Nguyên nhân gây đau hông vào ban đêm và cách để tìm sự giải thoát

NộI Dung

• Tổng quat
• Nguyên nhân phổ biến của đau hông vào ban đêm
• Tư thế ngủ
• Viêm mũi
• Viêm xương khớp hông và các loại viêm khớp khác
• Viêm gân hông
• Hội chứng đau thần kinh tọa
• Thai kỳ
• Kiểm soát đau hông vào ban đêm
• Cứu trợ ngay lập tức
• Cứu trợ dài hạn
• Để giúp ngăn ngừa đau hông vào ban đêm
• Bài tập tác động thấp
• Kéo dài
• Vệ sinh giấc ngủ
• Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ
• Quan điểm

Tổng quat

Đau hông vào ban đêm có thể đánh thức bạn trong đêm hoặc khiến bạn gần như không thể ngủ ngay từ đầu.

Cơn đau có thể đến từ vị trí bạn ngủ hoặc có thể do nguyên nhân khác. Ví dụ, bạn không di chuyển nhiều trong khi ngủ, do đó khớp của bạn sưng lên, có thể dẫn đến cứng và đau.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những gì có thể gây đau hông vào ban đêm, cũng như cách bạn có thể kiểm soát triệu chứng này và ngủ ngon hơn.

Nguyên nhân phổ biến của đau hông vào ban đêm

Đau hông vào ban đêm có thể được gây ra bởi một số điều kiện. Những cái phổ biến nhất là:

• viêm burs
• viêm xương khớp (viêm khớp)
• viêm gân
• hội chứng đau thần kinh tọa

Nó cũng có thể được gây ra bởi tư thế ngủ, nệm hoặc gối của bạn, hoặc mang thai.

Nó cũng có thể có một vấn đề khác, chẳng hạn như đau lưng dưới, khiến hông của bạn bị đau. Đó gọi là nỗi đau.

Tư thế ngủ

Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm vì đau hông, cách bạn ngủ hoặc nệm của bạn có thể bị đổ lỗi. Một tấm nệm mà quá mềm hoặc quá cứng có thể gây ra các điểm áp lực, có thể dẫn đến đau hông.

Tư thế ngủ cũng có thể gây đau.

Hãy thử nằm ngửa hoặc, nếu bạn là người ngủ bên cạnh, hãy ngủ ở bên không đau và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho hông của bạn thẳng hàng. Bạn có thể tìm thấy một lựa chọn tuyệt vời của gối đầu gối ở đây.

Viêm mũi

Xung quanh xương hông và các khớp khác của bạn là những túi nhỏ chứa đầy chất lỏng đệm khớp khi nó di chuyển. Những túi này được gọi là bursae.

Viêm burs xảy ra khi những túi này bị viêm.

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• đau bên ngoài hông và đùi trên của bạn
• cơn đau bắt đầu bằng cơn đau nhói, khiến bạn phải rên rỉ khi vùng đó bị chạm vào, và sau đó phát triển thành cơn đau
• đau khi bạn thức dậy sau khi ngồi trong một thời gian dài và có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn đi bộ dài, leo lên nhiều cầu thang hoặc ngồi xổm trong một lúc
• Cơn đau nặng hơn vào ban đêm khi bạn nằm xuống hoặc ngủ trên hông bị ảnh hưởng

Những người bị viêm mũi don do bị đau khi đứng.

Viêm xương khớp hông và các loại viêm khớp khác

Viêm xương khớp (OA) là loại viêm khớp phổ biến nhất ở hông. Nhưng các loại viêm khớp khác cũng có thể gây đau hông vào ban đêm.

Những loại này có thể bao gồm:

• viêm khớp dạng thấp (RA)
• viêm khớp vẩy nến
• viêm khớp nhiễm trùng

Nếu bạn bị viêm khớp hông, bạn có thể nhận thấy:

• đau ở háng
• cũng đau ở mông, đùi hoặc đầu gối của bạn
• cơn đau trở nên tồi tệ hơn trong thời tiết mưa, vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi hoặc ngồi một lúc
• đau hông khiến bạn không ngủ được
• đau khi cúi xuống, đứng dậy khỏi ghế hoặc đi bộ ngắn
• mài âm thanh với chuyển động (được gọi là crepitus), hoặc khóa hông hoặc dính của bạn

Viêm gân hông

Gân gắn các cơ vào xương, cho phép di chuyển. Viêm gân hông là khi gân ở hông bị viêm.

