Đau mắt cá chân trong và sau khi chạy

NộI Dung

• Điều gì gây ra đau mắt cá chân cho người chạy bộ?
• Bong gân mắt cá chân
• Căng mắt cá chân
• Viêm gân
• Gãy xương
• Điều trị đau mắt cá chân
• Khi nào đến bác sĩ
• Lấy đi

Đau mắt cá chân là một vấn đề phổ biến cho người chạy bộ. Mỗi bước bạn thực hiện đặt trọng lượng và áp lực lên mắt cá chân của bạn. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến chấn thương và đau đớn.

Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên American College of Health và Fitness Tạp chí Y học thể thao, những người chạy trung bình phải mất 1.700 bước mỗi dặm khi chạy với tốc độ 10 phút cho mỗi dặm (6 dặm mỗi giờ).

Mặc dù số bước trên mỗi dặm của bạn sẽ thay đổi dựa trên các yếu tố khác, chẳng hạn như chiều cao và sải chân của bạn, bạn có thể gây căng thẳng cho khớp mắt cá chân khoảng 1.700 lần với mỗi dặm bạn chạy.

Điều gì gây ra đau mắt cá chân cho người chạy bộ?

Bốn thủ phạm chính gây đau mắt cá chân trong và sau khi chạy là:

• bong gân mắt cá chân
• căng mắt cá chân
• viêm gân
• gãy xương căng thẳng

Bong gân mắt cá chân

Bong gân là một dây chằng căng hoặc rách (mô nối hai hoặc nhiều xương). Các triệu chứng phổ biến của bong gân bao gồm:

• đau đớn
• sưng tấy
• bầm tím
• không có khả năng sử dụng mắt cá chân của bạn

Căng mắt cá chân

Một chủng là một gân căng hoặc rách (mô kết nối cơ với xương). Các triệu chứng phổ biến của một chủng bao gồm:

• đau đớn
• sưng tấy
• co thắt cơ bắp
• chuột rút
• khó di chuyển mắt cá chân của bạn

Viêm gân

Viêm gân là sự kích thích hoặc viêm của gân. Đối với người chạy bộ, viêm gân thường do:

• lạm dụng (chạy quá xa hoặc quá lâu)
• thiết bị (mang giày sai)
• sự lặp lại (chỉ chạy theo một hướng trên đường đua)
• thuộc tính vật lý (vòm thấp, bàn chân phẳng)

Các triệu chứng phổ biến của viêm gân bao gồm:

• đau (đôi khi được mô tả là đau âm ỉ khi mắt cá chân bị di chuyển)
• hạn chế sưng
• dịu dàng

Gãy xương

Gãy xương căng thẳng là những vết nứt nhỏ trong xương thường được gây ra bởi lực lặp đi lặp lại và sử dụng quá mức. Người chạy có thể gặp gãy xương căng thẳng nếu họ:

• chạy dặm quá mức
• tăng đáng kể số dặm của họ, chẳng hạn như thêm ngày chạy
• thay đổi bề mặt chạy, chẳng hạn như chuyển từ máy chạy bộ sang đường đua ngoài trời
• không tập luyện chéo (bằng cách thực hiện các hình thức tập thể dục tập trung vào các khu vực khác nhau của cơ thể)
• Không có chế độ dinh dưỡng phù hợp, chẳng hạn như đủ vitamin D và canxi

Các triệu chứng phổ biến của gãy xương căng thẳng bao gồm:

• cơn đau trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nhưng giảm dần khi nghỉ ngơi
• hạn chế sưng
• có thể bị bầm tím

Điều trị đau mắt cá chân

Bước đầu tiên trong điều trị đau mắt cá chân là giảm căng thẳng ở mắt cá chân và cho phép cơ thể của bạn được chữa lành. Nói cách khác, hãy nghỉ ngơi để chạy. Đây là giai đoạn đầu tiên của phương pháp điều trị RICE:

• Nghỉ ngơi. Tránh đặt trọng lượng lên mắt cá chân trong 48 đến 72 giờ.
• Nước đá. Nhận một túi nước đá vào vết thương càng sớm càng tốt. Trong 48 giờ đầu tiên hoặc cho đến khi tình trạng sưng được cải thiện, hãy băng mắt cá chân của bạn trong 15 đến 20 phút, bốn đến tám lần một ngày.
• Nén. Quấn mắt cá chân của bạn bằng một miếng băng thun hoặc sử dụng ống nén được thiết kế cho mắt cá chân.
• Nâng. Khi có thể, giữ mắt cá chân nâng lên trên trái tim của bạn.

GẠO được thiết kế để giảm đau, giảm sưng và tăng tốc độ chữa lành. Bạn cũng có thể xem xét các thuốc chống viêm không steroid không kê đơn (NSAID) khi cần thiết để giảm đau và viêm.

Khi nào đến bác sĩ

Khi bị đau mắt cá chân, hãy đi khám bác sĩ nếu:

• cơn đau của bạn kéo dài hơn ba ngày
• bạn có thể chạy bộ sau một tuần nghỉ ngơi
• bạn có thể mang trọng lượng gấu trên mắt cá chân của bạn
• mắt cá chân của bạn cảm thấy tê hoặc không ổn định
• bạn có triệu chứng nhiễm trùng (mắt cá chân của bạn trở nên rất đỏ hoặc các vệt đỏ kéo dài từ chấn thương)
• mắt cá chân của bạn đã bị thương trước đó nhiều lần

Lấy đi

Chạy gây nhiều áp lực lên mắt cá chân, có thể dẫn đến đau và đau. Sự khó chịu có thể được gây ra bởi, trong số những thứ khác:

• lạm dụng
• thiếu dinh dưỡng
• giày dép không đúng
• thay đổi bề mặt chạy

Điều trị đau mắt cá chân bằng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao). Nếu cơn đau kéo dài trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và đề nghị điều trị.