Bạn có thể ngủ trên lưng của bạn? (và vị trí tốt nhất là gì)

NộI Dung

• Nguy hiểm khi nằm úp hoặc ngửa bụng khi ngủ
• Vị trí ngủ tốt nhất
• Làm thế nào để ngủ thoải mái hơn

Trong thời kỳ mang thai, sau khi bụng bầu bắt đầu to và đặc biệt là sau tháng thứ 4, không nên nằm ngửa khi ngủ, nhưng cũng không nên nằm nguyên một tư thế cả đêm.

Vì vậy, từ 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu chỉ nên ngủ nghiêng, có thể kê các loại gối khác nhau để kê chân và bụng để cảm thấy thoải mái hơn và đảm bảo lưu thông máu tốt, điều này quan trọng là đảm bảo sự an toàn và sự phát triển tốt của em bé.

Nguy hiểm khi nằm úp hoặc ngửa bụng khi ngủ

Sau khi bụng bắt đầu to ra, ngoài việc nằm sấp khi ngủ khó chịu hơn, điều này có thể làm tăng tình trạng khó thở của thai phụ. Điều này cũng đúng đối với tư thế hóp bụng, vì trọng lượng của tử cung có thể ép các cơ thở. Ngoài ra, trọng lượng của bụng bầu cũng có thể cản trở sự lưu thông máu qua các động mạch vùng hông, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, cũng như phù chân và cảm giác ngứa ran ở bàn chân.

Do đó, việc phụ nữ mang thai nằm ngửa khi ngủ, thức dậy ngay sau khi ở tư thế này là điều tương đối phổ biến, vì nó sẽ khó chịu hơn nhiều. Tuy nhiên, và mặc dù nó có thể gây khó chịu cho người phụ nữ, nhưng tư thế này không gây ra bất kỳ vấn đề nào đối với thai nhi đang phát triển và không phải là nguyên nhân đáng lo ngại nếu bạn thức dậy ở tư thế đó, ngay cả khi đã ngủ nghiêng.

Vị trí ngủ tốt nhất

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng, tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái. Đó là bởi vì, ngủ quay mặt về bên phải có thể làm giảm nhẹ lượng máu lưu thông đến nhau thai, làm giảm lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng đến em bé. Mặc dù lượng máu không giảm nhiều, nhưng có thể an toàn hơn khi ngủ nghiêng về bên trái, tức là bên của tim, vì như vậy máu sẽ lưu thông tốt hơn qua tĩnh mạch chủ và tĩnh mạch tử cung.

Ngoài ra, ngủ nghiêng về bên trái còn giúp cải thiện hoạt động của thận, giúp đào thải các chất độc hại tích tụ trong cơ thể bà bầu ra ngoài nhiều hơn.

Làm thế nào để ngủ thoải mái hơn

Cách tốt nhất để ngủ thoải mái hơn khi mang thai là dùng gối để nâng đỡ cơ thể và trọng lượng bụng. Một cách đơn giản, đối với những phụ nữ thích nằm ngửa khi ngủ, đó là kê gối trên lưng để ngủ ở tư thế hơi ngồi, điều này giúp giảm bớt sức nặng của bụng và cũng tránh được tình trạng trào ngược.

Trong trường hợp ngủ nghiêng, gối cũng có thể là đồng minh tốt, vì một chiếc gối có thể được đặt dưới bụng để hỗ trợ tốt hơn trọng lượng và một chiếc khác giữa hai chân, giúp tư thế thoải mái hơn.

Một lựa chọn khác là thay đổi giường để có một chiếc ghế thoải mái và ngả lưng, nơi bà bầu có thể giữ lưng cao hơn một chút, giảm sức nặng của tử cung lên các cơ quan, tĩnh mạch và cơ thở.