Nếu bạn bị viêm gân hông, các triệu chứng của bạn có thể bao gồm:

• đau âm ỉ, sâu ở háng, đặc biệt là khi bạn leo cầu thang hoặc đứng lên
• đau ở mông nếu gân cơ gân kheo của bạn cũng bị viêm

Hội chứng đau thần kinh tọa

Đau thần kinh tọa là ngứa ran và tê liệt chạy từ lưng dưới đến mông, và đôi khi xuống chân và vào bàn chân.

Nếu bạn mắc hội chứng đau thần kinh tọa, bạn có thể cảm thấy nóng rát ở bắp chân khi bạn đang cố ngủ. Hoặc bạn có thể bị đau nhói ở chân khiến bạn tỉnh táo hoặc khiến bạn tỉnh táo.

Thai kỳ

Mang thai gây thêm áp lực lên cột sống và hông của bạn, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Mang giày hỗ trợ vào ban ngày và nghỉ giải lao nếu bạn đã ngồi trong thời gian dài. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đau thần kinh tọa, có thể dẫn đến đau.

Vào ban đêm, hãy làm theo những gợi ý được đưa ra trước đó liên quan đến việc ngủ bên.

Bạn cũng có thể thử cuộn một tấm chăn và đặt nó phía sau lưng để bạn có thể dựa vào chăn trong khi vẫn ngủ bên cạnh. Bạn có thể sử dụng gối thay vì chăn nếu bạn thích. Điều đó có thể giúp cung cấp hỗ trợ bổ sung trong khi ngủ.

Một chiếc gối bà bầu cũng có thể giúp ích. Nhận một cái ở đây.

Kiểm soát đau hông vào ban đêm

Một loạt các lựa chọn quản lý đau có sẵn để giải quyết đau hông.

Cứu trợ ngay lập tức

Nếu cơn đau hông đánh thức bạn, bạn có thể thử những điều này để trở lại giấc ngủ:

• Thay đổi tư thế ngủ. Tiếp tục thử nghiệm để tìm vị trí giảm đau nhất.
• Đặt gối hình nêm dưới hông của bạn để cung cấp đệm. Nếu bạn không có gối hình nêm, hãy thử gấp gối hoặc chăn để tạo hình nêm.
• Ngủ với một cái gối giữa đầu gối của bạn để giảm căng thẳng trên hông của bạn.
• Đặt một hoặc nhiều gối dưới đầu gối của bạn. Điều này có thể làm giảm đau do hội chứng đau thần kinh tọa.

Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn (OTC), chẳng hạn như ibuprofen (Advil, Motrin IB) và naproxen (Aleve) có thể giúp bạn giảm đau.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về NSAID tốt nhất cho bạn và tần suất mà nó có thể an toàn khi sử dụng chúng.

Bác sĩ cũng có thể kê toa NSAID tại chỗ, chẳng hạn như gel diclofenac (Solaraze, Voltaren).

Nước đá hoặc nhiệt cũng có thể giúp giảm đau. Hãy hỏi bác sĩ của bạn đó là tốt nhất cho bạn.

Nếu cơn đau của bạn là do sưng, băng có thể có lợi hơn vì nó có thể giúp giảm viêm. Nhiệt có thể giúp giảm đau viêm khớp, cứng khớp hoặc co thắt cơ bắp.

Tránh chườm đá trực tiếp lên da. Thay vào đó, bọc một túi nước đá trong một chiếc khăn, sau đó đặt nó lên hông của bạn.

Bạn có thể áp dụng nhiệt với một miếng quấn nhiệt, miếng sưởi hoặc chai nước nóng.

Cứu trợ dài hạn

Nếu bạn thường xuyên bị đau hông vào ban đêm, bạn có thể cần các giải pháp để giảm đau lâu dài.

Bạn có thể muốn xem xét thay đổi nệm của bạn. Một tấm nệm mà quá cứng có thể gây đau đớn cho những người bị viêm khớp hông.

Bạn cũng có thể thử đặt một miếng bọt biển lên trên nệm để giúp phân bổ trọng lượng của bạn. Mua một cái ở đây.

