Lợi ích sức khỏe của Psyllium

NộI Dung

• Psyllium là gì?
• Sức khỏe tiêu hóa
• Sức khỏe tim mạch
• Theo dõi cân nặng của bạn
• Bệnh tiểu đường
• Liều lượng Psyllium
• Tác dụng phụ có thể xảy ra
• Làm thế nào tôi có thể nhận được psyllium?

Psyllium là gì?

Psyllium là một dạng sợi được làm từ vỏ trấu của Plantago ovata hạt giống cây trồng. Nó đôi khi đi theo tên ispaghula.

Nó thường được gọi là thuốc nhuận tràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy dùng psyllium có lợi cho nhiều bộ phận của cơ thể con người, bao gồm cả tim và tuyến tụy.

Sức khỏe tiêu hóa

Psyllium là thuốc nhuận tràng tạo khối.

Điều này có nghĩa là nó ngấm nước trong ruột của bạn và làm cho nhu động ruột dễ dàng hơn nhiều và có thể giúp thúc đẩy sự đều đặn mà không làm đầy hơi. Nó có thể được sử dụng như một lần để giảm táo bón, hoặc nó có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn để giúp thúc đẩy sự đều đặn và sức khỏe tiêu hóa tổng thể.

Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn Hay đều quá quen thuộc với chứng bất thường ở ruột. Kết quả của các nghiên cứu về hiệu quả của psyllium trong điều trị các tình trạng này vẫn còn lẫn lộn.

Psyllium là một prebiotic - một chất cần thiết cho các khuẩn lạc khỏe mạnh của men vi sinh phát triển trong ruột.

Một đàn vi khuẩn tốt trong hệ thống tiêu hóa là điều cần thiết cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Cơ thể của bạn có khả năng chống nhiễm trùng tốt hơn, giảm viêm và duy trì các mô và tế bào khỏe mạnh.

Bên cạnh việc giữ cho nhu động ruột của bạn thường xuyên và kiểm soát tình trạng mãn tính, psyllium có khả năng làm mềm phân của bạn với điều kiện bạn uống đủ nước. Điều này có thể có ích với các bệnh ngắn hạn, chẳng hạn như táo bón. Được sử dụng theo cách này, nó có thể ngăn ngừa các biến chứng của táo bón, chẳng hạn như bệnh trĩ và nứt hậu môn.

Nghiên cứu sơ bộ cho thấy psyllium có thể giúp giảm các triệu chứng đau liên quan đến các tình trạng này. Vì không có sự đồng thuận khoa học thực sự, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu psyllium có thể giúp bạn.

Sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng chất xơ hòa tan có thể giúp mọi người kiểm soát mức cholesterol. Điều chỉnh cholesterol đúng cách rất quan trọng đối với mọi người, nhưng nó rất quan trọng đối với những người trên 50 tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ít nhất sáu tuần uống psyllium hàng ngày là một cách hiệu quả cho những người béo phì hoặc thừa cân để giảm cholesterol với rất ít tác dụng phụ.

Nếu bạn đã được thông báo rằng bạn cần theo dõi cholesterol, hãy hỏi bác sĩ nếu thêm psyllium vào chế độ ăn ít chất béo, ít cholesterol sẽ giúp bạn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ như psyllium, được dùng như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Psyllium có thể ảnh hưởng đến tim của bạn bằng cách hạ huyết áp, cải thiện nồng độ lipid và tăng cường cơ tim.

Theo dõi cân nặng của bạn

Duy trì cân nặng khỏe mạnh là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh mãn tính như tiểu đường. Bên cạnh việc tốt cho tim và lượng đường trong máu, psyllium có thể giúp bạn giảm cân.

Bởi vì psyllium hấp thụ chất lỏng trong cơ thể của bạn, nó có thể giúp mang lại cho bạn cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng dùng psyllium nếu họ gợi ý rằng bạn giảm cân.

Bệnh tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường phải lưu tâm đến chế độ ăn uống để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa insulin và lượng đường trong máu (glucose). Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng các chất xơ như psyllium có thể giúp mọi người duy trì sự cân bằng đường huyết khỏe mạnh.

Liều lượng Psyllium

Liều lượng chính xác của psyllium phụ thuộc vào sản phẩm bạn sử dụng. Yêu cầu về liều lượng cũng có thể thay đổi dựa trên những gì bạn đang dùng psyllium. Thông thường, bạn có thể dùng sản phẩm một đến ba lần mỗi ngày với một ly nước đầy.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ 7,9 gram psyllium mỗi ngày (cộng hoặc trừ 3,6 gram) với men vi sinh là cách an toàn và hiệu quả để điều trị bệnh Crohn. Tuy nhiên, kết quả khác cho thấy chất xơ hòa tan như psyllium có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn đối với một số người.

Một nghiên cứu cho thấy dùng 5 gram psyllium hai lần một ngày có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu. Một nghiên cứu khác về những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy kết quả tương tự, nhưng nhấn mạnh rằng liệu pháp psyllium nên được điều chỉnh cho từng cá nhân.

Thực hiện theo tất cả các hướng dẫn sản phẩm cẩn thận. Don mệnh dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo trừ khi bác sĩ nói với bạn cách khác.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Vì psyllium tạo ra số lượng lớn đường ruột và có tác dụng nhuận tràng, chất này có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi. Bạn có thể đặc biệt dễ bị tác dụng phụ nếu bạn mới sử dụng psyllium hoặc nếu bạn dùng nhiều hơn số lượng được đề nghị mỗi ngày.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm:

• đau bụng và chuột rút
• bệnh tiêu chảy
• khí ga
• phân lỏng
• nhu động ruột thường xuyên hơn
• buồn nôn và ói mửa
• đau bụng

Gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp phản ứng giống như dị ứng với psyllium. Mặc dù hiếm, rủi ro có thể bao gồm:

• khó thở
• ngứa
• viêm da
• sưng, đặc biệt là xung quanh mặt và cổ họng
• nôn

Làm thế nào tôi có thể nhận được psyllium?

Psyllium được tiêu thụ phổ biến nhất ở dạng bột hoặc wafer. Nó cũng có sẵn trong viên nang, hạt, và dưới dạng cô đặc lỏng. Nó có thành phần chính trong nhiều loại thuốc nhuận tràng không kê đơn, bao gồm:

• Metamucil
• Sợi
• Rau mùi
• Liệu pháp xơ hàng ngày Maalox
• Thuốc nhuận tràng

Cửa hàng cho các sản phẩm có chứa psyllium.

Thực hiện theo các hướng dẫn trên bao bì khi dùng bất kỳ loại thuốc này. Hãy nhớ rằng một thành phần quan trọng của cách psyllium hoạt động ở ruột dưới của bạn là khả năng hấp thụ chất lỏng, vì vậy hãy đảm bảo uống nhiều nước hàng ngày.