Tôi có vấn đề tức giận? Cách xác định và xử lý một Outlook giận dữ

NộI Dung

• Sự giận dữ định nghĩa
• Điều gì gây ra vấn đề tức giận?
• Phiền muộn
• Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế
• Lạm dụng rượu
• Rối loạn tăng động thiếu chú ý
• Rối loạn thách thức đối lập
• Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn nổ liên tục
• Nỗi buồn
• Các vấn đề tức giận
• Triệu chứng thực thể
• Đa cảm
• Các vấn đề tức giận
• Tôi có vấn đề tức giận?
• Tức giận quản lý vấn đề
• Lấy đi

Sự giận dữ định nghĩa

Tức giận là một phản ứng tự nhiên, bản năng đối với các mối đe dọa. Một số sự tức giận là cần thiết cho sự sống còn của chúng ta.

Sự tức giận trở thành vấn đề khi bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nó, khiến bạn phải nói hoặc làm những điều bạn hối tiếc.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy sự tức giận không được kiểm soát có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng có thể nhanh chóng leo thang đến bạo lực bằng lời nói hoặc thể xác, gây hại cho bạn và những người xung quanh.

Tìm hiểu thêm về việc xác định các kích hoạt của bạn và quản lý sự tức giận của bạn dưới đây.

Điều gì gây ra vấn đề tức giận?

Nhiều thứ có thể kích hoạt sự tức giận, bao gồm căng thẳng, các vấn đề gia đình và các vấn đề tài chính.

Đối với một số người, sự tức giận được gây ra bởi một rối loạn tiềm ẩn, chẳng hạn như nghiện rượu hoặc trầm cảm. Sự tức giận được coi là một rối loạn, nhưng sự tức giận là một triệu chứng được biết đến của một số tình trạng sức khỏe tâm thần.

Sau đây là một số nguyên nhân có thể gây ra vấn đề tức giận.

Phiền muộn

Sự tức giận có thể là một triệu chứng trầm cảm, được đặc trưng bởi cảm giác buồn bã và mất hứng thú kéo dài ít nhất hai tuần.

Sự tức giận có thể bị đè nén hoặc thể hiện quá mức. Cường độ của sự tức giận và cách mà nó thể hiện khác nhau tùy theo từng người.

Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể gặp các triệu chứng khác. Bao gồm các:

• cáu gắt
• mất năng lượng
• cảm giác tuyệt vọng
• ý nghĩ tự làm hại hoặc tự tử

Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một rối loạn lo âu mà Đặc trưng bởi những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Một người mắc OCD có những suy nghĩ không mong muốn, đáng lo ngại, thôi thúc hoặc hình ảnh thúc đẩy họ làm điều gì đó lặp đi lặp lại.

Ví dụ, họ có thể thực hiện một số nghi thức nhất định, chẳng hạn như đếm số hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ, vì một niềm tin phi lý rằng một điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu họ không định.

Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy sự tức giận là một triệu chứng phổ biến của OCD. Nó ảnh hưởng đến khoảng một nửa số người mắc OCD.

Sự tức giận có thể xuất phát từ sự thất vọng với việc bạn không có khả năng ngăn chặn những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế, hoặc có ai đó hoặc điều gì đó cản trở khả năng của bạn để thực hiện một nghi lễ.

Lạm dụng rượu

Nghiên cứu cho thấy uống rượu làm tăng sự hung hăng. Sự tức giận là một yếu tố góp phần vào khoảng một nửa số tội phạm bạo lực đã gây ra ở Hoa Kỳ.

Lạm dụng rượu, hay nghiện rượu, đề cập đến việc tiêu thụ quá nhiều rượu cùng một lúc hoặc thường xuyên.

Rượu làm suy yếu khả năng suy nghĩ rõ ràng và đưa ra quyết định hợp lý. Nó ảnh hưởng đến sự kiểm soát xung lực của bạn và có thể khiến bạn khó kiểm soát cảm xúc hơn.

Rối loạn tăng động thiếu chú ý

Rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) là một rối loạn phát triển thần kinh được đánh dấu bằng các triệu chứng như thiếu chú ý, hiếu động thái quá và hoặc bốc đồng.

Các triệu chứng thường bắt đầu từ thời thơ ấu và tiếp tục trong suốt cuộc đời của một người. Một số người không được chẩn đoán cho đến khi trưởng thành, đôi khi được gọi là ADHD trưởng thành.

Tức giận và nóng nảy cũng có thể xảy ra ở những người ở mọi lứa tuổi bị ADHD. Các triệu chứng khác bao gồm:

• bồn chồn
• vấn đề tập trung
• quản lý thời gian hoặc kỹ năng lập kế hoạch kém

Rối loạn thách thức đối lập

Rối loạn thách thức đối lập (ODD) là một rối loạn hành vi ảnh hưởng đến 1 đến 16 phần trăm trẻ em trong độ tuổi đi học. Các triệu chứng phổ biến của ODD bao gồm:

• Sự phẫn nộ
• nóng tính
• cáu gắt

Trẻ em bị ODD thường dễ bị người khác làm phiền. Họ có thể thách thức và tranh luận.

Rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là một rối loạn não gây ra những thay đổi đáng kể trong tâm trạng của bạn.

Những thay đổi tâm trạng dữ dội này có thể dao động từ hưng cảm đến trầm cảm, mặc dù không phải ai bị rối loạn lưỡng cực cũng sẽ bị trầm cảm. Nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể trải qua những giai đoạn giận dữ, cáu kỉnh và giận dữ.