Bác sĩ cũng có thể nói chuyện với bạn về các phương pháp điều trị này:

• gặp một nhà trị liệu vật lý, được mát xa thường xuyên hoặc cả hai
• loại bỏ chất lỏng từ bursa
• phẫu thuật nội soi để loại bỏ bursa
• tiêm steroid hoặc cortisone vào bursa hoặc khớp hông của bạn
• tiêm axit hyaluronic để bôi trơn khớp hông của bạn
• thuốc viêm khớp, bao gồm cả thuốc chống thấp khớp điều trị bệnh (DMARDs) và sinh học
• Nội soi khớp, là phẫu thuật để loại bỏ các mảnh sụn hoặc xương bị bong ra xung quanh hông
• tái tạo bề mặt hông để loại bỏ và thay thế xương bị hư hỏng trong ổ cắm hông
• phẫu thuật khớp, còn được gọi là phẫu thuật thay khớp háng toàn phần

Để giúp ngăn ngừa đau hông vào ban đêm

Khi cơn đau hông làm bạn tỉnh táo, bạn có thể thử những điều này suốt cả ngày và trước khi đi ngủ:

Bài tập tác động thấp

Tập thể dục tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, tập thể dục dưới nước hoặc đi bộ, có thể giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Bạn cũng có thể muốn thử tai chi hoặc yoga.

Bạn cũng nên tránh ngồi trong thời gian dài suốt cả ngày.

Kéo dài

Ngoài việc tập thể dục tác động thấp trong ngày, bạn có thể thử kéo dài hông. Bạn có thể kéo dài suốt cả ngày hoặc ban đêm nếu cơn đau khiến bạn tỉnh táo.

1. Đứng lên và giữ một cái gì đó cho cân bằng nếu bạn cần.
2. Bắt chéo chân và chạm vào ngón chân của bạn.
3. Giữ trong 20 đến 30 giây.
4. Bắt chéo chân theo cách khác và lặp lại.

Bạn cũng có thể thử những bài tập này để giúp giảm đau do viêm burs hip hoặc những bài tập này để tăng cường khả năng uốn cong hông của bạn.

Vệ sinh giấc ngủ

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt có thể giúp bạn rơi và ngủ. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:

• Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Có thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
• Cân nhắc tắm nước ấm từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ để giải phóng cơ thể của bạn. Thuốc giảm đau tự nhiên, được gọi là endorphin. Tắm nước ấm cũng giúp thư giãn các cơ xung quanh dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, Donith làm cho nước quá nóng, bởi vì nó sẽ làm tăng nhiệt độ của bạn và khiến bạn khó ngủ.
• Làm cho căn phòng của bạn tối và yên tĩnh, và giữ cho nhiệt độ mát mẻ để tránh thức dậy vì quá nóng.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử gần với giờ đi ngủ, bao gồm TV, máy tính và điện thoại thông minh.
• Tránh tiêu thụ caffeine 5 hoặc ít hơn từ giờ đi ngủ của bạn. Tìm hiểu thêm về việc mất bao lâu để tác dụng của caffeine biến mất.

Bạn cũng nên tránh sử dụng rượu để giúp bạn ngủ thiếp đi. Nó có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng bạn có thể sẽ thức dậy chỉ sau vài giờ ngủ không yên.

Ngoài ra, hãy cẩn thận khi sử dụng hỗ trợ giấc ngủ OTC. Theo thời gian, bạn sẽ cần liều cao hơn để đi ngủ và thói quen này có thể khó phá vỡ.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ

Nếu cơn đau hông của bạn thường xuyên khiến bạn không ngủ hoặc thức dậy vào ban đêm, hãy đi khám bác sĩ.

Họ có thể kiểm tra sự dịu dàng và sưng quanh hông của bạn. Họ cũng sẽ đánh giá phạm vi chuyển động của hông của bạn cho các dấu hiệu viêm khớp và viêm gân. Giảm chuyển động là một dấu hiệu của viêm khớp.

Họ cũng có thể lấy mẫu máu hoặc chất lỏng, hoặc yêu cầu chụp X-quang để loại trừ các tình trạng khác nhau.

Đến cơ sở chăm sóc khẩn cấp hoặc đến phòng cấp cứu (ER) nếu bạn bị đau hông do chấn thương.

Cũng tìm kiếm sự chăm sóc ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• một khớp có vẻ bị biến dạng
• không có khả năng di chuyển chân hoặc hông của bạn
• không có khả năng dồn trọng lượng lên chân với đau hông
• đau dữ dội hoặc sưng đột ngột ở hông của bạn
• sốt, ớn lạnh, đỏ hoặc các dấu hiệu nhiễm trùng khác

Quan điểm

Không ngủ đủ giấc có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn, vì vậy, điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị.

Thực hiện một số điều chỉnh cho lối sống của bạn, chẳng hạn như thêm vào tập thể dục nhẹ nhàng và cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn, có thể đưa bạn đi một chặng đường dài để ngăn chặn những đêm dài, đau đớn.

Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho tình trạng mà LỚN gây ra đau hông.