Viêm cột sống dính khớp và vật lý trị liệu: Lợi ích, bài tập, v.v.

NộI Dung

• Vật lý trị liệu là gì?
• Lợi ích cho người bị viêm cột sống dính khớp
• Các loại bài tập vật lý trị liệu
• Cân nhắc
• Cách tìm một nhà trị liệu vật lý
• Lấy đi

Tổng quat

Viêm cột sống dính khớp (AS) là một loại viêm khớp dạng viêm có thể gây đau dữ dội và hạn chế khả năng vận động của bạn. Nếu bạn bị AS, bạn có thể không muốn di chuyển hoặc tập thể dục vì bạn bị đau. Nhưng không di chuyển thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Một số loại bài tập nên nằm trong kế hoạch điều trị của bạn. Vật lý trị liệu (PT) là một cách bạn có thể duy trì hoạt động. Nó có thể giúp giảm cứng khớp, cải thiện tư thế và sự linh hoạt của bạn, từ đó có thể giảm đau.

Dưới đây là một số lợi ích của PT, cùng với các mẹo tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.

Vật lý trị liệu là gì?

PT hướng dẫn bạn một cách an toàn các bài tập để kiểm soát tình trạng của bạn. Vai trò chính của một nhà trị liệu vật lý là tạo ra một kế hoạch tập thể dục dành riêng cho bạn. Kế hoạch này sẽ cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, khả năng phối hợp và thăng bằng của bạn.

Các nhà vật lý trị liệu cũng có thể dạy bạn cách giữ tư thế thích hợp khi tham gia các hoạt động hàng ngày.

Tại một buổi PT, chuyên gia vật lý trị liệu có thể sẽ dạy bạn về các bài tập khác nhau mà bạn có thể làm ở nhà để giúp bạn kiểm soát AS của mình. Phiên thường kéo dài một giờ. Tùy thuộc vào bảo hiểm, mọi người có thể gặp bác sĩ vật lý trị liệu từ một lần một tuần đến một lần một tháng.

Nếu bạn muốn gặp chuyên gia vật lý trị liệu, hãy hỏi bác sĩ xem họ có đề nghị hay không và kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn về bảo hiểm.

Lợi ích cho người bị viêm cột sống dính khớp

Trong quá trình PT, bạn sẽ tìm hiểu về các bài tập khác nhau mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để giảm đau hoặc cứng khớp do AS.

Trong một bài đánh giá, các nhà nghiên cứu đã xem xét bốn nghiên cứu khác nhau liên quan đến những người bị AS. Họ phát hiện ra rằng tập thể dục cá nhân và có giám sát dẫn đến vận động cột sống nhiều hơn là không tập thể dục.

Ngoài ra, các bài tập nhóm có lợi hơn so với các bài tập riêng lẻ, cả về vận động và sức khỏe.

Gặp chuyên gia vật lý trị liệu là bước đầu tiên tuyệt vời để kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều cuối cùng bạn muốn làm là tự làm mình bị thương và gây thêm đau đớn. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn các bài tập có tác động thấp mà không gây thêm căng thẳng cho khớp hoặc cột sống của bạn.

Bạn có thể tìm thấy các nguồn về bài tập nhóm tại Tổ chức Viêm khớp và Hiệp hội Viêm cột sống Hoa Kỳ (SAA). Ngoài ra, hãy xem các dịch vụ tại YMCA hoặc phòng tập thể dục tại địa phương của bạn, chẳng hạn như các chương trình thủy sinh.

Các loại bài tập vật lý trị liệu

Một nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ tập thể dục hiệu quả cho AS bao gồm kéo giãn, tăng cường sức mạnh, bài tập tim mạch, bài tập vận động cột sống và luyện tập chức năng để giúp bạn hoạt động hàng ngày.

Trong một buổi PT, chuyên gia vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn thử các loại bài tập sau:

• Kéo dài chung. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn uốn cong sang một bên, phía trước và phía sau để cải thiện tính linh hoạt của cột sống của bạn.
• Bài tập tim mạch. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn thử đạp xe, bơi lội hoặc một bài tập aerobic tác động thấp khác để giúp bạn cải thiện khả năng vận động.
• Tập luyện sức bền. Yoga là một trong những bài tập có thể tăng sức bền của bạn, cùng với việc sử dụng tạ tay nhẹ. Thái cực quyền là một lựa chọn khác giúp tăng sức mạnh và cân bằng thông qua các chuyển động chậm dựa trên võ thuật.

Cải thiện tư thế của bạn cũng là chìa khóa để kiểm soát các triệu chứng AS của bạn. Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể gợi ý những điều sau:

• Nằm sấp. Để làm điều này, bạn sẽ nằm úp mặt trên một bề mặt chắc chắn với một chiếc gối hoặc khăn dưới ngực và trán. Nằm ở tư thế này trong một hoặc hai phút, tối đa 20 phút.
• Đứng dựa vào tường. Đứng dựa vào tường, gót chân cách xa bốn inch, mông và vai chạm nhẹ vào tường. Sử dụng gương để kiểm tra vị trí của bạn. Giữ tư thế này trong năm giây. Nói lại.

Họ cũng có thể khuyên bạn nên đứng, đi bộ và ngồi cao trong khi thực hiện tất cả các bài tập để duy trì tư thế của bạn.

Cân nhắc

Trước khi bạn bắt đầu PT, hãy biết rằng một số cơn đau nhẹ hoặc khó chịu có thể xảy ra khi bạn bắt đầu tập thể dục. Nhưng bạn không nên vượt qua cơn đau dữ dội. Đảm bảo rằng bạn đã cho bác sĩ vật lý trị liệu biết nếu bạn đang cảm thấy khó chịu tột độ trong phiên của mình.

Ngoài ra, vì nhiều người bị AS bị đau và cứng hơn vào buổi sáng, hãy cân nhắc sắp xếp các buổi tập PT sớm hơn trong ngày để thả lỏng cơ bắp của bạn.

Một số người sẽ cần nhiều bài tập tăng cường sức mạnh hơn, trong khi những người khác sẽ cần kéo giãn nhiều hơn. Một nhà trị liệu vật lý sẽ giúp bạn tìm ra nhu cầu cụ thể của bạn.

Cách tìm một nhà trị liệu vật lý

Bạn có thể tìm một nhà trị liệu vật lý trong khu vực của mình bằng cách tìm kiếm cơ sở dữ liệu trực tuyến của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ. Hoặc bạn có thể hỏi bác sĩ để được giới thiệu. Họ có thể giới thiệu một nhà trị liệu vật lý, người đặc biệt làm việc với những người sống với các tình trạng như AS.

Bạn cũng có thể kiểm tra với nhà cung cấp bảo hiểm để biết danh sách các nhà trị liệu vật lý trong khu vực được chương trình của bạn chi trả.

Lấy đi

PT mang lại nhiều lợi ích cho những người sống chung với AS. Các bài tập có mục tiêu có thể cải thiện sức mạnh, tư thế và sự linh hoạt của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng có thể giúp đảm bảo bạn đang thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác và an toàn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu họ có giới thiệu một nhà vật lý trị liệu như một phần trong kế hoạch điều trị của bạn hay không và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi tự mình thực hiện bất kỳ bài tập nào.