Hiểu về đau ngực lo âu

NộI Dung

• Tổng quat
• Cảm giác lo lắng đau ngực như thế nào
• Nguyên nhân gây đau ngực
• Biện pháp khắc phục tại nhà
• Tập thở sâu
• Nắm bắt tình hình
• Hình ảnh một cảnh đẹp
• Sử dụng một ứng dụng thư giãn
• Gặp bác sĩ
• Quan điểm

Tổng quat

Cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc lo lắng theo thời gian là khá bình thường đối với hầu hết mọi người. Đây là những phản ứng điển hình cho những khoảnh khắc không điển hình trong cuộc sống hàng ngày.

Một số người gặp phải lo lắng thường xuyên. Các triệu chứng có thể vượt ra ngoài cảm giác quan tâm hoặc lo lắng đến các phản ứng vật lý khác. Đôi khi, các triệu chứng này được liên kết nhầm với các điều kiện khác.

Một ví dụ, đau ngực đôi khi là một triệu chứng lo lắng. Thường là kết quả của một cơn hoảng loạn hoặc phản ứng tăng cao, đau ngực là một mối quan tâm vì có thể liên quan đến các cơn đau tim và các bệnh tim khác.

Nếu bạn cảm thấy lo lắng thường xuyên, học cách hiểu đau ngực có thể giúp bạn tìm thấy triệu chứng giảm đau và xác định khi nào bạn cần thêm trợ giúp y tế.

Cảm giác lo lắng đau ngực như thế nào

Các triệu chứng lo âu hiếm khi giống nhau từ người này sang người khác. Một số ngày, các triệu chứng aren thậm chí giống nhau cho cùng một người. Lo lắng thể hiện bản thân theo nhiều cách khác nhau, và điều đó làm cho việc phát hiện hoặc hiểu các triệu chứng trở nên khó khăn.

Đau ngực liên quan đến lo lắng cảm thấy khác nhau cho mỗi người. Một số người có thể trải qua đau ngực trên cơ sở dần dần. Đối với những người khác, cơn đau có thể đột ngột và bất ngờ. Đau ngực lo âu có thể được mô tả như sau:

• sắc, bắn đau
• đau ngực dai dẳng
• co giật cơ bất thường hoặc co thắt trong ngực của bạn
• nóng rát, tê hoặc đau âm ỉ
• áp lực đâm
• căng ngực hoặc căng tức

Nếu bạn không có tiền sử đau ngực vì lo lắng, bạn có thể hoảng hốt. Nhiều người cho rằng họ bị đau tim và đến khoa cấp cứu bệnh viện để điều trị.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị đau tim, hãy gọi cho các dịch vụ khẩn cấp tại địa phương. Họ có thể đánh giá bạn và xác định xem bạn có bị biến cố tim hay không nếu có một lý do khác khiến bạn bị đau ngực.

Nguyên nhân gây đau ngực

Khi bạn lo lắng, cơ thể bạn có thể và thường không tạo ra các phản ứng vật lý như đổ mồ hôi hoặc khó thở.

Khi bạn trở nên lo lắng, não và cơ thể của bạn sẽ tạo ra một phản ứng căng thẳng ngay lập tức. Điều này bao gồm một sự thay đổi sinh lý. Cơ thể của bạn có thể thắt chặt hoặc phát triển căng thẳng hơn.

Một phản ứng căng thẳng cũng có thể bao gồm một phản ứng tâm lý hoặc cảm xúc. Bạn có thể trở nên hung hăng hoặc khó chịu hơn. Những phản hồi này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Khi bạn trở nên căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể bạn chuẩn bị chống trả hoặc chạy trốn.

Nếu bạn gặp phải phản ứng căng thẳng khi chiến đấu hoặc chuyến bay này, cơ thể bạn sẽ phục hồi hoàn toàn trong vòng 30 phút. Nếu bạn trải nghiệm nó quá thường xuyên, nó có thể. Điều này có thể dẫn đến tăng căng cơ, và trong ngực của bạn sự căng thẳng này có thể trở nên đau đớn.

