Lo lắng tái phát: Cám dỗ của những thói quen xấu

NộI Dung

• Vệ sinh giấc ngủ kém
• Quá quan tâm đến các sự kiện xã hội
• Bù lại với caffeine và bia
• Ăn vặt
• Sự tái phát
• Kết thúc phản ánh

Khi tôi trải qua một giai đoạn lo lắng, nó có thể cảm thấy như nó sẽ không bao giờ kết thúc.

Những lời nói tiêu cực chạy qua tâm trí tôi sẽ không bao giờ im lặng. Những cơn đau trong ngực tôi sẽ không bao giờ biến mất. Tôi sẽ bị khóa trong tình trạng cực kỳ khó chịu mãi mãi.

Và sau đó, từ từ - từng bước một - nó bắt đầu im lặng, và tôi nổi lên ở một nơi chữa lành và tự tin với ý thức tự đổi mới. Sự bình tĩnh này luôn có vẻ như là một phép lạ.

Trên thực tế, nó rất thú vị đến nỗi tôi thường xuyên lao thẳng vào cánh cửa bẫy mà tôi vừa trèo ra. Cảm giác thoát khỏi sức nặng của sự lo lắng đang giải phóng đến nỗi những thói quen xấu bắt đầu trở lại tốt đẹp.

Vì vậy, tôi nuông chiều bản thân mình, chồng chất những cám dỗ nhỏ lên nhau, giống như một ngôi nhà của những lá bài. Và điều kỳ lạ là tôi biết nó sẽ sụp đổ, cuối cùng, dưới sức nặng của sự lo lắng chắc chắn sẽ quay trở lại - nhưng dù sao tôi cũng làm điều đó.

Đây là cách nó xảy ra.

Vệ sinh giấc ngủ kém

Khi một làn sóng lo lắng đã qua và tôi đã vượt qua cơn khát cuộc sống mới, thường thì sự nuông chiều vi mô đầu tiên là bỏ qua thói quen ngủ của tôi.

Tôi đã phải vật lộn với chứng mất ngủ trong nhiều năm, vì vậy thói quen ngủ của tôi rất tinh tế, tinh chỉnh và có thể bị sụp đổ ở độ lệch nhỏ nhất.

Nó bắt đầu bằng việc tham gia thêm một tập của bất kỳ chương trình truyền hình nào mà tôi đang xem. Tôi biết điều quan trọng là phải cho mắt tôi nghỉ ngơi trước màn hình trước khi đi ngủ, nhưng trong tâm trạng phấn khích của tôi, ánh sáng say mê của màn hình máy tính xách tay kéo tôi vào, ru tôi vào trạng thái như thây ma.

Thay vì tắt nó đi, làm mờ ánh sáng và dành cho mình một giờ để đọc trong khi tôi nhấm nháp một tách trà ngủ thảo dược, tôi vẫn dán mắt vào màn hình trong nhiều giờ.

Bạn đã nghĩ rằng biến thành một thây ma trong 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ là một điều tốt. Nhưng cuối cùng khi tôi thuyết phục được bộ não của mình để bảo tôi tắt máy tính xách tay, và ngay lập tức nhảy xuống dưới vỏ bọc và nhắm mắt lại, tâm trí tôi vẫn chạy đua với những suy nghĩ về các nhân vật trong chương trình.

Kết hợp điều này với một vài đồ uống ngay trước khi đi ngủ và tôi đang chuẩn bị cho một đêm tung tăng và quay đầu.

Sự bồn chồn đó có thể đốt cháy một vài calo, nhưng nó sẽ không làm tôi thư giãn. Nó một bước nhỏ tiến về phía sau đâm vào một cơn lo lắng.

Quá quan tâm đến các sự kiện xã hội

Tôi nhận thức cao về tầm quan trọng của việc cho bản thân thời gian để nạp năng lượng. Bạn bè tôi nói đùa rằng tôi đã dùng hết cụm từ sạc pin của tôi.

Là một người hướng nội cực đoan, điều này đặc biệt đúng. Đi chơi với mọi người không phải là người tiếp sức cho tôi, nó đánh bại tôi.

