10 cách đơn giản để làm cho cuộc sống tại nhà dễ dàng hơn với bệnh viêm cột sống dính khớp

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Chỉ định một không gian thư giãn trong nhà bạn
• 2. Sắp xếp lại phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn
• 3. Chuẩn bị bữa ăn và nấu ăn
• 4. Đầu tư vào một bàn làm việc
• 5. Ngồi trên đệm bất cứ khi nào có thể
• 6. Sử dụng còi giày để bạn không phải cúi xuống
• 7. Sử dụng dụng cụ tiếp cận để cứu các khớp của bạn
• 8. Lắp đặt thanh và đường ray trong phòng tắm
• 9. Hãy để công nghệ là bạn của bạn
• 10. Giao việc cho các thành viên trong gia đình hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ
• Lấy đi

Tổng quat

Thật không may, các trách nhiệm hàng ngày của bạn đã thắng được chỉ vì bạn đang đối phó với các vấn đề về đau lưng và di động đang diễn ra.

Nhưng là một người sống chung với bệnh viêm cột sống dính khớp, bạn có thể thay đổi lối sống và nhà để giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa tiến triển bệnh.

Hãy xem xét 10 cách đơn giản này để làm cho cuộc sống gia đình của bạn dễ dàng hơn để bạn có thể chăm sóc ngôi nhà, gia đình và quan trọng nhất là sức khỏe của bạn.

1. Chỉ định một không gian thư giãn trong nhà bạn

Có thể khó thư giãn tại nhà nếu bạn bị bao vây bởi tiếng ồn và sự bừa bộn. Cố gắng bắt chước những không gian thư giãn mà bạn đã từng đến bằng cách tái tạo chúng trong chính ngôi nhà của bạn.

Bạn có thể làm điều này cho toàn bộ phòng, một phần của phòng ngủ hoặc thậm chí là một phần không gian bên ngoài của bạn. Biến khu vực này thành của riêng bạn và đến với nó mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ có năm phút một lần.

Nơi thư giãn của bạn nên cung cấp một nơi nào đó để ngồi và xả stress. Bạn có thể khuếch tán tinh dầu, chơi nhạc nhẹ hoặc bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy bình tĩnh. Chìa khóa để làm cho không gian này thực sự thư giãn là đảm bảo bạn thực sự muốn rút lui về nó.

2. Sắp xếp lại phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn

Chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng vì nhiều lý do. Ăn thực phẩm chống viêm như toàn bộ, thực phẩm từ thực vật và protein nạc như cá để giúp giảm triệu chứng của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn giảm được số cân thừa có thể gây áp lực không mong muốn lên các khớp đã nhạy cảm của bạn.

Điều quan trọng là bạn có thể dễ dàng truy cập các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và họ không trốn đằng sau chip hoặc cookie. Sắp xếp lại phòng đựng thức ăn và tủ lạnh của bạn bằng cách đảm bảo các mặt hàng thực phẩm lành mạnh của bạn trong tầm tay. Đặt trái cây, rau và ngũ cốc trong các thùng chứa rõ ràng mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy và mở.

Nó cũng có thể hữu ích để có được các phần ăn kích thước đơn sẵn sàng cho chính bạn vào đầu mỗi tuần. Sự tiện lợi và khả năng hiển thị của thực phẩm lành mạnh của bạn là chìa khóa khi các triệu chứng của bạn đang bùng phát.

Ngoài ra, đặt các mặt hàng thực phẩm của bạn ở cùng cấp độ với thân trên của bạn để bạn không phải thực hiện bất kỳ động tác kéo dài và uốn cong không cần thiết nào.

3. Chuẩn bị bữa ăn và nấu ăn

Nếu bạn là người mà người thường phụ trách các bữa ăn gia đình, thì don do dự sẽ tranh thủ gia đình giúp đỡ.

Ngay cả những công việc đơn giản, chẳng hạn như rửa rau quả tươi, cũng có thể trở nên khó khăn nếu bạn đau đớn. Có một thành viên gia đình giúp đỡ có thể cho bạn nhiều thời gian hơn cho bản thân và cho phép bạn tiết kiệm năng lượng cho các nhiệm vụ khác.

Một khi gia đình bạn hiểu rõ, điều này có thể trở thành một trải nghiệm gắn kết thú vị. Bạn cũng sẽ dạy cho trẻ kỹ năng sống của mình đồng thời tăng cường sự tự tin.

4. Đầu tư vào một bàn làm việc

Nếu bạn làm việc ở nhà hoặc ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài, điều này có thể gây hại nhiều hơn là tốt cho cơ thể của bạn.