Tương tự như vậy, trong một thời điểm thậm chí còn căng thẳng hơn, nhịp tim của bạn có thể tăng lên và lực đập của tim bạn có thể phát triển mạnh hơn. Điều đó kết hợp với cơ ngực săn chắc có thể khiến bạn cảm thấy đau bất thường.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, bạn có thể kiểm soát tâm trí và cơ thể bằng các kỹ thuật đơn giản. Những kỹ thuật này có thể không hoạt động mọi lúc, nhưng chúng là điểm khởi đầu tuyệt vời khi bạn cần giúp kiểm soát sự lo lắng của mình.

Tập thở sâu

Hơi thở tập trung, sâu có thể làm dịu cả tâm trí và cơ thể bạn. Tìm một căn phòng hoặc khu vực yên tĩnh và hít vào trong số 10. Giữ một giây và sau đó thở ra với số lượng 10. Lặp lại điều này nhiều lần khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình giảm.

Nắm bắt tình hình

Chấp nhận cảm giác lo lắng của bạn, nhận ra chúng, và sau đó làm việc thông qua việc đưa chúng vào quan điểm. Bạn có lo lắng về điều gì đó mà bạn có thể kiểm soát được không? Bạn có lo sợ về một kết quả mà không thể xảy ra? Bạn đang sợ một tình huống mà bạn có thể kiểm soát kết quả của? Nói theo cách của bạn thông qua cảm xúc của bạn để tìm nguồn, và sau đó làm việc để đưa nó vào quan điểm.

Hình ảnh một cảnh đẹp

Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy thử hình dung một nơi khiến bạn bình tĩnh ngay lập tức. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy lo lắng trong khi ở trong tình huống mà bạn có thể tránh, giống như một cuộc họp căng thẳng. Thực hành thở sâu trong khi bạn hình dung vị trí này.

Sử dụng một ứng dụng thư giãn

Các ứng dụng điện thoại thông minh cho sự lo lắng có thể đưa bạn qua các kỹ thuật và bài tập giảm căng thẳng. Ngoài ra còn có các ứng dụng thiền có thể giúp bạn làm dịu tâm trí khi bạn cảm thấy lo lắng. Nhiều ứng dụng trong số này là miễn phí, vì vậy bạn có thể thử một vài ứng dụng để tìm ứng dụng phù hợp với mình.

Gặp bác sĩ

Nếu lo lắng và đau ngực của bạn là nghiêm trọng hoặc mãn tính, bạn có thể cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu. Họ có thể nói chuyện với bạn thông qua các tình huống gây lo lắng và giúp bạn học các kỹ thuật đối phó. Những kỹ thuật này có thể không tự nhiên đến với bạn nếu bạn thường xuyên lo lắng. Đây là nơi một chuyên gia hoặc một người hướng dẫn có thể giúp đỡ.

Một nhà trị liệu hoặc bác sĩ có thể dạy bạn các kỹ thuật đối phó cho phép bạn cảm thấy kiểm soát và an toàn. Khi bạn bắt đầu lấy lại cảm giác bình tĩnh, các triệu chứng của bạn, bao gồm cả đau ngực, sẽ giảm dần.

Nếu kỹ thuật huấn luyện hoặc bài tập tinh thần không thành công, bạn có thể cần xem xét đơn thuốc. Thuốc chống sốt rét có tác dụng phụ và rủi ro. Nhưng sử dụng chúng như một điểm dừng trong khi bạn học cách đối phó với các triệu chứng có thể hữu ích.

Quan điểm

Xác định sự lo lắng là nguyên nhân gây đau ngực là một bước quan trọng trong điều trị tình trạng của bạn. Khi bạn học cách kiểm soát tác dụng phụ của chứng lo âu, bạn cũng sẽ học cách kiểm soát các biến chứng ngoài ý muốn như đau ngực.

Mặc dù bạn có thể biết chắc rằng nếu bạn sẽ gặp phải cơn đau ngực lo lắng một lần nữa, việc chuẩn bị cho mình các kỹ thuật và thực hành đối phó sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị và kiểm soát tốt hơn.