Quản lý sức khỏe tâm thần của bạn với Hidradenitis Suppurativa

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Điều trị hiệu quả cho bệnh viêm hidradenitis suppurativa của bạn
• 2. Nói chuyện với ai đó
• 3. Tham gia nhóm hỗ trợ
• 4. Tìm hiểu về tình trạng của bạn
• 5. Cung cấp cho mình một số TLC
• 6. Tập yoga
• 7. Ăn kiêng và tập thể dục
• 8. Ngồi thiền
• Lấy đi

Tổng quat

Hidradenitis suppurativa (HS) không chỉ ảnh hưởng đến làn da của bạn. Các cục đau và đôi khi có mùi hôi cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Cảm thấy buồn hoặc cô đơn là điều dễ hiểu khi bạn đang sống với tình trạng da thay đổi rõ rệt.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc quản lý sức khỏe tâm thần của mình với HS, bạn không đơn độc. Một phần tư số người mắc HS sống với tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng.

Trong khi bạn được điều trị các triệu chứng thể chất của HS, hãy học cách quản lý các triệu chứng cảm xúc. Dưới đây là tám mẹo để giúp bạn giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào bạn gặp phải và sống tốt hơn với tình trạng này.

1. Điều trị hiệu quả cho bệnh viêm hidradenitis suppurativa của bạn

Mặc dù không có cách nào chữa khỏi HS, nhưng thuốc và thay đổi lối sống có thể làm giảm các cục u, kiểm soát cơn đau của bạn và ngăn ngừa sẹo và mùi hôi. Giảm các triệu chứng này có thể giúp bạn dễ dàng hòa nhập và hòa đồng trở lại.

Bác sĩ da liễu có thể đề nghị phương pháp điều trị phù hợp cho bạn dựa trên mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Điều trị cho HS nhẹ bao gồm:

• xà phòng kháng khuẩn và khử trùng
• rửa mụn
• thuốc chống viêm như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve)
• chườm ấm và tắm

Phương pháp điều trị cho HS trung bình bao gồm:

• thuốc chống viêm
• corticosteroid, chẳng hạn như prednisone
• adalimumab (Humira)
• thuốc kháng sinh
• thuốc trị mụn
• thuốc tránh thai

Nếu gặp trường hợp nặng, bạn có thể cần phẫu thuật để cắt hoặc loại bỏ các khối u, hoặc dẫn lưu mủ ra khỏi chúng.

2. Nói chuyện với ai đó

Khi bạn giữ cho những cảm xúc tiêu cực bị chai sạn, chúng có thể tích tụ bên trong bạn đến mức ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nói về sự căng thẳng và lo lắng của bạn có thể khiến đôi vai của bạn mất đi rất nhiều sức nặng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng. Hoặc, trò chuyện với bác sĩ điều trị cho HS của bạn.

Nếu bạn cảm thấy buồn hơn hai tuần và điều đó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đó có thể là bệnh trầm cảm. Đến gặp bác sĩ tâm lý, chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần làm việc với những người có bệnh về da.

Liệu pháp trò chuyện và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là những kỹ thuật có thể giúp bạn đối phó với HS của mình. Nhà trị liệu mà bạn gặp sẽ dạy bạn các chiến lược để quản lý các tác động cảm xúc của bệnh và giải quyết trầm cảm và lo lắng khi chúng xuất hiện.

3. Tham gia nhóm hỗ trợ

Đôi khi những người được trang bị tốt nhất để lắng nghe mối quan tâm của bạn là những người biết chính xác những gì bạn đang trải qua. Tại nhóm hỗ trợ HS, bạn có thể nói về trải nghiệm cá nhân của mình mà không cảm thấy bị đánh giá. Bạn cũng sẽ nhận được lời khuyên từ những người đã học được cách quản lý HS của riêng họ.

Hỏi bác sĩ da liễu của bạn xem bệnh viện địa phương của bạn có nhóm hỗ trợ HS không. Hoặc, kiểm tra với một tổ chức như Hidradenitis Suppurativa Foundation hoặc Hope for HS.

4. Tìm hiểu về tình trạng của bạn

Bạn càng hiểu nhiều về HS, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với tình trạng của mình. Tìm hiểu về HS có thể giúp bạn đưa ra quyết định có giáo dục về việc chăm sóc sức khỏe của mình.

Nó cũng có thể giúp bạn giáo dục bạn bè và gia đình về thực tế của việc sống chung với HS và thực tế là nó không lây nhiễm. Mọi người không thể cấm HS ở gần bạn.

5. Cung cấp cho mình một số TLC

Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, cả về tinh thần và thể chất, nếu bạn chăm sóc bản thân tốt. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm, đảm bảo dành đủ thời gian để ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Cân nhắc điều chỉnh bất kỳ thói quen lối sống nào có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, như hút thuốc hoặc sử dụng rượu quá mức. Và dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích.

6. Tập yoga

Yoga không chỉ là một chương trình tập thể dục để tăng cường cơ bắp và giúp bạn giảm cân. Nó cũng kết hợp hít thở sâu và thiền định để làm dịu tâm trí của bạn.

Thực hành yoga thường xuyên có thể giảm bớt lo lắng và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người mắc nhiều bệnh lý, bao gồm cả những bệnh ảnh hưởng đến da. Trước khi tập yoga, hãy hỏi bác sĩ xem lớp học bạn muốn tham gia có an toàn và phù hợp với bạn không. Bạn có thể cần một số sửa đổi để thực hành thoải mái.

7. Ăn kiêng và tập thể dục

Thừa cân có thể làm cho HS đau đớn hơn và khó quản lý hơn. Khi các nếp da cọ xát với các cục gây đau của HS, chúng tạo ra ma sát khó chịu. Hormone mà tế bào mỡ giải phóng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng HS.

Cách lý tưởng để giảm thêm cân là thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục. Cắt giảm một số thực phẩm góp phần làm tăng cân, như sữa đầy đủ chất béo, thịt đỏ và đồ ngọt, cũng có thể cải thiện các triệu chứng HS.

Đối với những người mắc bệnh béo phì hoặc chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, phẫu thuật giảm cân có thể là một lựa chọn khác. Giảm hơn 15% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm các triệu chứng của bạn, hoặc thậm chí khiến bạn thuyên giảm.

Mặt hạn chế là phẫu thuật cắt mí đôi khi có thể làm tăng số lượng nếp gấp da và gây ma sát nhiều hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu thủ tục này có phù hợp với bạn hay không.

8. Ngồi thiền

Một cách để giảm bớt căng thẳng khi sống với tình trạng da mãn tính là thiền. Cách làm này rất đơn giản và nó có thể giúp bạn xoa dịu tinh thần và thể chất một cách đáng kinh ngạc.

Dành 5 đến 10 phút vài lần mỗi ngày để thiền định. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Hít thở sâu trong khi tập trung tâm trí vào hiện tại và hơi thở của bạn.

Nếu bạn không thể tự tĩnh tâm, hãy thử thực hành thiền có hướng dẫn. Một số ứng dụng thiền có sẵn trực tuyến và thông qua cửa hàng ứng dụng. Bạn có thể tìm thấy các phương pháp thiền được thiết kế đặc biệt cho những người bị HS và các tình trạng da khác.

Lấy đi

Trong khi bạn làm việc với bác sĩ để quản lý HS của mình, đừng bỏ qua sức khỏe tinh thần của bạn.

Chăm sóc tốt cho bản thân. Cho phép bản thân thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, ngay cả khi bạn phải sửa đổi chúng. Và hãy dựa vào những người quan tâm đến bạn nhất.