7 mục tiêu dài hạn để quản lý bệnh tiểu đường tốt hơn

NộI Dung

• Mục tiêu dài hạn cho người mắc bệnh tiểu đường
• 1. Quản lý cholesterol của bạn
• 2. Ngừng hút thuốc
• 3. Giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh
• 4. Ngăn ngừa các vấn đề về chân
• 5. Kiểm soát căng thẳng mãn tính
• 6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• 7. Ghi lại lượng đường trong máu của bạn
• Mang đi

Một số mục tiêu bệnh tiểu đường loại 2 ngắn hạn là phổ biến, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhiều hơn. Nhưng bệnh tiểu đường cũng ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực về sức khỏe và lối sống của bạn trong thời gian dài. Điều quan trọng là phải xem xét các mục tiêu dài hạn khi bạn tiến lên phía trước với kế hoạch quản lý bệnh tiểu đường của mình.

Mục tiêu dài hạn cho người mắc bệnh tiểu đường

Nếu bạn bị tiểu đường tuýp 2, mục tiêu trước mắt của bạn là kiểm soát và / hoặc kiểm soát lượng đường trong máu thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và, nếu cần, dùng thuốc. Một khi bạn đã hoàn thành điều đó, đó là thời gian để suy nghĩ về các mục tiêu dài hạn để giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường.

1. Quản lý cholesterol của bạn

Cơ thể bạn cần cholesterol để thực hiện nhiều chức năng, và gan của bạn tạo ra tất cả những gì nó cần. Những người mắc bệnh tiểu đường có xu hướng có mức cholesterol xấu cao (LDL) và chất béo trung tính cao hơn và mức cholesterol tốt (HDL).

Ăn một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng cơ thể bạn sản xuất cholesterol xấu. Lượng đường trong máu cao và tăng lượng đường đơn giản có thể làm tăng mức chất béo trung tính, vì có thể uống rượu nhiều thường xuyên. Hút thuốc có thể làm giảm mức HDL.

Nếu bạn không bao giờ kiểm tra mức cholesterol, hãy hỏi bác sĩ để yêu cầu hồ sơ lipid. Nếu bạn biết mức độ của bạn cao, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng statin làm giảm cholesterol. Đặt mục tiêu dài hạn để giảm mức độ của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn có lợi cho tim và tập thể dục thường xuyên. Khi số của bạn ổn định, hãy kiểm tra chúng ít nhất một lần mỗi năm.

2. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc là xấu cho tất cả mọi người, nhưng thậm chí nhiều hơn cho những người mắc bệnh tiểu đường. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này cũng khiến việc kiểm soát tình trạng trở nên khó khăn hơn và nhiều khả năng bạn sẽ gặp phải các biến chứng như lưu lượng máu kém, bệnh tim và các vấn đề về mắt.

Nếu bạn hút thuốc, hãy đặt mục tiêu dài hạn để bỏ thuốc lá. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chương trình cai thuốc lá hoặc gọi số 1-800-QUIT-NOW để được hỗ trợ. Có thể mất một chút thời gian để từ bỏ thói quen, nhưng bạn sẽ gặt hái được những lợi ích ngay lập tức.

3. Giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh

Bệnh tiểu đường có thể gây ra hoặc làm tăng nguy cơ mắc một loạt các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc và bệnh tăng nhãn áp. Nếu không được điều trị, những điều kiện này có thể dẫn đến mất thị lực. Bạn bị tiểu đường càng lâu, nguy cơ của bạn càng cao. Và, theo Viện Mắt Quốc gia, nhiều tình trạng mắt don don tạo ra các triệu chứng cho đến khi thị lực bị suy giảm. Để giúp giảm nguy cơ của bạn, hãy đặt mục tiêu khám mắt giãn với bác sĩ nhãn khoa mỗi năm một lần.

4. Ngăn ngừa các vấn đề về chân

Một mục tiêu dài hạn khác là duy trì đôi chân khỏe mạnh. Các vấn đề về chân thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường và có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng bao gồm:

• vết loét hoặc vết loét đã thắng chữa lành
• tổn thương thần kinh
• Mất cảm giác
• da khô, nứt nẻ
• vết chai
• lưu lượng máu kém
• cắt cụt

Kiểm tra bàn chân hàng ngày để xem vết thương, vết loét và các vấn đề về da. Đi bộ thường xuyên để cải thiện lưu thông, và thực hiện một mục tiêu dài hạn để điều trị đôi chân của bạn với sự chăm sóc yêu thương dịu dàng. Nhờ bác sĩ kiểm tra bàn chân của bạn mỗi lần khám và thực hiện kiểm tra chân toàn diện ít nhất một lần mỗi năm.

