6 lời khuyên để duy trì năng động khi sống chung với bệnh vẩy nến

NộI Dung

• 1. Bắt đầu chậm
• 2. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt
• 3. Tìm một người bạn có cùng mục tiêu với bạn
• 4. Giữ đủ nước - nghiêm túc
• 5. Mặc một tủ quần áo thân thiện với bệnh vẩy nến
• 6. Tắm nước lạnh
• Mang đi

Duy trì một lối sống năng động là điều cần thiết để kiểm soát bệnh vẩy nến của tôi, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vào thời điểm được chẩn đoán, tôi 15 tuổi và tham gia vào một lịch trình hoạt động ngoại khóa dày đặc. Tôi chơi varsity lacrosse, tham gia các lớp học jazz và tap-dance, và nhảy trong đội kickline trường trung học của tôi. Và tôi không muốn bỏ nó.

Đó là một thách thức để học cách sống chung với bệnh vẩy nến của tôi trong khi vẫn duy trì tất cả các hoạt động tôi yêu thích. Với sự quyết tâm và rất nhiều sự ủng hộ từ cha mẹ, tôi đã theo đuổi đam mê của mình cho đến khi tốt nghiệp - và hơn thế nữa. Tôi đã chơi bóng chuyền vào năm thứ nhất và năm thứ hai đại học và tôi là thành viên sáng lập của đội kickline của trường tôi. Điều đó có nghĩa là hai giờ tập tim mạch cường độ cao, ba ngày một tuần, trong cả bốn năm.

Mệt mỏi chưa? Lịch trình dày đặc của tôi chắc chắn khiến tôi luôn cố gắng. Tôi cũng nghĩ rằng nó đóng một phần lớn trong việc giúp tôi kiểm soát bệnh vẩy nến của mình. Nhiều nguồn, bao gồm Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia, lưu ý rằng tập thể dục giúp chống lại chứng viêm trong cơ thể, được cho là làm trầm trọng thêm bệnh vẩy nến. Theo kinh nghiệm của tôi, tập thể dục làm cho tôi cảm thấy thoải mái và giảm mức độ căng thẳng của tôi. Nó cho tôi một cách để giải tỏa tâm trí khỏi tất cả những điều điên rồ mà cuộc sống ném theo cách của chúng ta.

Bây giờ, với hai đứa trẻ mới biết đi ở nhà, tôi thấy việc tập thể dục trong ngày của mình càng khó khăn hơn. Thông thường, tôi tập luyện tim mạch bằng cách chơi và khiêu vũ với các cô gái của mình. Nhưng dù thế nào đi nữa, tôi không từ bỏ việc tập thể dục.

Nếu bạn muốn thêm một số hoạt động thể chất vào thói quen của mình, thì bắt đầu thật đơn giản và nó có thể giúp bạn kiểm soát bệnh vẩy nến của mình. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ khi bạn thêm tập thể dục vào kế hoạch điều trị của mình:

1. Bắt đầu chậm

Đừng lao vào các bài tập thể dục mạnh nếu cơ thể bạn chưa quen. Có rất nhiều cách để bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và thoải mái. Ví dụ, dành thời gian để đi bộ thường xuyên quanh khu phố của bạn hoặc tham gia một lớp thể dục cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn cố gắng làm quá nhiều, quá sớm, bạn có nguy cơ trở nên thất vọng, đau nhức hoặc thậm chí bị thương. Thay vào đó, hãy cố gắng nâng cao mức độ thể chất của bạn theo thời gian.

Bạn cũng nên cho bác sĩ biết rằng bạn đang thay đổi thói quen tập thể dục của mình. Nếu bạn lo lắng về việc làm trầm trọng thêm tình trạng của mình hoặc bị thương, bác sĩ có thể đề xuất các cách để vận động một cách an toàn.

2. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt

Ban đầu có thể cảm thấy không bình thường, nhưng có rất nhiều cách nhỏ để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian, những ý tưởng đơn giản này có thể giúp bạn có thêm hoạt động:

• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Đỗ xe ở nơi xa nhất so với cửa hàng để đi bộ thêm.
• Ngồi xổm trong khi đánh răng.
• Thực hiện một số bài tập thể dục dưỡng sinh trong khi xem TV.

