Lo lắng ở trẻ em: dấu hiệu và cách kiểm soát

NộI Dung

• Các triệu chứng chính của lo lắng
• Cách giúp con bạn kiểm soát sự lo lắng
• 1. Đừng cố trốn tránh nỗi sợ hãi của trẻ
• 2. Cung cấp giá trị cho những gì trẻ đang cảm thấy
• 3. Cố gắng giảm thời gian lo lắng
• 4. Khám phá tình huống gây ra lo lắng
• 5. Thực hành các hoạt động thư giãn với trẻ

Lo lắng là một cảm giác bình thường và rất phổ biến trong cuộc sống của cả người lớn và trẻ em, tuy nhiên, khi sự lo lắng này rất mạnh và ngăn cản đứa trẻ sống cuộc sống bình thường hoặc tham gia vào các hoạt động khác nhau, nó có thể là một vấn đề nhiều hơn thế. giải quyết và giải quyết để cho phép phát triển hoàn thiện hơn.

Trẻ thường có biểu hiện lo lắng khi cha mẹ chia tay, khi chuyển nhà, chuyển trường hoặc khi người thân qua đời, do đó, khi đối mặt với những tình huống đau thương hơn, cha mẹ nên chú ý đến hành vi của trẻ. , kiểm tra xem bạn có đang thích nghi với hoàn cảnh không, hoặc liệu bạn có đang hình thành nỗi sợ hãi phi lý và thái quá hay không.

Thông thường khi đứa trẻ cảm thấy an toàn, được bảo vệ và hỗ trợ, nó sẽ bình tĩnh hơn và bình tĩnh hơn. Nói chuyện với trẻ, nhìn vào mắt trẻ, cố gắng hiểu quan điểm của trẻ giúp hiểu được cảm xúc của chính trẻ, góp phần vào sự phát triển của trẻ.

Các triệu chứng chính của lo lắng

Trẻ nhỏ thường khó diễn đạt cảm xúc của mình hơn và do đó có thể không nói rằng chúng đang lo lắng, vì bản thân chúng cũng không hiểu lo lắng là gì.

Tuy nhiên, có một số dấu hiệu có thể giúp cha mẹ xác định tình trạng lo lắng, chẳng hạn như:

• Dễ cáu kỉnh và mau nước mắt hơn bình thường;
• Khó đi vào giấc ngủ;
• Thức dậy thường xuyên hơn bình thường vào ban đêm;
• Mút ngón tay hoặc tè quần lần nữa;
• Thường xuyên gặp ác mộng.

Mặt khác, những đứa trẻ lớn hơn có thể thể hiện những gì chúng đang cảm thấy, nhưng những cảm giác này thường không được hiểu là lo lắng và đứa trẻ có thể biểu lộ sự thiếu tự tin và khó tập trung chẳng hạn, hoặc cố gắng tránh né. các hoạt động thường ngày hàng ngày, như đi chơi với bạn bè hoặc đi học.

Khi những triệu chứng này nhẹ và thoáng qua thường không có nguyên nhân gì đáng lo ngại và thể hiện tình trạng lo lắng thoáng qua. Tuy nhiên, nếu phải hơn 1 tuần mới trôi qua, cha mẹ hoặc người chăm sóc nên đề phòng và cố gắng giúp trẻ vượt qua giai đoạn này.

Cách giúp con bạn kiểm soát sự lo lắng

Khi đứa trẻ rơi vào giai đoạn khủng hoảng lo âu mãn tính, cha mẹ, người chăm sóc và các thành viên trong gia đình rất quan trọng trong việc cố gắng phá vỡ chu kỳ và phục hồi sức khỏe. Tuy nhiên, nhiệm vụ này có thể khá phức tạp và ngay cả những bậc cha mẹ có thiện chí nhất cũng có thể mắc sai lầm làm trầm trọng thêm sự lo lắng.

Vì vậy, lý tưởng nhất là, bất cứ khi nào xác định được tình huống lo âu quá mức hoặc mãn tính, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà tâm lý học để đánh giá chính xác và nhận được hướng dẫn phù hợp với từng trường hợp.