5. Kiểm soát căng thẳng mãn tính

Đối phó với một tình trạng mãn tính là căng thẳng. Thêm vào cuộc sống hàng ngày của cuộc sống bình thường, và nó dễ bị choáng ngợp. Căng thẳng mãn tính có thể gây khó khăn cho việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nó cũng có thể làm cho bạn ít có khả năng ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục.

Đặt mục tiêu dài hạn để quản lý căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát tình hình. Đặt mục tiêu hoàn thành lớp học yoga hoặc học thiền. Nếu bạn cảm thấy bạn có thể tự mình xử lý căng thẳng, hãy liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ.

6. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian ngắn, nhưng duy trì cân nặng khỏe mạnh là một thách thức. Nhiều thứ khác ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục ảnh hưởng đến các con số trên thang đo của bạn như mức độ hormone, thói quen lối sống như giấc ngủ và căng thẳng. Đặt mục tiêu dài hạn để tiếp tục giảm một số cân đã đặt hoặc để duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giúp bạn duy trì động lực.

Nếu việc giảm cân của bạn đã giảm sút hoặc bạn tăng cân, hãy cân nhắc việc đặt mục tiêu để tăng hoạt động thể chất của bạn. Có thể bạn thích chạy hoặc đi bộ 5K trong năm tới hoặc đi bộ 15 phút. Đặt mục tiêu để đạt được cột mốc đó.

7. Ghi lại lượng đường trong máu của bạn

Nếu lượng đường trong máu của bạn được quản lý tốt, bạn có thể không theo dõi chúng thường xuyên như bạn nên. Ngay cả khi bạn kiểm tra cấp độ của bạn thường xuyên, bạn có thể không theo dõi chúng. Giữ một bản ghi đường huyết điện tử hoặc bằng văn bản cùng với những gì bạn đang ăn và làm tại thời điểm kiểm tra. Điều này giúp bạn xác định cách thức đường trong máu của bạn phản ứng với một số loại thực phẩm, bữa ăn nặng hoặc nhẹ, căng thẳng và tập thể dục. Hãy suy nghĩ về việc đặt mục tiêu dài hạn để thường xuyên theo dõi và xác định các mẫu có thể giúp bạn thực hiện các thay đổi khi cần thiết.

Mang đi

Đặt mục tiêu sức khỏe lâu dài có thể giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường. Khi đặt mục tiêu, hãy đảm bảo rằng chúng có thể đạt được và thực tế, hoặc bạn có thể từ bỏ. Một cách tốt để bắt đầu là bằng cách đặt S.M.A.R.T. mục tiêu, đó là:

• Riêng: Tự hỏi bản thân những gì bạn muốn thực hiện, sẽ mất bao lâu và nếu mục tiêu đang diễn ra.
• Đo lường được: Quyết định cách bạn đo lường mục tiêu. Có thể bạn sẽ có xét nghiệm máu cholesterol, xét nghiệm A1c hoặc cân nặng của bạn.
• Thành tích: Hãy chắc chắn mục tiêu là có thể đạt được. Brainstorm cách để theo dõi tiến trình của bạn.
• Thực tế: Mục tiêu không thực tế đặt ra cho bạn thất bại. Giữ mục tiêu của bạn hợp lý và xem xét việc đặt các mục tiêu nhỏ hơn trên đường đi để giúp bạn đạt đến đích.
• Thời gian: Tạo một dòng thời gian thực tế để đạt được mục tiêu của bạn. Mục tiêu dài hạn cần có thời gian, nhưng nếu chúng mất quá nhiều thời gian, bạn có thể mất động lực.

Cân nhắc việc tranh thủ một đồng minh đáng tin cậy và chia sẻ mục tiêu của bạn với họ. Cho họ biết những gì họ có thể làm để giúp bạn có động lực và có trách nhiệm, chẳng hạn như một cuộc gọi điện thoại hoặc email hàng ngày hoặc hàng tuần, hoặc là một người bạn tập thể dục.