Hiểu tại sao lo lắng có thể béo lên

NộI Dung

• 1. Lo lắng gây ra thay đổi nội tiết tố
• Phải làm gì:
• 2. Lo lắng gây ra sự ép ăn
• Phải làm gì:
• 3. Lo lắng làm giảm động lực
• Phải làm gì:

Lo lắng có thể làm tăng cân vì nó gây ra những thay đổi trong việc sản xuất hormone, giảm động lực để có một lối sống lành mạnh và gây ra các đợt ăn uống vô độ, trong đó cá nhân kết thúc ăn một lượng lớn thức ăn nhằm cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng .

Vì vậy, điều quan trọng là phải xác định sự hiện diện của lo lắng để có thể bắt đầu điều trị và cho phép giảm cân. Dưới đây là 3 thay đổi chính mà lo lắng gây ra trong cơ thể và phải làm gì để điều trị nó.

1. Lo lắng gây ra thay đổi nội tiết tố

Lo lắng là nguyên nhân làm tăng sản xuất hormone cortisol, hay còn gọi là hormone căng thẳng, có tác dụng kích thích sản sinh chất béo trong cơ thể.

Điều này là do, trong những tình huống căng thẳng, cơ thể có xu hướng tạo ra nhiều năng lượng dự trữ dưới dạng chất béo để cơ thể có một lượng dự trữ nhiệt lượng tốt có thể được sử dụng trong những trường hợp khủng hoảng thức ăn hoặc những lúc vật lộn.

Phải làm gì:

Để giảm lo lắng, bạn có thể sử dụng các chiến lược đơn giản như đi bộ ngoài trời hàng ngày và thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như tập yoga và thiền. Có một giấc ngủ ngon và tham gia hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp giảm căng thẳng và giảm sản xuất dư thừa cortisol trong cơ thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là một số trường hợp lo lắng cần được theo dõi y tế và tâm lý để điều trị, và việc sử dụng thuốc cũng có thể cần thiết. Xem các triệu chứng và cách điều trị chứng lo âu.

2. Lo lắng gây ra sự ép ăn

Lo lắng gây ra những khoảnh khắc ăn uống vô độ, với việc tăng cường tiêu thụ đặc biệt là đồ ngọt, bánh mì, mì ống và các loại thực phẩm khác là nguồn cung cấp carbohydrate và đường đơn giản. Điều này đương nhiên khiến lượng calo tiêu thụ tăng lên, dẫn đến tăng cân và khó giảm cân.

Những khoảnh khắc hấp dẫn này xảy ra vì thức ăn ngọt hoặc giàu carbohydrate kích thích sản xuất serotonin, một loại hormone tạo ra cảm giác khỏe mạnh trong cơ thể, tạm thời làm giảm béo phì.

Phải làm gì:

Để kiểm soát các cơn ăn uống vô độ, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng và ăn trong 3 hoặc 4 giờ, vì điều này làm giảm cảm giác đói và giảm ham muốn ăn. Ngoài ra, việc tái khám với bác sĩ dinh dưỡng giúp chọn bữa ăn giúp cải thiện tâm trạng và giảm ham muốn ăn đồ ngọt. Tìm ra những loại thực phẩm cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Lo lắng làm giảm động lực

Lo lắng cũng làm giảm động lực theo đuổi lối sống lành mạnh của cá nhân, khiến họ không có tâm trạng luyện tập thể dục thể thao và ăn uống đầy đủ. Nguyên nhân chủ yếu là do dư thừa cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu can đảm.

Phải làm gì:

Để có động lực hơn, người ta có thể sử dụng các chiến lược như đi tập thể dục ngoài trời hoặc cùng bạn bè bầu bạn, tham gia vào các nhóm trên mạng xã hội do những người cũng đang trải qua quá trình giảm cân thành lập và hỏi bạn bè và gia đình. cũng cố gắng có một thói quen lành mạnh để phục vụ như một sự kích thích.

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3, chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá ngừ và các loại hạt, và thực phẩm giàu tryptophan như chuối, yến mạch và gạo lứt, cũng giúp cải thiện tâm trạng và duy trì động lực cao. Đặt mục tiêu giảm cân thực sự với chuyên gia dinh dưỡng cũng giúp duy trì tốc độ giảm cân hợp lý và giảm gánh nặng cá nhân để giảm cân nhanh chóng. Xem cách để có thêm động lực trong: 7 mẹo để không từ bỏ phòng tập.

Xem video dưới đây và tìm hiểu những việc cần làm để chống lại căng thẳng và lo lắng.