6 biện pháp khắc phục lối sống cho chứng ngưng thở khi ngủ

NộI Dung

• Ngưng thở khi ngủ là gì?
• Thuốc chữa ngưng thở khi ngủ
• 1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.
• 2. Thử yoga
• 3. Thay đổi tư thế ngủ
• 4. Sử dụng máy tạo độ ẩm
• 5. Tránh uống rượu và hút thuốc
• 6. Sử dụng dụng cụ uống
• Triển vọng gì?

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ là tình trạng khiến bạn ngừng thở trong thời gian ngắn trong khi bạn ngủ. Người bị ngưng thở khi ngủ don lấy đủ oxy. Điều này khiến họ thở hổn hển và thường thức dậy.

Trong nhiều trường hợp, mọi người không biết rằng họ đã ngừng thở và tin rằng chu kỳ ngủ của họ là bình thường. Ngưng thở khi ngủ có thể nghe như ngáy.

Ngưng thở khi ngủ có thể gây ra một số biến chứng về sức khỏe bên cạnh việc khiến bạn mệt mỏi hơn vào buổi sáng. Nếu không được điều trị, tình trạng ngủ này có thể:

• kích hoạt các vấn đề sức khỏe tâm thần
• dẫn đến chức năng miễn dịch kém
• góp phần làm mất trí nhớ
• tăng nguy cơ suy tim

Phương pháp điều trị phổ biến bao gồm các thiết bị thở, thuốc và phẫu thuật. Tuy nhiên, một số thay đổi lối sống và chăm sóc tại nhà cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống và giấc ngủ của bạn.

Thuốc chữa ngưng thở khi ngủ

Các phương pháp điều trị truyền thống cho chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm đeo mặt nạ CPAP vào ban đêm. Mặc dù hiệu quả, một số người thấy phương pháp này không thoải mái. Một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể cung cấp những lợi ích tương tự. Dưới đây là sáu phương pháp điều trị thay thế để giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Các bác sĩ thường khuyên những người bị ngưng thở khi ngủ để giảm cân. Béo phì, đặc biệt ở phần trên cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ tắc nghẽn đường thở và hẹp mũi. Những vật cản này có thể khiến bạn ngừng thở đột ngột hoặc trong thời gian dài khi ngủ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giữ cho đường thở của bạn thông thoáng và giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu cho thấy giảm cân nhẹ ở những người mắc bệnh béo phì có thể loại bỏ nhu cầu phẫu thuật đường thở trên hoặc điều trị CPAP dài hạn.

Trong một số trường hợp, giảm cân có thể loại bỏ chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn lấy lại được trọng lượng, điều đó có thể cho điều kiện quay trở lại.

2. Thử yoga

Tập thể dục thường xuyên có thể tăng mức năng lượng của bạn, tăng cường trái tim của bạn và cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ. Yoga đặc biệt có thể cải thiện sức mạnh hô hấp của bạn và khuyến khích lưu lượng oxy.

Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến giảm độ bão hòa oxy trong máu của bạn. Yoga có thể cải thiện lượng oxy của bạn thông qua các bài tập thở khác nhau. Do đó, yoga làm giảm số lần gián đoạn giấc ngủ mà bạn có thể gặp phải.

3. Thay đổi tư thế ngủ

Mặc dù một thay đổi nhỏ, thay đổi tư thế ngủ của bạn có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ và cải thiện thời gian nghỉ ngơi ban đêm của bạn. Một nghiên cứu năm 2006 cho thấy hơn một nửa các trường hợp ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn phụ thuộc vào vị trí.

Các nghiên cứu cho thấy ngủ trên lưng của bạn - được gọi là tư thế nằm ngửa - có thể làm nặng thêm các triệu chứng. Đối với một số người trưởng thành, ngủ nghiêng có thể giúp hơi thở trở lại bình thường.

Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2002 cho thấy trẻ bị ngưng thở khi ngủ ngủ ngon hơn trên lưng.

Thảo luận về vị trí cơ thể và các triệu chứng ngưng thở khi ngủ với bác sĩ để đánh giá các lựa chọn điều trị của bạn.

4. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm là thiết bị bổ sung độ ẩm cho không khí. Không khí khô có thể gây kích ứng cơ thể và hệ hô hấp. Sử dụng máy tạo độ ẩm có thể mở đường thở của bạn, giảm tắc nghẽn và khuyến khích hơi thở rõ ràng hơn.

Để thêm lợi ích, hãy xem xét thêm dầu oải hương, bạc hà hoặc dầu khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm. Ba loại tinh dầu này đã biết đến lợi ích chống viêm và làm dịu.

Thực hiện theo các hướng dẫn của nhà sản xuất về cách làm sạch máy tạo độ ẩm của bạn. Họ có thể chứa nấm mốc và vi khuẩn.

Mua máy tạo độ ẩm trực tuyến.

5. Tránh uống rượu và hút thuốc

Thay đổi lối sống có thể cải thiện sức khỏe của bạn và khuyến khích thói quen ngủ tốt hơn. Cân nhắc bỏ hút thuốc và hạn chế uống rượu để giảm các biến chứng ngưng thở khi ngủ.

Rượu làm thư giãn các cơ cổ họng kiểm soát hơi thở của bạn. Điều này có thể dẫn đến ngáy và chu kỳ giấc ngủ bị gián đoạn. Nó cũng có thể dẫn đến viêm trong đường thở của bạn, chặn luồng khí của bạn.

Tương tự như rượu, sử dụng thuốc lá cũng có thể góp phần gây viêm và sưng trong đường thở của bạn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tiếng ngáy và ngưng thở khi ngủ của bạn.

Một nghiên cứu năm 2012 xác định hút thuốc là một yếu tố nguy cơ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu lưu ý rằng những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể có xu hướng hút thuốc, vì vậy điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể giúp bỏ thuốc lá.

6. Sử dụng dụng cụ uống

Dụng cụ uống có thể giúp điều trị chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách tái định vị hàm hoặc lưỡi của bạn để giữ cho đường thở của bạn mở trong khi bạn ngủ.

Hai loại chính là thiết bị tiên tiến bắt buộc và thiết bị ổn định lưỡi. Chúng hoạt động bằng cách di chuyển hàm dưới hoặc lưỡi của bạn về phía trước để giảm sự tắc nghẽn ở phía sau cổ họng của bạn.

Các thiết bị này bao gồm từ các tùy chọn chi phí thấp, không cần kê đơn (OTC) cho đến các thiết bị được tùy chỉnh bởi nha sĩ.

Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ hỗ trợ các thiết bị uống như một liệu pháp hiệu quả cho chứng ngưng thở khi ngủ.

Hướng dẫn năm 2015 khuyến nghị các thiết bị uống cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, những người có thể chịu đựng được một thiết bị CPAP. Hướng dẫn này chứng thực các thiết bị phù hợp tùy chỉnh trên các tùy chọn OTC vì chúng cho phép định vị hàm được tinh chỉnh, điều này sẽ mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Triển vọng gì?

Một số biện pháp khắc phục tại nhà và thay đổi lối sống cho chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm các triệu chứng. Tuy nhiên, phương pháp điều trị truyền thống không nên bỏ qua. Thuốc kê đơn và đôi khi phẫu thuật là một phần của các phương pháp cần thiết để điều trị tình trạng này.

Thảo luận về lựa chọn của bạn với bác sĩ trước khi theo đuổi điều trị thay thế. Nếu các triệu chứng của bạn bắt đầu xấu đi, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.