Những lợi ích đáng ngạc nhiên của việc tập luyện dưới trời mưa

NộI Dung

• Bạn có thể đi lâu hơn và nhanh hơn
• Bạn sẽ cảm thấy như bạn có thể chinh phục bất cứ điều gì
• Nó cực kỳ giảm căng thẳng
• Cơ thể bạn học cách phản ứng tốt hơn
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã từng cảm thấy sự nhẹ nhõm tuyệt vời của những giọt mưa giữa đường nóng và nhớp nháp, bạn sẽ biết cách thêm nước có thể biến đổi chuyến đi chơi thông thường của bạn và nâng cao các giác quan của bạn. Một phần của việc chọn vỉa hè trên máy chạy bộ hoặc đường dành cho xe đạp thay vì lớp học Spin là để có được cảm giác tự nhiên trong quá trình tập luyện của bạn - và đó là thứ mạnh mẽ, thúc đẩy tâm trạng, làm dịu căng thẳng. (Dưới đây là 6 lý do nên bỏ máy chạy bộ và chạy ra ngoài.) Vì vậy, bạn thực sự không muốn bỏ qua bất kỳ cơ hội nào để hòa mình vào khung cảnh - hoặc trật bánh khi luyện tập ngoài trời - ngay cả khi thời tiết ẩm ướt hơn. Tất cả những gì bạn phải làm là mở ra cảm giác tuyệt vời khi trải nghiệm thiên nhiên ở dạng sảng khoái nhất. "Khi bạn nói với bản thân rằng mưa không phải là vấn đề lớn, toàn bộ ý tưởng tập luyện dưới nước sẽ cảm thấy dễ dàng và thú vị hơn", Kristen Dieffenbach, Ph.D., phát ngôn viên của Hiệp hội Tâm lý Thể thao Ứng dụng, giải thích.Chúng tôi có những lợi ích và cách thực hiện mà bạn cần tăng cường khi chạy trong mưa, đi bộ đường dài hoặc đi xe đạp để bạn không bao giờ cần hoặc không muốn bỏ lỡ cơ hội chơi ngoài trời, trời mưa hoặc trời mưa . Nhưng trước khi bạn bắt đầu chạy, hãy kiểm tra các thiết bị chạy bộ chống thấm nước tốt nhất sẽ có ích.

Bạn có thể đi lâu hơn và nhanh hơn

Nhà sinh lý học Rebecca L. Stearns, Tiến sĩ, tại Viện Korey Stringer, Đại học Connecticut, giải thích rằng khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ sản sinh nhiệt một cách tự nhiên, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể lên từ 100 đến 104 độ. hiệu suất và an toàn. Thậm chí chỉ cao hơn 2 độ so với bình thường và hiệu suất của bạn có thể bắt đầu bị ảnh hưởng bởi vì để làm mát cơ thể bằng mồ hôi, một số lưu lượng máu sẽ chuyển hướng từ các cơ hoạt động sang da của bạn. Nhưng nước mưa có thể hoạt động giống như một hệ thống làm mát và ngăn bạn quá nóng. Stearns giải thích: Giảm thiểu sự gia tăng nhiệt độ cơ thể của bạn trong khi tập thể dục cho phép bạn làm việc chăm chỉ và hiệu quả hơn, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh nhiệt. Nghiên cứu gần đây trong Tạp chí Khoa học Thể thao phát hiện ra rằng khi khuôn mặt của người chạy bộ được phun nước mát liên tục trong quá trình chạy 5K dưới trời nóng, họ cạo râu ít nhất 36 giây so với thời gian bình thường và họ có cơ bắp chân được kích hoạt nhiều hơn 9%.

