Nhịn ăn gián đoạn khi mang thai - hoặc cố gắng có thai

NộI Dung

• Nhịn ăn không liên tục là gì?
• Có an toàn cho bạn để làm trong khi mang thai?
• Nếu tôi thực hành IF trước khi mang thai thì sao?
• Rủi ro của IF khi mang thai
• Làm gì để thay thế
• Thế còn IF và cố gắng có thai?
• Mang đi

Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ phát triển và thay đổi - như bạn có thể biết, nếu bạn mong đợi. Những thay đổi này sẽ trở nên nhanh hơn và dữ dội hơn khi bạn đến gần ngày giao hàng hơn.

Đối với một số người, những thay đổi này có thể là một chút bối rối. Nhưng nếu bạn lo lắng về việc bạn tăng cân quá nhiều, thì điều quan trọng là phải biết rằng có một loạt những gì mà Voi coi là khỏe mạnh.

Nếu bạn vẫn còn lo lắng, bạn có thể tự hỏi liệu việc nhịn ăn không liên tục (IF) có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và các vấn đề sức khỏe khác trong thai kỳ hay không. Hoặc có thể bạn đã thực hành nhịn ăn gián đoạn và muốn biết liệu bạn có thể tiếp tục trong 9 tháng tới không.

Những gì bạn nên làm? Chà, trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen ăn uống của mình, bạn nên gọi bác sĩ của mình để tìm hiểu những ưu và nhược điểm. Trong khi đó, ở đây, LẦN 411 khi nói đến IF và mang thai.

Nhịn ăn không liên tục là không phải đề nghị trong khi mang thai.

Liên quan: Cân nặng trước khi mang thai là một yếu tố sức khỏe lớn hơn tăng cân khi mang thai

Nhịn ăn không liên tục là gì?

Những người tham gia nhịn ăn gián đoạn ăn phần lớn lượng calo của họ trong một khoảng thời gian nhất định. Có một số cách tiếp cận với cách ăn này.

Ví dụ:

• Một số người ăn hàng ngày, chọn một cửa sổ cụ thể để ăn. Trong phương pháp 16: 8, bạn có thể chọn ăn trong khoảng thời gian từ 12 giờ đêm. và 8 giờ tối mỗi ngày - có nghĩa là bạn ăn trong cửa sổ 8 giờ. 16 giờ khác trong ngày được coi là ăn chay.
• Ngoài ra, mọi người có thể chọn ăn bình thường một số ngày trong tuần, giả sử 5 ngày và nhanh (hoặc ăn một vài bữa ăn ít calo) vào 2 ngày khác, như trong phương pháp 5: 2.

Có một số lượng lớn các nghiên cứu xung quanh việc nhịn ăn gián đoạn và cách nó đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo được gọi là ketosis. Ngoài ra, nhịn ăn thường xuyên có thể Cứu giúp:

• giảm viêm trong cơ thể
• giảm lượng đường trong máu và huyết áp
• giảm mức cholesterol

Và nghiên cứu khác cho thấy rằng nhịn ăn có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với những thứ như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và một số bệnh ung thư.

Giảm cân là một trọng tâm lớn của nghiên cứu về IF, và nhịn ăn được cho là giúp giảm cân vì nó chuyển cơ thể để chạy trên các cửa hàng chất béo. Nó cũng có thể giúp giảm lượng calo tổng thể.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2007, những người tham gia đã giảm 8% trọng lượng cơ thể chỉ sau 8 tuần sau khi nhịn ăn thay thế trong ngày.Điều này có nghĩa là họ ăn bình thường mỗi ngày và tiêu thụ chỉ 20 phần trăm lượng calo bình thường của họ trong những ngày ra ngoài.

Liên quan: 10 lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn gián đoạn

Có an toàn cho bạn để làm trong khi mang thai?

Luôn luôn Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể cho chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn.

Nhịn ăn không liên tục thường không được khuyến nghị cho phụ nữ trong thai kỳ.

Có rất nhiều nghiên cứu để cung cấp các khuyến nghị có hiểu biết về việc có ảnh hưởng tích cực hay tiêu cực đến thai kỳ. Không có nghiên cứu nào nhìn vào việc nhịn ăn gián đoạn trên toàn bộ thai kỳ.

