Bạn có đang dùng thuốc bổ sung vitamin D sai?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đã kết hợp bổ sung vitamin D vào chế độ hàng ngày của mình, bạn đang mắc phải một điều gì đó: Hầu hết chúng ta đều có mức D không đầy đủ - đặc biệt là trong mùa đông - và nghiên cứu từ lâu đã gợi ý rằng mức độ cao hơn có thể liên quan đến cảm lạnh và cúm Phòng ngừa.

Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây trong Tạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Thuốc dinh dưỡng cho thấy rằng đường bạn dùng liều hàng ngày của bạn có thể cũng quan trọng như dùng nó. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lợi ích bạn thu được từ việc bổ sung vitamin D thực sự phụ thuộc vào lượng chất béo bạn đang ăn trong mỗi bữa ăn. Trong nghiên cứu, ba nhóm người ăn ba bữa sáng khác nhau: một lựa chọn không có chất béo, một lựa chọn ít chất béo và một lựa chọn nhiều chất béo cùng với thực phẩm bổ sung 50.000 IU vitamin D-3. Lưu ý: Đây là một liều rất lớn, được sử dụng trên lâm sàng ở những bệnh nhân thích bổ sung một lần hàng tháng hơn là một liều hàng ngày. Tác giả nghiên cứu Bess Dawson-Hughes, M.D. giải thích, các nhà khoa học đã sử dụng nó trong nghiên cứu vì nó tạo ra sự gia tăng dễ phát hiện đối với mức vitamin D trong máu. (Đối với những người trẻ khỏe mạnh, 600 đến 800 IU mỗi ngày nói chung là đủ, cô ấy nói.)

Kết quả? Nhóm tiêu thụ bữa ăn giàu chất béo cho thấy khả năng hấp thụ vitamin D cao hơn 32% so với nhóm tiêu thụ bữa ăn không có chất béo.

Giống như các vitamin khác như A, E và K, vitamin D hòa tan trong chất béo, vì vậy cơ thể bạn cần một vài ăn kiêng chất béo để có thể hấp thụ những thứ tốt. Để đảm bảo bạn đang gặt hái được những lợi ích đầy đủ, hãy cố gắng đưa các loại thực phẩm như trứng, bơ, hạt lanh, hoặc pho mát hoặc sữa chua có chất béo đầy đủ (tiền thưởng, sữa thường được tăng cường vitamin D!) Vào bữa ăn bạn ăn cùng với vitamin sushine của bạn.

Đánh giá cho