Nhưng thường sau khi tôi nổi lên từ một thời kỳ lo lắng tăng cao - và sự cô lập xã hội đi kèm với nó - bản năng của tôi là lấp đầy lịch trình của mình với các sự kiện xã hội. Mặc dù là một người hướng nội, tôi vẫn muốn giao lưu và dành thời gian cho bạn bè và gia đình khi có năng lượng.

Một thức uống với một người bạn vào thứ ba. Một ngày vào thứ Tư. Một buổi hòa nhạc vào thứ năm. Một ngày khác vào thứ Sáu. (Tại sao không đi cho hai? Tôi cảm thấy tốt!)

Khoảng chiều thứ tư, một vài giờ trước ngày hẹn hò, tâm trí tôi cảm thấy hơi mệt mỏi vì thiếu ngủ và cảm giác lo lắng nhẹ nhàng. Đương nhiên, tôi ngăn chặn cảm giác ra khỏi tâm trí của mình và quyết định thu phí trước buổi hẹn hò, buổi hòa nhạc và phần còn lại của tuần.

Có lẽ tôi thậm chí còn ăn hết bữa trưa cuối tuần với gia đình, điều này chắc chắn sẽ biến thành thảm họa khi tâm trí mệt mỏi của tôi biến tôi thành một con yêu tinh ăn trưa nóng nảy cúi đầu phàn nàn về thức ăn và trả lời những câu hỏi tốt bụng từ mẹ tôi với câu trả lời một từ - chủ yếu là Nope!

Tại thời điểm này, tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi ngày càng tăng rằng một quả bóng nhỏ lo lắng đang lén lút xây dựng. Nhưng thay vì trở lại thói quen tốt, tôi lại nhân đôi.

Bù lại với caffeine và bia

Tăng gấp đôi cho tôi có nghĩa là sửa chữa tâm trí mệt mỏi của tôi với một liều lượng cao caffeine và bia.

Caffeine để giúp tôi vượt qua ngày làm việc. Bia làm tê liệt tâm trí tôi và ru nó ngủ trong vài giờ (cho đến khi tôi thức dậy với bàng quang đầy và tâm trí bồn chồn).

Những chất hỗ trợ hóa học này thực sự có vẻ hoạt động trong một vài ngày. Tôi càng cảm thấy mệt mỏi, tôi càng uống nhiều caffeine để tỉnh táo và tôi càng uống nhiều bia để dỗ não ngủ vào ban đêm.

Càng nhiều cà phê nạp vào buổi sáng và trà vào buổi chiều, càng nhiều lager và pilsners và ales nhạt vào ban đêm, càng ngày càng nhiều hơn - cho đến khi nhiều hơn nữa thì thua cuộc. Cuối cùng, những đêm không yên và những ngày sương mù đẩy tôi đến bờ vực, khiến tôi gặp nạn.

Khi tôi lì lợm bám vào những thói quen xấu, tôi đã sụp đổ một ngày và bắt đầu lại chu kỳ, biết rằng đó là một quyết định tồi tệ nhưng phủ nhận tất cả như vậy. Những đêm không ngủ và những buổi chiều bồn chồn vẫn tiếp diễn.

Ở đâu đó tôi có cảm giác rằng quả bóng nhỏ của sự lo lắng mà tôi cảm thấy tuần trước đã ném tuyết vào một thứ gì đó quan trọng hơn và nguy hiểm hơn, với đà tăng dần.

Ăn vặt

Giữa cơn thịnh nộ của những thói quen xấu này, vẫn bám víu vào cảm giác vui sướng sau khi lo lắng, tôi lấp đầy cơ thể mình bằng rác. Nó rất dễ ăn đồ ăn vặt và hầu hết thời gian nó cũng rất ngon. Tại sao phải dành thời gian để nấu một bữa ăn cân bằng, lành mạnh ở nhà khi carbs có đường và đồ ăn nhẹ có dầu mỡ ở khắp mọi nơi tôi nhìn thấy?

Burger và khoai tây chiên cho bữa trưa. Chips và bia cho bữa tối. Sandwich gà rán vào ngày hôm sau. Và trên và trên.