Bạn sẽ cảm thấy như bạn có thể chinh phục bất cứ điều gì

Kate Courtney, một vận động viên đua xe leo núi chuyên nghiệp của Red Bull cho biết: “Huấn luyện viên của tôi gọi những chuyến đi trong mưa là 'quá trình rèn luyện sự dẻo dai' '. "Vào những ngày thời tiết xấu nhất, bạn có thể chắc chắn rằng hầu hết mọi người không ở ngoài đó theo đuổi nó, và thực tế là tôi thực sự thúc đẩy tôi tiếp tục, và nó mang lại cho tôi cảm giác hoàn thành rất lớn khi tôi đã hoàn thành . "

Dieffenbach nói rằng thời tiết khắc nghiệt như một chướng ngại vật. Sau khi hoàn thành bài tập của mình, bạn sẽ có cảm giác tự hào và hài lòng khi biết rằng mình đã vượt qua một thử thách bổ sung. Thêm vào đó, nó có thể là sự thay đổi đơn giản giúp bạn luôn cảm thấy tươi mới. “Tôi tự nhủ rằng đó sẽ là một cuộc phiêu lưu, một cách mới để trải nghiệm các tuyến đường mòn thông thường của tôi,” vận động viên chạy đường mòn siêu chuyên nghiệp Gina Lucrezi, đại sứ mũ nón của Buff cho biết. "Một khi tôi ra ngoài, tôi thực sự thích chạy qua các vũng nước."

Nó cực kỳ giảm căng thẳng

Các bài tập thể dục ngoài trời rất cần thiết cho đầu và những bài tập trời mưa có thể được xếp hạng là tốt nhất để khiến bạn cảm thấy Thiền. Joshua M. Smyth, Ph.D., phó giám đốc Viện Nghiên cứu Khoa học Xã hội tại Đại học Penn State, cho biết: “Những âm thanh không gây nguy hiểm giống như một cơn mưa nhẹ có thể thư giãn và thoải mái. Katie Zaferes, một vận động viên điền kinh chuyên nghiệp và là vận động viên ba môn phối hợp chuyên nghiệp cho biết: “Có một sự yên tĩnh tuyệt vời mà tôi nhận thấy - thường không có nhiều người ngoài trời mưa, vì vậy nó cực kỳ yên bình giống như bạn sở hữu con đường, con đường hoặc thậm chí cả thế giới. với Roka. "Nó làm cho bạn đánh giá cao vẻ đẹp của thiên nhiên bao quanh bạn." Và đó có thể chỉ là những gì bạn cần để quên đi việc bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào.

Cơ thể bạn học cách phản ứng tốt hơn

Thay đổi môi trường tập luyện của bạn (từ chạy trên mặt đường bằng phẳng, khô ráo sang mặt đường trơn, ướt) sẽ giúp bạn yên tâm và nhanh chân hơn. Đó là bởi vì mỗi khi bạn vượt qua một phiên bản đòi hỏi khắt khe hơn của thói quen, nó có thể thúc đẩy bạn bước ra ngoài vùng an toàn của mình, Dieffenbach nói. "Mỗi lần như vậy, bạn sẽ không chỉ xây dựng sự tự tin của mình mà còn có khả năng trở nên tốt hơn trong lĩnh vực cơ khí." Cô ấy giải thích rằng hãy nghĩ đến một em bé đang tập đi. Anh ta hoặc cô ta có thể học trên sàn gỗ cứng và khi đối mặt với thảm, có thể mất một số thời gian thực hành để điều chỉnh - nhưng nó sẽ sớm trở thành bản chất thứ hai. Mẹo của cô ấy: Bắt đầu với tốc độ chậm hơn một chút so với bình thường để bạn có thể đề phòng các nắp cống và đá, những thứ có thể bẩn hơn khi trời mưa. Khi bạn thích nghi với việc cưỡi hoặc chạy trên những con đường trơn trượt và đường mòn, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu dự đoán thử thách mới, Dieffenbach nói.

Bây giờ cho mặt trái: 15 cuộc đấu tranh khi chạy trong mưa

Đánh giá cho