Ngồi trong thời gian ngắn có thể mang lại sự dễ dàng và thoải mái trong lúc này, nhưng nó cũng gây áp lực lên các khớp ở lưng dưới và hông của bạn. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Bạn có thể thấy hữu ích khi có tùy chọn để đứng tại bàn làm việc tại nhà. Bạn có thể xen kẽ giữa ngồi và đứng khi bạn phải làm việc. Khám phá các lựa chọn của bạn - bạn không nhất thiết phải mua bàn đắt nhất trên thị trường để có được sự thoải mái hơn.

5. Ngồi trên đệm bất cứ khi nào có thể

Khi bạn cần ngồi, một chìa khóa để thoải mái là sử dụng các kỹ thuật tư thế mà một nhà trị liệu vật lý có thể dạy cho bạn.

Bạn cũng nên xem xét việc ngồi lên đệm để lấy đi một số căng thẳng ở lưng dưới. Nếu bạn ngắn trên đệm thoải mái, thậm chí một vài chiếc khăn gấp sẽ giúp giảm áp lực cho khớp của bạn.

Khi bạn mạnh hơn, bạn có thể xem xét đầu tư vào việc ổn định bóng và đĩa được thiết kế cho ghế.

6. Sử dụng còi giày để bạn không phải cúi xuống

Một cái gì đó đơn giản như cởi ra và mang giày của bạn có thể trở nên dữ dội khi bạn bị viêm cột sống dính khớp.

Sừng giày, đặc biệt là những người có tay cầm dài, có thể giúp bạn trong quá trình này. Những thiết bị này cũng giảm áp lực lên hông và khớp lưng dưới vì bạn không thể cúi xuống để sử dụng chúng.

Bạn có thể tìm thấy sừng giày với nhiều kích cỡ khác nhau tại nhà thuốc địa phương.

7. Sử dụng dụng cụ tiếp cận để cứu các khớp của bạn

Trợ giúp tiếp cận giúp bạn lấy các vật mà bạn có thể cần phải kéo dài để tiếp cận.

Những loại thiết bị di động này có thể giúp bạn hoạt động xung quanh nhà mà không cần hỗ trợ. Quan trọng hơn, chúng có thể giúp loại bỏ các khớp ở lưng của bạn để cơn đau và sưng don của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Hỗ trợ tiếp cận có thể được tìm thấy tại các nhà thuốc và cửa hàng cung cấp y tế, và chúng có một loạt các chiều dài.

8. Lắp đặt thanh và đường ray trong phòng tắm

Việc lên xuống từ nhà vệ sinh hoặc bồn tắm có thể trở nên khó khăn. Ngồi xổm và nâng khi bạn bị viêm khớp mắt cá chân có thể gây đau, và gây thêm căng thẳng cho khớp của bạn.

Cài đặt tay vịn và thanh có thể giúp bạn quản lý các tác vụ này dễ dàng hơn.

9. Hãy để công nghệ là bạn của bạn

Những tiến bộ trong công nghệ, như thiết bị gia dụng, đã thay đổi cách mọi người làm việc và vui chơi. Nhiều trong số này có thể giúp đỡ với những thách thức hàng ngày của viêm cột sống dính khớp.

Máy hút bụi tự di chuyển chạy khỏi Wi-Fi của bạn có thể cứu bạn khỏi sự kéo và căng của máy hút bụi truyền thống. Máy xay sinh tố và các thiết bị cắt nhỏ khác có thể cứu vai bạn khỏi việc cắt trái cây và rau cho bữa ăn của bạn.

Bạn thậm chí có thể hẹn giờ với đèn, điều hòa và máy sưởi từ điện thoại mà không cần phải uốn, nâng và đứng. Nghiên cứu các lựa chọn của bạn để xem những thay đổi đơn giản trong nhà của bạn có thể có lợi như thế nào.

10. Giao việc cho các thành viên trong gia đình hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ

Tất cả các thiết bị trên có thể giúp bạn di chuyển, nhưng chúng có thể giúp bạn những công việc cần làm xung quanh nhà.

Có lẽ đã đến lúc giải thích mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn với gia đình và tranh thủ sự giúp đỡ của họ bằng cách ủy thác công việc. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè và người thân giúp đỡ trong các hoạt động đòi hỏi nhiều động tác nâng hoặc uốn.

Don cảm thấy có lỗi về việc hỏi. Có sự giúp đỡ của những người thân yêu của bạn sẽ giúp bạn di động và không đau đớn.

Lấy đi

Khi bạn bị viêm cột sống dính khớp, các công việc như dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn và đi giày dường như không thể hoàn thành. Chúng có thể khó khăn hơn, nhưng với một số sửa đổi, chúng vẫn có thể được thực hiện. Chỉ ra những nhiệm vụ nào là thách thức nhất đối với bạn, và sau đó thử thực hiện các thay đổi đơn giản để giảm bớt nỗi đau của bạn.