Chỉ Tập Các Bài Tập Về Trọng Lượng Có Xấu Không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hiện tại, các bài tập thể hình là vua. Trên thực tế, tập luyện thể hình đã được Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đặt tên là xu hướng thể dục số hai của năm 2016 (chỉ đánh bại bằng công nghệ đeo trên người). Báo cáo tuyên bố: "Việc tập luyện trọng lượng cơ thể sử dụng thiết bị tối thiểu nên giá cả phải chăng hơn. Không giới hạn ở việc chỉ chống đẩy và kéo lên, xu hướng này cho phép mọi người 'trở lại những điều cơ bản' với thể dục", báo cáo tuyên bố.

Rõ ràng, việc tập luyện bằng thiết bị sans khó có thể được gọi là 'xu hướng' (Internet nói rằng thiết bị chống đẩy hiện đại đã có từ thời La Mã cổ đại), nhưng sự thật là những bài tập này dường như đã đạt đến đỉnh cao nhất mọi thời đại. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của việc tự luyện tập thể hình và như ACSM đã chỉ ra, nó làm làm cho việc tập luyện trở nên dễ tiếp cận hơn với những người không có tùy chọn tập luyện hàng nghìn năm với tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc các lớp học thể dục tại cửa hàng. Phần lớn, bạn có thể tập thể hình ở bất cứ đâu, rất nhanh chóng và tiện lợi nếu bạn thiếu thời gian.

Nhưng kết quả của sự phổ biến bùng nổ của môn thể dục thể hình, đã khiến nhiều người từ bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của họ và đặt câu hỏi về sự cần thiết của các phòng tập tạ truyền thống. Tôi không thể chỉ ngồi xổm và chống đẩy theo cách của mình để có thể hình tốt hơn? người ta có thể tranh luận. Một phần, câu trả lời là có.

Adam Rosante, huấn luyện viên nổi tiếng và là tác giả của Nội dung 30 giây. (Ăn cắp bài tập HIIT của anh ấy có kết quả trong 30 giây.) Tuy nhiên, mặc dù anh ấy nhấn mạnh vào các bài tập cường độ cao, không có thiết bị, "Tôi thực sự yêu thích mức tạ nặng và rất tin tưởng rằng phụ nữ nên nâng", anh ấy nói và khuyên bạn nên kết hợp nặng nâng các buổi tập với các buổi tập luyện trọng lượng cơ thể của bạn.

Điều này không hẳn là đột phá: Khá nhiều huấn luyện viên có chứng chỉ sẽ cho bạn biết rằng chìa khóa của bất kỳ chương trình tập luyện tốt nào là sự đa dạng. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào bối cảnh tập thể dục, thường có vẻ như mọi người đều để tạ trong bụi.

Huấn luyện viên Kira Stokes, người sáng tạo ra phương pháp The Stoked Method cho biết: “Công cụ tốt nhất bạn có là cơ thể của chính mình. Stokes là một người rất ủng hộ các bài tập thể hình, với hàng trăm động tác độc đáo trong kho vũ khí của cô ấy (như 31 động tác plank này!). Nhưng cô ấy tin chỉ một tập trung vào trọng lượng cơ thể có những điểm yếu của nó. "Bạn trở nên hạn chế trong những gì bạn có thể cung cấp cho cơ thể của mình," cô nói.

Trước hết, chống đẩy và kéo lên cần có hình thức và sức mạnh phù hợp - chúng không dễ dàng đối với những người bình thường, Stokes nói. "Bạn muốn có thể vận động cơ thể của mình trong mọi chuyển động, và đôi khi điều đó là không thể nếu bạn không siêu khỏe ở một số vùng nhất định trên cơ thể." Đó là lý do mà tầm quan trọng của việc tập tạ.