Nhiều nghiên cứu mà bạn sẽ tìm thấy ở phụ nữ mang thai và ăn chay xoay quanh ngày lễ Ramadan của người Hồi giáo, kéo dài khoảng 30 ngày. Trong tháng âm lịch này, mọi người nhanh chóng từ mặt trời lên đến mặt trời xuống. Trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú được miễn trừ về mặt kỹ thuật, một số người vẫn tiếp tục nhịn ăn.

• Một báo cáo cũ hơn năm 1996 ghi nhận một nghiên cứu về phụ nữ Gambian cho thấy rằng những người nhịn ăn trong tháng Ramadan đã trải qua những thay đổi lớn về mức độ glucose, insulin và triglyceride cũng như các dấu hiệu sức khỏe khác. Tuy nhiên, cân nặng của em bé khi sinh ra tương đương với em bé của những phụ nữ không nhanh. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu giải thích rằng nhịn ăn trong khi mang thai có thể có ý nghĩa sức khỏe xuất hiện sau này trong cuộc sống và do đó, nên tránh.
• Một nghiên cứu gần đây lặp lại những kết quả này và cho thấy rằng nhịn ăn trong tháng ăn chay Ramadan đã không ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, không có mối liên hệ nào với việc nhịn ăn và sinh non. Tuy nhiên, giống như trong nghiên cứu trước đây, các nhà nghiên cứu kết luận rằng cần nhiều nghiên cứu hơn về việc nhịn ăn và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tiềm tàng của nó.

Một điều chúng tôi biết là mang thai là thời điểm bạn cần tập trung vào:

• giúp bé tăng cân
• cung cấp dinh dưỡng để giúp phát triển trí não và cơ thể
• phát triển các cửa hàng chất béo của mẹ nếu bạn có kế hoạch cho con bú

Thay đổi đột ngột thói quen ăn uống có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe khác cho cả bạn và bé. Ăn chay cũng có thể làm thay đổi nồng độ hormone.

Đáng chú ý, các nghiên cứu xem xét IF và mang thai chủ yếu liên quan đến cân nặng khi sinh. Có rất nhiều kết quả có thể khác mà thiên đường đã được nghiên cứu - chẳng hạn như nguy cơ mất thai và những ảnh hưởng sau này đối với những đứa trẻ có mẹ làm IF chẳng hạn.

Trên hết, cách nhịn ăn ảnh hưởng đến cơ thể và mang thai của bạn là không thể đoán trước và có khả năng khác với cách nó có thể ảnh hưởng đến người khác. Vì lý do này, Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để phát triển một kế hoạch cá nhân để tăng cân dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và sức khỏe tổng thể.

Đối với phụ nữ có BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9, điều này thường có nghĩa là tăng từ 25 đến 35 pounds khi ăn một chế độ ăn cân bằng toàn bộ thực phẩm và uống nhiều nước. Những người có cân nặng nhiều hơn có thể cần kiểm soát mức tăng theo hướng dẫn của bác sĩ với sự theo dõi cẩn thận về sự tăng trưởng của bé.

Nếu tôi thực hành IF trước khi mang thai thì sao?

Chúng tôi có vẻ giống như một bản ghi bị hỏng, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn - ngay cả khi bạn đã ở trong một rãnh ăn chay phù hợp với bạn. Bạn có thể tiếp tục nhịn ăn, không quá mãnh liệt như bạn có thể quen.

Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn toàn bộ lịch sử của bạn với việc nhịn ăn không liên tục, cũng như các mục tiêu của bạn với việc tiếp tục nó trong khi mang thai.

Liên quan: Tam cá nguyệt thứ ba: Tăng cân và những thay đổi khác

Rủi ro của IF khi mang thai

Trong khi những tác động dài hạn không hoàn toàn rõ ràng, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra phụ nữ ăn chay Ramadan và nó ảnh hưởng đến những thứ như hơi thở của thai nhi. Khi phụ nữ có mức glucose thấp từ lúc nhịn ăn, họ phải mất một khoảng thời gian dài hơn đáng kể để phát hiện chuyển động của thai nhi.