Tốt hơn nữa, hãy thử kết hợp tập thể dục với thời gian bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn thường ăn trưa tại bàn làm việc, hãy đứng dậy và đi dạo quanh khu nhà trước khi quay lại làm việc. Bạn không chỉ được vận động thêm mà còn có thể tận hưởng không khí trong lành và bổ sung vitamin D tiềm năng từ ánh nắng mặt trời.

3. Tìm một người bạn có cùng mục tiêu với bạn

Dành thời gian với bạn bè luôn là điều tuyệt vời, nhưng có một người bạn cùng tập thể dục không chỉ là tình bạn. Tập thể dục với một người bạn là một cách tuyệt vời để giúp bạn có động lực để đi đúng hướng. Bạn sẽ ít có khả năng bỏ đi bộ hoặc chạy trong công viên nếu đang gặp ai đó. Thêm vào đó, tập thể dục với một người bạn có thể rất vui! Nếu bạn có thể tìm thấy một người có cùng mức độ thể chất, bạn thậm chí có thể đặt mục tiêu cùng nhau.

4. Giữ đủ nước - nghiêm túc

Uống nước khi tập thể dục là quan trọng đối với mọi người - nhưng đặc biệt quan trọng nếu bạn bị bệnh vẩy nến. Làn da khô và ngứa do vảy nến của chúng ta luôn cần được cung cấp đủ nước. Bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng mồ hôi đã mất trong quá trình tập luyện. Vì vậy, đừng quên chai nước của bạn!

5. Mặc một tủ quần áo thân thiện với bệnh vẩy nến

Khi bạn bị bệnh vẩy nến, quần áo tập luyện của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn về mức độ bạn thích vận động. Sự kết hợp giữa vải thun bó và mồ hôi có thể gây kích ứng da của bạn, vì vậy hãy chuẩn bị quần áo rộng rãi, thoáng khí. Cotton là một lựa chọn tuyệt vời, cùng với các loại vải như modal và rayon. Chọn trang phục giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin.

Phòng thay đồ tập thể dục có thể là một nơi đáng sợ khi bạn bị bùng phát. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi thay đồ ngoài trời, có những lựa chọn khác. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có sẵn phòng thay đồ cá nhân, nơi bạn có thể có thêm một chút riêng tư. Bạn cũng có thể đơn giản mặc đồ tập của mình đến phòng tập thể dục.

6. Tắm nước lạnh

Mặc dù bạn có thể hơi rùng mình nhưng tắm nước lạnh có thể cực kỳ hữu ích nếu bạn đang tập luyện với bệnh vẩy nến. Mồ hôi từ quá trình tập luyện của bạn có thể làm trầm trọng thêm các mảng vẩy nến. Tắm nước lạnh không chỉ giúp rửa sạch mồ hôi mà còn giúp hạ nhiệt để ngăn đổ mồ hôi. Đó là lý do tại sao bạn nên tắm nước lạnh càng nhanh càng tốt sau khi tập luyện.

Mang đi

Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh - và nó có thể là một cách bổ sung để giúp kiểm soát các đợt bùng phát bệnh vẩy nến của bạn. Duy trì hoạt động khi bạn mắc bệnh mãn tính có những thách thức, nhưng đừng bỏ cuộc. Hãy nhớ bắt đầu từ từ và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về mức độ hoạt động phù hợp với mình. Với một chút kiên nhẫn và bền bỉ, bạn có thể biến tập thể dục thành một phần thói quen của mình.

Joni Kazantzis là người sáng tạo và blogger cho justagirlwithspots.com, một blog bệnh vẩy nến từng đoạt giải thưởng dành riêng cho việc nâng cao nhận thức, giáo dục về căn bệnh này và chia sẻ những câu chuyện cá nhân về hành trình hơn 19 năm của cô ấy với bệnh vẩy nến. Sứ mệnh của cô là tạo ra ý thức cộng đồng và chia sẻ thông tin có thể giúp độc giả của cô đối phó với những thách thức hàng ngày khi sống chung với bệnh vẩy nến. Cô ấy tin rằng với càng nhiều thông tin càng tốt, những người mắc bệnh vẩy nến có thể được trao quyền để sống cuộc sống tốt nhất của họ và đưa ra lựa chọn điều trị đúng đắn cho cuộc sống của họ.