Trong một giai đoạn hưng cảm, bạn có thể:

• dễ bị kích động
• cảm thấy hưng phấn
• có suy nghĩ đua xe
• tham gia vào hành vi bốc đồng hoặc liều lĩnh

Trong giai đoạn trầm cảm, bạn có thể:

• cảm thấy buồn, vô vọng, hay nước mắt
• mất hứng thú với những thứ từng được hưởng
• có ý nghĩ tự tử

Rối loạn nổ liên tục

Một người mắc chứng rối loạn nổ liên tục (IED) đã lặp đi lặp lại các hành vi hung hăng, bốc đồng hoặc bạo lực. Họ có thể phản ứng thái quá với các tình huống với sự bùng nổ giận dữ không tương xứng với tình huống.

Các tập phim kéo dài dưới 30 phút và đến mà không có cảnh báo. Những người mắc chứng rối loạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và tức giận hầu hết thời gian.

Một số hành vi phổ biến bao gồm:

• cơn giận dữ
• tranh luận
• trận đánh
• bạo lực thể xác
• ném đồ

Những người bị IED có thể cảm thấy hối hận hoặc xấu hổ sau một tập phim.

Nỗi buồn

Tức giận là một trong những giai đoạn đau buồn. Đau buồn có thể đến từ cái chết của người thân, ly hôn hoặc chia tay hoặc mất việc. Sự tức giận có thể nhắm vào người đã chết, bất kỳ ai khác có liên quan đến sự kiện hoặc các vật vô tri.

Các triệu chứng đau buồn khác bao gồm:

• sốc
• tê
• cảm giác tội lỗi
• sự sầu nảo
• sự cô đơn
• nỗi sợ

Các vấn đề tức giận

Sự tức giận gây ra các triệu chứng thể chất và cảm xúc. Mặc dù rất bình thường khi gặp các triệu chứng này, một người có vấn đề về sự tức giận có xu hướng gặp chúng thường xuyên hơn và ở mức độ nghiêm trọng hơn.

Triệu chứng thực thể

Sự tức giận ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, bao gồm tim, não và cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy sự tức giận cũng gây ra sự gia tăng nồng độ testosterone và giảm nồng độ cortisol.

Các dấu hiệu và triệu chứng thực thể của sự tức giận bao gồm:

• tăng huyết áp
• tăng nhịp tim
• cảm giác ngứa ran
• căng cơ

Đa cảm

Có một số cảm xúc đi đôi với sự tức giận. Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng cảm xúc sau đây trước, trong hoặc sau một cơn giận dữ:

• cáu gắt
• thất vọng
• sự lo ngại
• cơn thịnh nộ
• nhấn mạnh
• cảm thấy choáng ngợp
• cảm giác tội lỗi

Các vấn đề tức giận

Sự tức giận có thể thể hiện theo một số cách khác nhau. Không phải tất cả sự tức giận được thể hiện theo cùng một cách. Sự tức giận và hung hăng có thể hướng ngoại, hướng nội hoặc thụ động.

• Bề ngoài. Điều này liên quan đến việc thể hiện sự tức giận và hung hăng của bạn một cách rõ ràng. Điều này có thể bao gồm các hành vi như la hét, chửi bới, ném hoặc phá vỡ mọi thứ, hoặc bị ngược đãi bằng lời nói hoặc thể chất đối với người khác.
• Hướng nội. Loại giận dữ này là hướng vào chính mình. Nó liên quan đến việc tự nói chuyện tiêu cực, từ chối bản thân những điều khiến bạn hạnh phúc hoặc thậm chí là những nhu cầu cơ bản, chẳng hạn như thực phẩm. Tự làm hại bản thân và cô lập bản thân khỏi mọi người là những cách khác mà sự tức giận có thể hướng vào bên trong.
• Bị động. Điều này liên quan đến việc sử dụng những cách tinh tế và gián tiếp để thể hiện sự tức giận của bạn. Ví dụ về hành vi hung hăng thụ động này bao gồm cho ai đó đối xử im lặng, hờn dỗi, mỉa mai và đưa ra những nhận xét ngáy.

Tôi có vấn đề tức giận?

Bạn có thể có vấn đề tức giận nếu:

• bạn cảm thấy tức giận thường xuyên
• bạn cảm thấy rằng sự tức giận của bạn dường như ngoài tầm kiểm soát
• sự tức giận của bạn đang tác động đến các mối quan hệ của bạn
• sự tức giận của bạn đang làm tổn thương người khác
• sự tức giận của bạn khiến bạn nói hoặc làm những điều bạn hối tiếc
• bạn lăng nhăng bằng lời nói hoặc lạm dụng thể chất

Tức giận quản lý vấn đề

Nếu bạn tin rằng sự tức giận của bạn vượt ngoài tầm kiểm soát hoặc nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hoặc các mối quan hệ của bạn, hãy xem xét tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp xác định xem bạn có tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn mà LỚN gây ra vấn đề tức giận của bạn hay không và cần phải điều trị.

Quản lý tức giận cũng có thể bao gồm một hoặc nhiều điều sau đây:

• kỹ thuật thư giãn
• trị liệu hành vi
• trầm cảm, lo lắng hoặc thuốc ADHD, nếu bạn được chẩn đoán mắc bất kỳ tình trạng nào trong số những tình trạng này
• lớp học quản lý tức giận, có thể được thực hiện trực tiếp, qua điện thoại hoặc trực tuyến
• bài tập kiểm soát cơn giận ở nhà
• các nhóm hỗ trợ

Lấy đi

Tức giận là một cảm xúc bình thường, nhưng nếu sự tức giận của bạn dường như mất kiểm soát hoặc ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, bạn có thể có vấn đề tức giận.

Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua cơn giận dữ và xác định bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn nào có thể là một yếu tố góp phần. Với quản lý tức giận và các phương pháp điều trị khác, bạn có thể kiểm soát cơn giận của mình.