Làm gì để chống lại Mệt mỏi cơ bắp

NộI Dung

• Mệt mỏi cơ là gì và tại sao nó lại xảy ra
• 7 mẹo chống mỏi cơ
• Ăn gì để chống mỏi cơ

Để chống lại sự mỏi cơ, ngay sau khi tập luyện, điều bạn có thể làm là tận dụng các đặc tính của nước đá và tắm nước lạnh, ở trong bồn tắm hoặc hồ bơi với nước lạnh hoặc thậm chí đi xuống biển, ở đó ít nhất 20 phút. Nhiệt độ lạnh sẽ làm giảm đường kính của mạch máu và chống lại sự sưng tấy, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phục hồi của tĩnh mạch, do đó cải thiện sự co cơ và chống lại sự mệt mỏi.

Nhưng nếu bạn đã tập luyện hơn 24 giờ, bạn có thể chọn chườm nóng tại chỗ đau, tắm nước nóng và mát-xa để thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, cần áp dụng một số biện pháp phòng ngừa như khởi động kỹ trước khi tập và nghỉ ngơi ít nhất 1 ngày giữa mỗi buổi tập để cơ thể và các cơ có thời gian phục hồi.

Xem các ví dụ khác giải thích thời điểm tốt nhất nên sử dụng đá hoặc nước nóng trong video này:

Mệt mỏi cơ là gì và tại sao nó lại xảy ra

Mệt mỏi cơ được đặc trưng bởi sự mệt mỏi của cơ sau một nỗ lực thể chất cao độ, đặc biệt là khi không có sự hỗ trợ của giáo viên tại phòng tập hoặc khi không được nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện. Ngoài ra, việc thiếu carbohydrate trước khi tập có thể gây mỏi cơ, do cơ không có đủ năng lượng trong quá trình hoạt động thể chất, cản trở việc tập luyện hiệu quả của cá nhân.

Cơ bắp mệt mỏi sau khi tập luyện là bình thường và có nghĩa là cơ thể đang thích nghi với việc tập luyện thể chất. Tuy nhiên, mỏi cơ có thể dẫn đến tổn thương cơ khi nỗ lực thể chất quá căng đến mức gây ra tình trạng gãy cơ, chẳng hạn.

7 mẹo chống mỏi cơ

Sau khi tập luyện, việc mỏi cơ là điều bình thường, vì cơ bị mệt do nỗ lực thực hiện trong quá trình tập. Để giảm đau cơ, có thể xuất hiện 24 hoặc 48 giờ sau khi tập, bạn có thể:

1. Dùng túi giữ nhiệt để chườm nóng: làm giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu trong vùng và làm giãn cơ, giảm đau;
2. Tắm nước nóng: hơi nóng giúp thư giãn cơ, giảm đau cơ;
3. Được mát-xa bằng thuốc mỡ hoặc thuốc xịt, chẳng hạn như Gelol hoặc Salonpas Gel: xoa bóp thúc đẩy thư giãn các cơ và do đó, giảm đau cơ. Thuốc mỡ có tác dụng giảm đau và chống viêm, giảm đau và vì chúng có tinh dầu bạc hà, gây cảm giác sảng khoái và nhẹ nhõm;
4. Nghỉ ngơi 1 ngày giữa mỗi lần tập luyện: giúp cơ bắp và cơ thể phục hồi sau khi tập luyện;
5. Luôn thực hiện các bài khởi động khi bắt đầu tập luyện: các bài tập khởi động chuẩn bị cho cơ bắp để luyện tập, giảm nguy cơ chấn thương cơ;
6. Luôn kéo dài khi kết thúc đào tạo: Các động tác kéo giãn giúp giảm đau sau khi tập và tăng tốc độ phục hồi cơ. Bạn cũng có thể chọn Tự Massage bằng Con lăn Tạo bọt. Đây là cách sử dụng con lăn này để bạn có lợi.
7. Luân phiên các bài tập trong mỗi bài tập: ví dụ: nếu buổi tập hôm nay chỉ bao gồm các bài tập cánh tay, thì buổi tập tiếp theo nên bao gồm các bài tập chân. Điều này cho phép phục hồi cơ bắp, hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp và ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Ngoài những lưu ý này, điều quan trọng là các bài tập được hướng dẫn bởi giáo viên tại phòng tập để tình trạng phì đại cơ xảy ra trong thời gian ngắn hơn.

Ăn gì để chống mỏi cơ

Thức ăn rất cần thiết trước và sau khi tập vì trước khi tập nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp để vận động cơ thể và sau khi tập nó giúp phục hồi cơ bắp và phát triển cơ bắp.

Trước khi đào tạo

Ăn các loại carbohydrate, chẳng hạn như nước trái cây hoặc sinh tố với sữa đậu nành hoặc gạo, 20 đến 30 phút trước khi tập, để cung cấp năng lượng cho cơ bắp.

Sau khi đào tạo

Ví dụ như ăn các loại protein như sữa chua, bánh mì và pho mát hoặc salad cá ngừ, tối đa 30 phút sau khi tập để giúp phục hồi và phát triển cơ.

Uống nước trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng để thay thế lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập và cải thiện khả năng co cơ, ngăn ngừa chuột rút. Tìm hiểu thêm về ăn uống lành mạnh cho hoạt động thể chất.