viêm khớp là tập thể dục tay.

Bài tập tay có thể giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ khớp tay. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các động tác tay với ít khó chịu hơn.

Chuyển động cũng có thể giúp giữ cho dây chằng và gân linh hoạt, có thể giúp cải thiện phạm vi chuyển động và chức năng tay.

Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cũng có thể cải thiện chức năng khớp.

Bài tập số 1: Nắm tay

Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào tay bạn cảm thấy cứng.

1. Bắt đầu bằng cách đưa tay trái ra với tất cả các ngón tay của bạn thẳng.
2. Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành một nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay của bạn. Hãy nhẹ nhàng, don vắt tay.
3. Mở bàn tay của bạn trở lên cho đến khi ngón tay của bạn thẳng một lần nữa.

Làm bài tập 10 lần bằng tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập số 2: uốn cong ngón tay

1. Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập cuối cùng, với tay trái giơ thẳng.
2. Cúi ngón tay cái xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây.
3. Duỗi thẳng ngón tay cái của bạn trở lên.
4. Sau đó uốn cong ngón trỏ của bạn xuống về phía lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây. Sau đó, thẳng nó.

Lặp lại với mỗi ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ chuỗi trên bàn tay phải.

Bài tập số 3: uốn cong ngón cái

1. Đầu tiên, giữ bàn tay trái của bạn ra với tất cả các ngón tay của bạn thẳng.
2. Cúi ngón tay cái của bạn vào trong về phía lòng bàn tay của bạn.
3. Kéo căng cho phần dưới của ngón tay hồng hào bằng ngón tay cái của bạn. Nếu bạn có thể đạt được hồng hào của mình, đừng lo lắng. Chỉ cần kéo dài ngón tay cái của bạn như xa như bạn có thể.
4. Giữ vị trí trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần. Sau đó làm bài tập với tay phải của bạn.

Bài tập số 4: Tạo một ’O

Bắt đầu với bàn tay trái của bạn ra và ngón tay thẳng.

1. Cong tất cả các ngón tay của bạn vào trong cho đến khi chúng chạm vào. Các ngón tay của bạn sẽ tạo thành hình dạng của một O.
2. Giữ vị trí này trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay của bạn một lần nữa.

Lặp lại bài tập này một vài lần một ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể thực hiện động tác này bất cứ khi nào tay bạn cảm thấy đau hoặc cứng.

Bài tập số 5: Uốn cong bàn

1. Đặt cạnh bên màu hồng của bàn tay trái của bạn trên bàn, với ngón tay cái của bạn hướng lên.
2. Giữ ngón tay cái của bạn ở cùng một vị trí, uốn cong bốn ngón tay còn lại vào trong cho đến khi bàn tay của bạn tạo thành hình dạng LÊ.
3. Giữ nó trong vài giây, và sau đó duỗi thẳng các ngón tay của bạn để di chuyển chúng trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện cùng một trình tự trên bàn tay phải.

Bài tập số 6: Nâng ngón tay

Đặt bàn tay trái của bạn phẳng trên bàn, lòng bàn tay hướng xuống.

1. Bắt đầu với ngón tay cái của bạn, nhấc từng ngón tay từ từ ra khỏi bàn một lần.
2. Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây, sau đó hạ xuống.
3. Thực hiện cùng một bài tập với mọi ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi bạn thực hiện bằng tay trái, lặp lại toàn bộ chuỗi bằng tay phải.

Bài tập số 7: Kéo dài cổ tay

Don Tiết quên cổ tay của bạn, cũng có thể bị đau và cứng do viêm khớp.

1. Để tập luyện cổ tay của bạn, giữ cánh tay phải của bạn ra với lòng bàn tay hướng xuống.
2. Với tay trái của bạn, nhẹ nhàng ấn xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay.
3. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Lặp lại 10 lần. Sau đó, thực hiện toàn bộ chuỗi bằng tay trái.

Triển vọng cho bệnh viêm khớp ở tay

Làm cho các bài tập này là một phần của thói quen hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những bài tập này trở nên khó khăn cho bạn để làm. Bác sĩ có thể đề nghị các bài tập cụ thể hơn cho bạn, hoặc các phương pháp điều trị khác để giúp bạn giảm đau.