18 công thức nấu ăn ngon với hàm lượng carb thấp

NộI Dung

• 1. Trứng và Rau Chiên Dầu Dừa
• Thành phần:
• 2. Trứng nướng chảo với rau bina, sữa chua và dầu ớt
• Thành phần:
• 3. Cao bồi ăn sáng Skillet
• Thành phần:
• 4. Thịt xông khói và trứng theo cách khác
• Thành phần:
• 5. Bánh Muffin Ăn Sáng Thơm Ngon Không Bột Phô Mai
• Thành phần:
• 6. Bánh kếp phô mai
• Thành phần:
• 7. Bánh trứng rau chân vịt, nấm và Feta
• Thành phần:
• 8. Trứng xúc xích Paleo ‘McMuffin’
• Thành phần:
• 9. Pudding dừa Chia
• Thành phần:
• 10. Thịt xông khói và trứng
• Thành phần:
• 11. Salad thịt xông khói, trứng, bơ và cà chua
• Thành phần:
• 12. Quả Bơ Nhồi Trứng Cá Hồi Khói
• Thành phần:
• 13. Táo Với Bơ Hạnh Nhân
• Thành phần:
• 14. Xúc xích và trứng để ăn
• Thành phần:
• 15. Bánh kếp thịt xông khói
• Thành phần:
• 16. Nướng Bữa sáng Ít Carb, Không Trứng
• Thành phần:
• 17. Rau bina, Phô mai dê và Trứng tráng Chorizo
• Thành phần:
• 18. Bánh quế ít Carb
• Thành phần:
• Kết luận
• Chuẩn bị bữa ăn: Bữa sáng hàng ngày

Nhiều người theo chế độ ăn ít carb phải vật lộn với bữa sáng.

Một số bận rộn vào buổi sáng, trong khi những người khác chỉ đơn giản là không cảm thấy đói vào đầu ngày.

Mặc dù bỏ bữa sáng và đợi cho đến khi cảm giác thèm ăn quay trở lại với một số người, nhưng nhiều người có thể cảm thấy và hoạt động tốt hơn với bữa sáng lành mạnh.

Nếu đó là trường hợp của bạn, điều quan trọng là bắt đầu ngày mới của bạn với một thứ gì đó bổ dưỡng.

Dưới đây là 18 công thức nấu ăn cho bữa sáng ít carb ngon. Để làm cho các công thức này lành mạnh hơn, hãy bỏ qua thịt đã qua chế biến và thay thế bằng một loại thực phẩm giàu protein khác.

1. Trứng và Rau Chiên Dầu Dừa

Thành phần:

• Dầu dừa
• Cà rốt
• Súp lơ trắng
• Bông cải xanh
• Đậu xanh
• Trứng
• Rau bina
• Gia vị

Xem công thức

2. Trứng nướng chảo với rau bina, sữa chua và dầu ớt

Thành phần:

• Sữa chua Hy Lạp
• tỏi
• Bơ
• Dầu ô liu
• Tỏi tây
• hành lá
• Rau bina
• Nước chanh
• Trứng
• Bột ớt

Xem công thức

3. Cao bồi ăn sáng Skillet

Thành phần:

• Xúc xích bữa sáng
• Khoai lang
• Trứng
• Trái bơ
• Ngò
• Nước sốt cay
• Phô mai sống (tùy chọn)
• Muối
• Tiêu

Xem công thức

4. Thịt xông khói và trứng theo cách khác

Thành phần:

• Phô mai kem béo
• Húng tây phơi khô
• Trứng
• Thịt ba rọi

Xem công thức

5. Bánh Muffin Ăn Sáng Thơm Ngon Không Bột Phô Mai

Thành phần:

• Trứng
• Hành lá
• Hạt giống cây gai dầu
• Hạnh nhân bột
• Phô mai que
• Parmesan cheese
• Bột nở
• Bữa ăn hạt lanh
• Mảnh men
• Muối
• Gia vị Spike

Xem công thức

6. Bánh kếp phô mai

Thành phần:

• Kem phô mai
• Trứng
• Stevia
• Quế

Xem công thức

7. Bánh trứng rau chân vịt, nấm và Feta

Thành phần:

• Nấm
• tỏi
• Rau bina đông lạnh
• Trứng
• Sữa
• Phô mai Feta
• Parmesan bào
• phô mai Mozzarella
• Muối
• Tiêu

Xem công thức

8. Trứng xúc xích Paleo ‘McMuffin’

Thành phần:

• một thứ bơ
• Xúc xích heo
• Trứng
• Muối
• Tiêu đen
• Guacamole

Xem công thức

9. Pudding dừa Chia

Thành phần:

• Hạt chia
• Nước cốt dừa béo ngậy
• Mật ong

Xem công thức

10. Thịt xông khói và trứng

Thành phần:

• Thịt ba rọi
• Trứng

Xem công thức

11. Salad thịt xông khói, trứng, bơ và cà chua

Thành phần:

• Thịt ba rọi
• Trứng
• Trái bơ
• Cà chua

Xem công thức

12. Quả Bơ Nhồi Trứng Cá Hồi Khói

Thành phần:

• Bơ
• Cá hồi xông khói
• Trứng
• Muối
• Tiêu đen
• Bột ớt
• Thì là tươi

Xem công thức

13. Táo Với Bơ Hạnh Nhân

Thành phần:

• táo
• Bơ hạnh nhân

Xem công thức

14. Xúc xích và trứng để ăn

Thành phần:

• Lạp xưởng
• Trứng
• Hành lá
• Muối

Xem công thức

15. Bánh kếp thịt xông khói

Thành phần:

• Thịt ba rọi
• Lòng trắng trứng
• Bột dừa
• gelatin
• Bơ không muối
• Hẹ

Xem công thức

16. Nướng Bữa sáng Ít Carb, Không Trứng

Thành phần:

• Ớt chuông xanh và đỏ
• Dầu ô liu
• Gia vị Spike
• Tiêu đen
• Xúc xích ăn sáng gà tây
• phô mai Mozzarella

Xem công thức

17. Rau bina, Phô mai dê và Trứng tráng Chorizo

Thành phần:

• Xúc xích chorizo
• Bơ
• Trứng
• Nước
• Pho mát dê
• Rau bina
• Trái bơ
• điệu Salsa

Xem công thức

18. Bánh quế ít Carb

Thành phần:

• Lòng trắng trứng
• Toàn bộ trứng
• Bột dừa
• Sữa
• Bột nở
• Stevia

Xem công thức

Kết luận

Mỗi bữa sáng ít carb này đều giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy hài lòng và tràn đầy năng lượng trong nhiều giờ - mặc dù một số sẽ được hưởng lợi từ nguồn protein lành mạnh hơn, ít chế biến hơn.

Một lựa chọn khác là chỉ cần nấu nhiều hơn lượng bạn cần vào bữa tối, sau đó hâm nóng và ăn vào sáng hôm sau.

Khả năng cho các bữa ăn ít carb lành mạnh là vô tận, cho phép bạn tìm được món ăn phù hợp cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ.

Chuẩn bị bữa ăn: Bữa sáng hàng ngày