Caffeine cũng làm giảm sự thèm ăn của tôi hoàn toàn - một cách thông minh, dường như trong lúc này, về việc đẩy mạnh trách nhiệm nuôi dưỡng bản thân. Bia cũng làm tôi no, và đôi khi nó làm nhiệm vụ gấp đôi khi cố gắng giúp tôi ngủ.

Tôi hiện đang sống một mình, vì vậy chế độ ăn kiêng này có thể không được kiểm soát trong nhiều tuần trước khi tôi dừng chu kỳ. Và sau đó, nó thường quá muộn để ngăn chặn làn sóng lo lắng sắp sửa giáng xuống tôi.

Sự tái phát

Dưới sức nặng của việc ăn uống không lành mạnh, thiếu ngủ, ăn quá nhiều và tâm trạng sợ uống cà phê, uống bia, nhà tôi bị sụp đổ. Một cơn lo lắng dữ dội theo sau.

Tôi lại cảm thấy lo lắng đau nhói trong ngực. Tôi đã quay trở lại đóng băng giữa suy nghĩ hoặc giữa bước, không chắc tôi đang nghĩ gì hay làm gì. Tôi đã trở lại với sự tự nhận thức và tin đồn không bao giờ kết thúc.

Nó là một trạng thái bực bội, nhưng quá quen thuộc. Khi nó xảy ra, tôi đã sẵn sàng làm bất cứ điều gì để thoát khỏi nó - ngay cả khi điều đó có nghĩa là bỏ đi tất cả những thói quen xấu và bắt đầu tươi mới trở lại.

Chẳng mấy chốc, tôi đã thực hiện những bước nhỏ để hỗ trợ trí óc và cơ thể của mình: ít TV trước khi đi ngủ, ít cafein và bia hơn, ít đồ ăn vặt hơn, ít ăn quá nhiều và kiệt sức.

Dần dần tôi bắt đầu cảm thấy tốt hơn, sự tự nhận thức của tôi dần dần mất đi sự tự tin, và tôi lại tiếp tục tiến lên.

Kết thúc phản ánh

Tôi đã sống qua chu kỳ này nhiều lần. Nhưng tôi cũng đã học được từ nó: Điều độ là câu thần chú mới của tôi.

Một ly bia với bữa tối có thể thư giãn như ba. Một tập Netflix thay vì hai ngăn tôi đốt cháy một phần mới trong một tuần và cho tôi thêm thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ. Cuộc sống thường chỉ là niềm vui - nếu không muốn nói là như vậy - và tôi ít có khả năng rơi vào chu kỳ tự đánh bại bản thân.

Tôi cũng nên chỉ ra rằng sự lo lắng của tôi không phải lúc nào cũng được kích hoạt bởi những thói quen xấu. Đôi khi tôi làm mọi thứ đúng và, không biết từ đâu, một cơn lo lắng ập đến với tôi. Đó là những lúc tôi thực sự phải đào sâu để tìm cách vượt qua nó.

Nó dễ dàng cảm thấy như bỏ cuộc. Và đôi khi tôi làm một lúc.

Đó cũng là những lúc khó chịu nhất khi có một người bạn hỏi tôi, Chuyện gì vậy? Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đang lo lắng về điều gì? Tôi ước tôi đã biết. Nhưng lo lắng không có nguyên nhân rõ ràng hoặc sửa chữa đơn giản.

Nếu bạn sống với nỗi lo lắng kinh niên như tôi, bạn sẽ biết nó thường đến và đi một cách ngẫu nhiên. Nhưng bạn có thể tự giúp mình bằng cách chú ý đến việc bỏ thói quen xấu và nỗ lực phấn đấu để kiểm duyệt - ngay cả khi nó không phải lúc nào cũng làm việc.

Steve Barry là một nhà văn, biên tập viên và nhạc sĩ có trụ sở tại Portland, Oregon. Anh ấy say mê phá hoại sức khỏe tâm thần và giáo dục người khác về thực tế của việc sống chung với chứng lo âu và trầm cảm. Trong thời gian rảnh rỗi, anh ấy là một nhạc sĩ và nhà sản xuất đầy tham vọng. Ông hiện đang làm việc như một biên tập viên sao chép cao cấp tại Healthline. Theo anh ấy trên Instagram.