Căng thẳng và những thay đổi thường xuyên có làm trầm trọng thêm triệu chứng IBD của bạn không? Đây là cách đối phó

NộI Dung

• Thiết lập 3 việc cần làm lớn của bạn
• Bao gồm các hoạt động khiến bạn hạnh phúc
• Thực hành các chiến lược đối phó khi bạn cảm thấy mất kiểm soát
• Thở
• Thử thiền
• Viết nhật ký
• Ra ngoài đi dạo
• Tạo cho mình sự duyên dáng và kiên nhẫn

Có thể hơi khó để tạo và tuân theo một thói quen mới, nhưng có những cách để giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình tĩnh, từ trong ra ngoài.

Những ai trong chúng ta đang sống với bệnh viêm ruột (IBD) đều hiểu tác động của căng thẳng đối với các triệu chứng - và nó không tốt đẹp.

Căng thẳng có thể gây đau bụng và đi cầu gấp, và thậm chí có thể góp phần gây viêm ruột.

Rõ ràng, điều quan trọng là phải đối phó tốt với căng thẳng nếu chúng ta muốn kiểm soát thành công các triệu chứng của mình.

Một cách hiệu quả để quản lý căng thẳng là tạo thói quen. Rốt cuộc, có sự thoải mái khi lặp lại các thói quen mà chúng ta tạo ra cho chính mình.

Nhưng bạn có thể làm gì nếu lịch trình hàng ngày đã giúp bạn kiểm soát các triệu chứng IBD của mình bị đảo lộn?

Bạn có thể không đi làm tại vị trí thực của nó hoặc thậm chí làm những công việc tương tự ngay bây giờ, nhưng một thói quen tạm thời sẽ giúp bạn có cấu trúc và mục đích trong ngày.

Có thể hơi khó để tạo và tuân theo một thói quen mới, nhưng có những cách để giảm căng thẳng và tạo cảm giác bình tĩnh, từ trong ra ngoài.

Thiết lập 3 việc cần làm lớn của bạn

Cho dù bạn có một ngày bận rộn với các cuộc gọi đến công việc hay dọn dẹp nhà cửa, hãy lập một danh sách cũ về những việc bạn cần hoàn thành. Bằng cách ghi những công việc này ra giấy, bạn có thể giải phóng nhiều không gian tinh thần hơn cho những việc khác.

Thay vì viết ra mọi thứ bạn có thể hoàn thành vào ngày hôm đó, hãy viết ra ba nhiệm vụ phải làm quan trọng nhất.

Đôi khi có quá nhiều việc phải làm sẽ khiến bạn tê liệt, và cuối cùng chúng ta chẳng làm được gì cả. Chọn những nhiệm vụ quan trọng nhất cần phải làm trong ngày dễ quản lý hơn. Một khi những điều đó được thực hiện, mọi thứ sau đó là một phần thưởng!

Tạo danh sách này vào đêm hôm trước có thể giúp bạn thoải mái hơn nếu sự lo lắng ban đêm len lỏi vào.

Bao gồm các hoạt động khiến bạn hạnh phúc

Tự chăm sóc bản thân là nuôi dưỡng tâm trí, giống như thức ăn là nuôi dưỡng cơ thể.

Nghĩ về điều gì khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy thoải mái, sau đó làm những điều đó. Điều này đặc biệt quan trọng trong thời điểm cảm xúc và các yếu tố gây căng thẳng tăng cao.

Một số ví dụ về các hoạt động vui vẻ có thể là:

• bắt đầu ngày mới với nước chanh ấm
• đi dạo trong khu phố của bạn
• gọi cho bà của bạn để kiểm tra
• thiền 10 phút mỗi sáng
• đọc trước khi đi ngủ
• khiêu vũ trong phòng của bạn
• nghỉ tập yoga giữa trưa
• tô màu trong một cuốn sách tô màu

Hãy nhớ rằng tâm trí và cơ thể có mối liên hệ với nhau, vì vậy điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn để tránh các triệu chứng IBD.

Tôi khuyên bạn nên viết ra những điều khiến bạn hạnh phúc và đưa ít nhất một trong những hoạt động cảm thấy tốt này vào danh sách việc cần làm mỗi ngày.

Thực hành các chiến lược đối phó khi bạn cảm thấy mất kiểm soát

Những điều đang xảy ra trên thế giới có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Mặc dù cảm thấy như vậy là tự nhiên, nhưng nó có thể khiến bạn choáng ngợp.

Có các chiến lược bắt đầu để rút tiền từ túi sau của bạn khi căng thẳng quá nhiều.

Thở

Từ thở mím môi đến thở sư tử, có rất nhiều kỹ thuật thở để bạn thử.

Hít thở là một cách tự do, hiệu quả để đưa bản thân vào trạng thái thư giãn. Hãy thử các kỹ thuật thở khác nhau để xem điều gì phù hợp với bạn.

Thử thiền

Loại bỏ nỗi sợ hãi khi thiền định bằng cách tải xuống một trong nhiều ứng dụng thiền định trên điện thoại thông minh của bạn. Các bài thiền kéo dài từ vài phút đến hàng giờ, vì vậy bạn có thể thử những bài phù hợp với lối sống của mình.

Viết nhật ký

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc thể hiện cảm xúc của bạn trên giấy. Hãy thử lời nhắc nhật ký sau đây khi bạn cảm thấy mất kiểm soát:

1. Điều gì đang làm tôi căng thẳng?
2. Tại sao nó làm phiền tôi?
3. Tôi có thể làm gì để tình hình tốt hơn không?
4. Nếu không, làm thế nào tôi có thể cảm thấy tốt hơn về nó bây giờ?

Ra ngoài đi dạo

Không khí trong lành và sự vận động về tinh thần và thể chất “làm sạch” đầu bạn!

Tạo cho mình sự duyên dáng và kiên nhẫn

Căng thẳng sẽ đến và đi, và điều đó không sao. Không ai mong bạn lúc nào cũng hoàn hảo, vì vậy đừng giữ mình theo tiêu chuẩn đó. Thừa nhận rằng cảm xúc của bạn là có cơ sở và sau đó sử dụng một trong các chiến lược tiếp cận của bạn.

Hãy nhớ rằng không có một cách đúng đắn để xây dựng thói quen hoặc quản lý căng thẳng. Nếu điều gì đó không hiệu quả với bạn, đó không phải là một thất bại; nó chỉ là một dấu hiệu để thử một cái gì đó khác.

Alexa Federico là một tác giả, chuyên gia trị liệu dinh dưỡng và huấn luyện viên về bệnh tự miễn dịch sống ở Boston. Trải nghiệm của cô với bệnh Crohn đã truyền cảm hứng cho cô làm việc với cộng đồng IBD. Alexa là một yogi đầy tham vọng, người sẽ sống trong một quán cà phê ấm cúng nếu có thể! Cô ấy là Người hướng dẫn trong ứng dụng IBD Healthline và rất vui được gặp bạn ở đó. Bạn cũng có thể kết nối với cô ấy trên trang web hoặc Instagram của cô ấy.