Thực phẩm chữa chuột rút

NộI Dung

• Bảng ăn gì để hết chuột rút
• Thực đơn chống chuột rút

Chuột rút xảy ra do cơ co rút nhanh và đau và thường phát sinh do cơ thiếu nước hoặc do luyện tập thể dục thể thao cường độ cao. Vấn đề này trong hầu hết các trường hợp không cần điều trị y tế và có thể tránh được bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm ngăn ngừa và chữa bệnh chuột rút.

CÁC gạo lứt, quả hạch Brazil, men bia, đậu phộng và yến mạch chúng là thực phẩm chữa được chứng chuột rút vì chúng rất giàu Thiamine, một loại vitamin có khả năng ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau cơ. Ngoài ra, điều quan trọng là tiêu thụ thực phẩm giàu magiê, kali, natri và canxi một cách cân bằng, để đảm bảo co cơ tối ưu và giảm tỷ lệ bị chuột rút.

Bảng ăn gì để hết chuột rút

Trong bảng dưới đây là ví dụ về các loại thực phẩm nên ăn để cải thiện chất lượng của xung thần kinh dẫn đến co cơ. Chúng phải được tiêu thụ một cách cân bằng, để đảm bảo sự hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng:

Uống nhiều nước trong ngày cũng giúp loại bỏ chứng chuột rút, vì một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng chuột rút là do mất nước.

Làm xét nghiệm máu là một phương pháp tuyệt vời để chắc chắn rằng chuột rút là do thiếu máu. Vì vậy, nếu có thể, hãy bổ sung sắt. Tương tự như vậy, bạn nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn chẳng hạn như thịt đỏ.

Thực đơn chống chuột rút

Một cách tốt để chống chuột rút theo cách tự nhiên là bổ sung những thực phẩm này vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Sau đây là một ví dụ về thực đơn có thể đóng vai trò là nguồn cảm hứng:

• Bữa ăn sáng: 1 ly nước cam, 1 bánh mì nâu với 1 lát pho mát và 1 lát ức gà tây hun khói
• Đối chiếu: 2 quả hạch Brazil, 3 bánh quy muối và nước, trà đen pha mật mía
• Bữa trưa: 3 thìa cơm gạo lứt với bông cải xanh, 1 muỗng đậu, 1 miếng thịt gà tây nướng, salad xanh với ô liu
• Snack: sinh tố chuối với hạnh nhân đánh tan,
• Bữa tối: súp rau củ với cà rốt, bí ngòi, hành tây và thịt gà xé nhỏ, sau đó thêm 1 thìa mầm lúa mì, đã có trên đĩa
• Bữa tối: 1 sữa chua thường với đậu phộng xắt nhỏ

Một cách tốt để tiêu thụ những thực phẩm này là luôn kiểm tra từng hàng của bảng trên, bạn có thể thêm thực phẩm nào vào mỗi bữa ăn trong ngày.