Tuy nhiên, một số mẹo có thể giúp kiểm soát sự lo lắng của con bạn bao gồm:

1. Đừng cố trốn tránh nỗi sợ hãi của trẻ

Những đứa trẻ đang trải qua sự lo lắng thường có một số nỗi sợ hãi, chẳng hạn như đi ngoài đường, đi học hoặc thậm chí nói chuyện với người khác. Trong những tình huống này, điều nên làm là không cố gắng buông tha cho trẻ và loại bỏ tất cả những tình huống này, bởi vì như vậy, trẻ sẽ không thể vượt qua nỗi sợ hãi và không tạo ra chiến lược để vượt qua nỗi sợ của mình. Hơn nữa, bằng cách tránh một tình huống nhất định, đứa trẻ sẽ hiểu rằng chúng có lý do để thực sự muốn tránh tình huống đó, vì người lớn cũng đang tránh chúng.

Tuy nhiên, cũng không nên ép trẻ đối mặt với nỗi sợ hãi của mình, vì áp lực quá mức có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, điều nên làm là để các tình huống sợ hãi diễn ra một cách tự nhiên và bất cứ khi nào có thể, hãy cho trẻ thấy rằng có thể vượt qua nỗi sợ hãi này.

2. Cung cấp giá trị cho những gì trẻ đang cảm thấy

Trong nỗ lực giảm thiểu nỗi sợ hãi của trẻ, cha mẹ hoặc người chăm sóc thường cố gắng nói với trẻ rằng chúng không nên lo lắng hoặc không cần sợ hãi, tuy nhiên, những loại cụm từ này, mặc dù chúng được nói với mục đích tích cực, có thể được đánh giá bởi đứa trẻ như một phán xét, vì chúng có thể cảm thấy rằng những gì chúng đang cảm thấy là không đúng hoặc không có ý nghĩa, chẳng hạn như.

Vì vậy, lý tưởng nhất là nói chuyện với trẻ về nỗi sợ hãi và những gì trẻ đang cảm thấy, đảm bảo rằng trẻ ở bên để bảo vệ trẻ và cố gắng giúp vượt qua hoàn cảnh. Loại thái độ này thường có tác động tích cực hơn, vì nó giúp củng cố tâm lý của trẻ.

3. Cố gắng giảm thời gian lo lắng

Một cách khác để giúp con bạn đối phó với lo lắng là chỉ ra rằng lo lắng là cảm giác tạm thời và nó sẽ biến mất, ngay cả khi dường như không có cách nào để cải thiện. Do đó, bất cứ khi nào có thể, cha mẹ và người chăm sóc nên cố gắng giảm bớt thời gian lo lắng, thường lớn hơn trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Tức là tưởng tượng trẻ sợ đi khám răng, cha mẹ có thể nói trẻ chỉ cần đi khám răng 1, 2 tiếng trước đó, tránh để trẻ có suy nghĩ này lâu dài.

4. Khám phá tình huống gây ra lo lắng

Đôi khi có thể hữu ích cho đứa trẻ khi cố gắng khám phá những gì chúng đang cảm thấy và phơi bày tình huống một cách hợp lý. Vì vậy, tưởng tượng rằng đứa trẻ sợ hãi khi đến nha sĩ, người ta có thể cố gắng nói chuyện với trẻ về những gì trẻ nghĩ nha sĩ làm và điều gì là quan trọng trong cuộc sống của trẻ. Ngoài ra, nếu trẻ thoải mái khi nói chuyện, người ta cũng có thể giả định điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong tình huống đó và giúp trẻ lập kế hoạch đề phòng trường hợp sợ hãi này xảy ra.

Hầu hết thời gian, mức độ lo lắng có thể giảm bớt khi trẻ cảm thấy mình có kế hoạch cho tình huống xấu nhất, giúp trẻ tự tin hơn để vượt qua nỗi sợ hãi.

5. Thực hành các hoạt động thư giãn với trẻ

Đây là một kỹ thuật cổ điển, đơn giản có thể giúp con bạn kiểm soát mức độ lo lắng của chính mình khi ở một mình. Vì vậy, trẻ nên được dạy một số hoạt động thư giãn, có thể giúp chuyển hướng suy nghĩ khỏi nỗi sợ hãi mà trẻ đang cảm thấy.

Ví dụ, một kỹ thuật thư giãn tốt bao gồm hít thở sâu, hít vào trong 3 giây và thở ra trong 3 giây khác. Nhưng các hoạt động khác như đếm số con trai mặc quần đùi hoặc nghe nhạc có thể giúp đánh lạc hướng và kiểm soát lo lắng tốt hơn.

Ngoài ra, hãy kiểm tra cách điều chỉnh chế độ ăn uống của con bạn để giúp kiểm soát sự lo lắng.