Cô ấy mô tả những quả tạ gần giống như những sửa đổi, chuẩn bị cho bạn những thứ khó hơn. "Tôi luôn nói với khách hàng của mình rằng công việc tập tạ mà chúng tôi thực hiện nhằm xây dựng sức mạnh cần thiết để bạn có thể nâng và hạ trọng lượng cơ thể của chính mình."

Theo quan điểm của Stokes, việc nhiều người bối rối khi tập tạ truyền thống bên ngoài các lớp học tại studio là một vấn đề lớn. Trên thực tế, cô ấy đã tạo ra toàn bộ chương trình có tên là Stoked MuscleUp - vì cô ấy cảm thấy như mọi người đang mất kiến ​​thức về cách kết hợp cả trọng lượng và chuyển động để thực sự thách thức cơ thể của bạn, cô ấy giải thích. (Hãy thử Thử thách cơ tay trong 30 ngày của Stokes kết hợp các động tác của trọng lượng cơ thể và tạ với nhau.)

“Tôi cảm thấy có một khoảng trống trong ngành vì chúng tôi đã vượt lên dẫn đầu với việc tập HIIT và tập thể hình và tất cả những bài tập thể dục tại nhà này - và tôi rất ủng hộ điều đó,” cô giải thích. "Nhưng bạn cũng phải biết những điều cơ bản của việc nâng." (Dưới đây là 8 lý do tại sao bạn nên nâng tạ nặng hơn.)

Cô nói: Tập thể dục nói chung đã rời xa điều đó, nhấn mạnh vào cụm từ phổ biến "rèn luyện chuyển động qua cơ bắp". "Nhưng tôi tin rằng bạn phải rèn luyện cơ bắp để rèn luyện chuyển động."

Nói một cách đơn giản, như với hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, sự cân bằng là rất quan trọng. Joel Martin, Ph.D., một trợ lý giáo sư về vận động học tại Đại học George Mason, cho biết: “Rõ ràng là tập thể hình tốt hơn là không có gì, nhưng tôi không khuyên bạn chỉ nên tập như vậy. "Để gặt hái được những lợi ích đầy đủ, bạn cũng cần phải nâng một số tạ nặng hơn."

Ngoài ra còn có nguy cơ va phải cao nguyên. Martin nói: “Bất kể bạn đang làm gì, nếu bạn luôn tập cùng một buổi tập, cơ thể bạn sẽ thích nghi và nó sẽ không đủ kích thích để gây ra những thay đổi trong cơ bắp hoặc cấu tạo cơ thể. (Hãy xem các Chiến lược phá hủy cao nguyên này để bắt đầu thấy kết quả tại phòng tập thể dục!)

Chưa kể, bạn thực sự có thể mất sức mạnh nếu bạn chỉ tập trung vào trọng lượng cơ thể, tùy thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn.Martin giải thích: Mặc dù nhiều người có thể cải thiện và đạt được sức mạnh ban đầu từ các bài tập thể hình, nhưng đối với những người đã có thể thực hiện được 30 lần chống đẩy, chỉ tập trung vào việc tập luyện trọng lượng cơ thể sẽ thực sự khiến sức mạnh của bạn giảm đi.

Stokes nói: "Bằng cách nào đó, việc người ta thấy trong phòng tập thể dục trở nên không được ưa chuộng khi thực hiện động tác uốn tóc bằng bắp tay. Tôi không có gì phải xấu hổ. Tôi có thể uốn cong bắp tay cho đến khi mặt xanh tái. Và tôi cũng có thể cưỡi rồng komodo trên sàn nhà", Stokes nói. "Và đó là sức mạnh mà tôi xây dựng được từ việc nâng tạ."

Điểm mấu chốt: Nếu bạn đã thề từ bỏ tập tạ truyền thống để chuyển sang tập luyện thể hình tại nhà, bạn có thể cân nhắc làm quen lại với giá đỡ của tạ tự do. Stokes nói: “Đó là một sự thay đổi tư duy phải xảy ra. "Mọi người không nên xấu hổ khi đi vào và lấy một bộ tạ."

Đánh giá cho