Tần suất chuyển động của thai nhi thấp thường được coi là một dấu hiệu cảnh báo bạn cần thực hiện nghiêm túc, đặc biệt là khi bạn đến gần ngày sinh của mình. Em bé của bạn nên thực hiện khoảng 10 cử động trong vòng 1 đến 2 giờ - và bạn thường có thể cảm nhận được 10 cử động trong vòng nửa giờ.

Với việc hạn chế ăn ở một số cửa sổ hoặc ngày nhất định, bạn cũng có thể khó có được lượng dinh dưỡng phù hợp khi bạn Chúng tôi Ăn. Điều này thậm chí còn khó khăn hơn vì em bé của bạn cũng đang kéo từ các cửa hàng dinh dưỡng của bạn.

Các vấn đề như thiếu máu thiếu sắt đã phổ biến hơn ở phụ nữ mang thai. Và khi em bé không nhận đủ chất sắt - đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba - chúng có thể có nguy cơ bị thiếu máu cao hơn trước sinh nhật đầu tiên. Đây là thứ đáng sợ, nhưng may mắn thay, có được dinh dưỡng tốt làm cho những rủi ro này đi xuống.

Liên quan: Nguy cơ sức khỏe liên quan đến mang thai

Làm gì để thay thế

Để giữ cân nặng ổn định nhưng khỏe mạnh, hầu hết phụ nữ nên đặt mục tiêu tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày. Đó là thêm một chút - như một ly sữa tách kem và một nửa bánh sandwich - nhưng chắc chắn không phải là món ăn dành cho hai người mà bạn có thể nghe thấy trước khi mang bầu.

Bài tập là một phần khác của phương trình. Bạn có thể cảm thấy vạm vỡ - đặc biệt là trong ba tháng đầu - nhưng việc di chuyển cơ thể thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, giúp rút ngắn thời gian chuyển dạ và giảm nguy cơ sinh mổ.

Nếu bạn tập thể dục trước khi mang thai - thật tuyệt! Hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn cần sửa đổi thói quen của bạn và tiếp tục đi. Nếu bạn mới tập luyện, hãy tập trung vào khoảng 30 phút mỗi ngày để hoạt động vừa phải, như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe đạp trên một chiếc xe đạp đứng yên.

Liên quan: Duy trì thai kỳ khỏe mạnh.

Thế còn IF và cố gắng có thai?

Bây giờ, đối với một số tin tức khá mát mẻ. Các nghiên cứu cho thấy có một mối liên kết cùng có lợi giữa các mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và khả năng sinh sản.

Nhịn ăn gián đoạn có thể có một số sức mạnh khi nói đến khả năng sinh sản ở những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Trong một nghiên cứu gần đây, những phụ nữ mắc bệnh béo phì và PCOS nhịn ăn thường xuyên thấy sự gia tăng nồng độ hormone luteinizing, chịu trách nhiệm hỗ trợ rụng trứng.

Thông tin khác cho thấy giảm cân từ 5 đến 10 phần trăm có thể giúp sinh sản. Vì việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp ích trong lĩnh vực này, cũng như tình trạng kháng insulin và các vấn đề sức khỏe khác, nên có thể nhịn ăn có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể của hệ thống sinh sản.

Liên quan: Một cái nhìn vào dòng thời gian sinh sản của bạn

Mang đi

Nó có lẽ không phải là một ý tưởng tốt để ăn sâu khi mang thai - đặc biệt là nếu bạn đã từng thử nó trước đây.

Tin vui là thai kỳ không kéo dài mãi mãi, và bạn chắc chắn có thể thử phương pháp ăn uống này để giảm cân sau khi sinh. (Nhưng một lần nữa, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn - người có thể là BFF của bạn ngay bây giờ - nếu bạn đang cho con bú.)

Và nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy yêu cầu giúp đỡ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ theo dõi cân nặng của bạn tại mỗi cuộc hẹn trước khi sinh. Nói về mối quan tâm của bạn về việc đạt được quá nhiều để xem liệu họ có đề xuất giúp bạn thu nhỏ lại - nếu cần - theo cách giữ cho cả bạn và em bé khỏe mạnh và về đích.