Có Thời Điểm Tốt Nhất Để Uống Nước Không?

NộI Dung

• Vào buổi sáng
• Trước bữa ăn
• Trước và sau khi tập thể dục
• Nhất quán là chìa khóa
• Điểm mấu chốt

Không còn nghi ngờ gì nữa, nước rất cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Chiếm tới 75% trọng lượng cơ thể của bạn, nước đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mọi thứ từ chức năng não, hoạt động thể chất đến tiêu hóa - và nhiều hơn nữa ().

Tuy nhiên, rõ ràng rằng uống đủ nước là quan trọng đối với sức khỏe, bạn có thể tự hỏi liệu thời gian có quan trọng hay không.

Bài viết này xem xét các bằng chứng để đánh giá thời điểm tốt nhất để uống nước.

Vào buổi sáng

Thưởng thức một cốc nước đầu tiên vào buổi sáng là một cách đơn giản để bắt đầu ngày mới của bạn một cách thuận lợi.

Một số người cũng có thể thấy rằng uống nước ngay khi thức dậy giúp duy trì thói quen hydrat hóa lành mạnh và tăng lượng chất lỏng trong ngày dễ dàng hơn.

Nếu bạn bị mất nước, tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp tăng cường mức độ hydrat hóa của bạn, đặc biệt có lợi cho việc cải thiện tâm trạng, chức năng não và mức năng lượng.

Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, sự tập trung, mức độ lo lắng và mệt mỏi (,,).

Tuy nhiên, trong khi một số người có thể thấy rằng uống nước vào buổi sáng có tác dụng đối với họ, thì không có bằng chứng nào cho thấy uống nước vào buổi sáng có lợi hơn bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Uống nước đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới tốt hơn. Tuy nhiên, mặc dù nó có thể giúp một số người tăng lượng nước uống hàng ngày, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy rằng uống nước vào buổi sáng đặc biệt có lợi.

Trước bữa ăn

Uống một cốc nước ngay trước khi ăn là một chiến lược tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Làm như vậy không chỉ có thể giúp tăng cường cảm giác no mà còn giảm lượng tiêu thụ của bạn trong bữa ăn đó.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi cho thấy rằng uống 16,9 ounce (500 mL) nước 30 phút trước khi ăn sáng làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ so với nhóm đối chứng ().

Một nghiên cứu khác ở 50 người cho thấy rằng uống 12,5–16,9 ounce (300–500 mL) nước trước bữa trưa làm giảm cảm giác đói và lượng calo hấp thụ ở người lớn tuổi ().

Tuy nhiên, trong khi tất cả những người tham gia báo cáo cảm giác no tăng lên, không có sự khác biệt đáng kể nào về lượng calo nạp vào hoặc mức độ đói được quan sát thấy ở những người trẻ tuổi ().

Do đó, mặc dù uống nước trước bữa ăn có thể là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quá trình hydrat hóa, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định xem nó có thể thúc đẩy giảm cân ở những người trẻ tuổi hay không.

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn đó, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Trước và sau khi tập thể dục

Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ mất nước và chất điện giải qua mồ hôi.

Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục là điều quan trọng để giữ cho cơ thể bạn đủ nước và giúp bổ sung lượng chất lỏng đã mất ().

Mất quá nhiều chất lỏng trong quá trình tập luyện của bạn cũng có thể gây hại cho hoạt động thể chất và gây mất cân bằng điện giải (,).

Bạn nên uống nước hoặc đồ uống có chất điện giải sau khi tập thể dục để giúp thay thế mọi chất lỏng đã mất và tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi (,).

Uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục có thể giúp bổ sung chất lỏng và tối đa hóa hiệu suất và phục hồi.

Nhất quán là chìa khóa

Cơ thể bạn điều chỉnh chặt chẽ sự cân bằng nước trong ngày, và lượng nước dư thừa sẽ được bài tiết ra ngoài cơ thể qua da, phổi, thận và hệ tiêu hóa ().

Tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ có thể đào thải một lượng nước nhất định tại một thời điểm.

Mặc dù không phổ biến, nhưng uống quá nhiều nước có thể phá vỡ mức natri trong cơ thể và cân bằng chất lỏng, gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như đau đầu, lú lẫn, mệt mỏi, co giật và hôn mê (,).

Do đó, thay vì uống nhiều nước cùng một lúc, điều quan trọng là bạn nên tiết chế lượng nước uống vào trong ngày để luôn đủ nước.

Hãy thử đặt lịch hẹn giờ để nhắc nhở bản thân uống đều đặn và luôn có một cốc nước trong suốt cả ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Cơ thể bạn điều chỉnh chặt chẽ cân bằng nước và uống quá nhiều cùng một lúc có thể dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng. Do đó, tốt nhất là bạn nên tiết kiệm nước và uống nước liên tục trong ngày.

Điểm mấu chốt

Thưởng thức một ly nước đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen lành mạnh và tăng lượng nước uống hàng ngày.

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp tăng cảm giác no và có thể thúc đẩy giảm cân ở người lớn tuổi.

Cuối cùng, uống nước trước và sau khi tập thể dục có thể bổ sung bất kỳ chất lỏng nào đã mất để tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi.

Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là phải uống nước liên tục trong ngày để giữ đủ nước.