5 thói quen ăn uống lành mạnh không làm mất đi niềm vui trong mỗi bữa ăn

NộI Dung

• Chuẩn bị bữa ăn của bạn trên
• Kiểm soát các phần của bạn
• Hãy mạo hiểm
• Đối xử với Yo ’Self
• Tăng gia vị cho bữa ăn của bạn
• Đánh giá cho

Giữa các nghiên cứu về dinh dưỡng trái ngược nhau, các chế độ ăn kiêng lỗi mốt và những huyền thoại về thực phẩm, việc ăn uống lành mạnh đôi khi có vẻ khó khăn. Nhưng sự thật là, việc đưa ra những lựa chọn bổ dưỡng không cần quá khó như mọi người vẫn nghĩ. Chúng tôi đã thu hẹp năm mẹo ăn uống lành mạnh sẽ tạo ra sự khác biệt đáng chú ý trong mức năng lượng, vòng eo và nỗ lực tối thiểu về sức khỏe của bạn.

Chuẩn bị bữa ăn của bạn trên

Lập kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và giảm bớt các quyết định bốc đồng. Lên kế hoạch cho những bữa ăn mà bạn thích thú và hoàn thành việc mua sắm hàng tạp hóa vào đầu tuần để bạn không bị cám dỗ bỏ qua kế hoạch của mình, bất kể chiếc bánh pizza của bạn bạn trông có hấp dẫn như thế nào.

Quan tâm đến kế hoạch bữa ăn nhưng không thể tìm thấy thời gian? Hãy thử một dịch vụ lập kế hoạch bữa ăn như eMeals, dịch vụ này sẽ đảm nhận quá trình lập kế hoạch - bao gồm tạo thực đơn hàng tuần, lập danh sách hàng tạp hóa trong tuần và cung cấp cho bạn các video hướng dẫn và công thức nấu ăn dễ làm theo. (Ở một số thành phố, họ thậm chí còn giao hàng tạp hóa đến tận cửa nhà bạn).

Kiểm soát các phần của bạn

Những điều đầu tiên trước tiên. Tìm ra bao nhiêu bạn thực sự nên ăn. Biết rằng một phần ½ chén mì ống nấu chín phải giống với nắm tay của bạn và một phần rau có kích thước bằng một quả bóng chày sẽ giúp bạn tự tin ăn một lượng lành mạnh trong bữa tối. Hãy tận dụng những thủ thuật hữu ích khác này để đảm bảo phần thành công. Sau bữa tối, ngay lập tức chia nhỏ và bỏ thức ăn thừa để giảm cảm giác thèm ăn trong vài giây. Giữ một vài hũ kem nhỏ trên tay thay vì cả chai. Và tự thưởng cho mình những chiếc đĩa mới dễ thương nhỏ hơn một chút.

Hãy mạo hiểm

Đau ốm và mệt mỏi với những bữa ăn cũ? Hãy khơi dậy sự tự phát trong nội tâm của bạn và thử những món ăn mới cho sức khỏe bất cứ khi nào có thể để giảm nguy cơ buồn chán. Khám phá các blog thực phẩm lành mạnh phổ biến để biết các công thức nấu ăn mới để thử. Lần tới khi bạn ở chợ nông sản, hãy mua một loại rau mà bạn chưa từng thấy trước đây và học cách chế biến nó như su hào, chứa đầy vitamin C và kali, hay jicama, được cho là hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể tìm thấy một người yêu thích mới.

Đối xử với Yo ’Self

Một trong những bí quyết thành công thực sự có thể nằm ở việc phá vỡ các quy tắc. Biết rằng thỉnh thoảng có thể gian lận có thể làm giảm sự thôi thúc hoàn toàn từ bỏ và say sưa với toàn bộ túi Doritos đó. Thúc đẩy một cách lành mạnh bằng cách chọn thực phẩm cung cấp ít nhất một vài lợi ích dinh dưỡng. Lần tới khi bạn thèm đồ ngọt, hãy tìm đến dâu tây phủ sô cô la để thưởng thức món ăn có nhiều điểm thưởng vitamin C tăng cường miễn dịch và có khả năng chống nếp nhăn nếu bạn chọn sô cô la đen để tăng cường chất chống oxy hóa. Hoặc nếu bạn thèm khoai tây chiên mặn, hãy ăn nhẹ bằng một loại thực phẩm lành mạnh hơn như khoai lang trắng.

Tăng gia vị cho bữa ăn của bạn

Nhiều người kết hợp việc ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm gây ngán. Nhưng lầm tưởng này là * vì vậy * sai. Có, bạn sẽ muốn cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và thêm đường - nhưng một khi bạn làm như vậy, bạn có thể thực sự thèm ăn chúng ít hơn. Tập trung vào các loại gia vị và gia vị đậm đà, đồng thời có được sản phẩm chất lượng tốt nhất mà bạn có thể. Dưới đây là một số mẹo khác:

• Hãy thử thêm nghệ vào cà phê buổi sáng của bạn.

• Trộn các loại thảo mộc tươi và rau củ trong món frittata cho bữa nửa buổi vào Chủ nhật.

• Thêm nước sốt ít calo, có hương vị như chimichurri hoặc harissa.

• Nâng cấp món bánh tét đậu đen của bạn với một chút thì là.

Bạn sẽ ngạc nhiên bởi thực phẩm chế biến có vị nhạt nhẽo như thế nào khi so sánh.Tiết lộ: HÌNH DẠNG có thể kiếm được một phần doanh thu từ các sản phẩm được mua thông qua các liên kết trên trang web của chúng tôi như một phần của Quan hệ đối tác liên kết của chúng tôi với các nhà bán lẻ.

Đánh giá cho